스플릿 스트레칭 - 아름다운 걸음 걸이를 만든다

모든 사람은 유연성을 다치게하지 않습니다. 당신은 젊음을 연장하는 데 사용하고 더욱 완벽하게 몸의 기능을 활용할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 자신의 품질을 개발하고, 인내하고 싶어. 많은 reshivshiesya 이러한 클래스는 몇 주 이내에 결과를보고 싶어요. 음, 예를 들어, 분할, 스트레칭 - 좋은 목표, 열망해야 할! 중요한 것은 바로 점차 자신을 다치게하지 않도록 약간의 시간이 초기 수준의 훈련을 다시 시작해야합니다 후이 때문에 이러한 경우, 실시 할 필요가 확장합니다. 자,이 감기 스트레칭하는 데 필요한 기본 규칙을 살펴 보자.

1. 수업 시간. 당신은 유연성이 필요한 개발하지만, 하루 중 어떤 시간은 어떻게하는 것이 가장 좋습니다 결정 했습니까? 아침에, 우리의 근육이 편안하며 "podzasohshem"상태에 있기 때문에 아침 그들은 예열하고, 불활성되지 않은, 열심히 주어진 분할 스트레칭. 그것은 더 어려워 아침부터 뻗어 이런 이유로,하지만 당신은 서둘러하지 않는 경우, 갑작스러운 움직임과 운동을 충분한 시간을 지불, 당신이 근육을 뻗어 얻을 수 있습니다하지 않습니다. 또한, 하루에 좋은 시작은 충전 및 시체를 개발! 훨씬 쉽게 따뜻하게 저녁에는 근육이 하루 동안 열심히 일하기 때문에 순종하는 고통 스트레칭, 시간이 훨씬 적게 소요했다. 저녁 스트레칭 깊은, 당신은 모든 근육의 문제를 해결할 수 있습니다.
2. 스플릿이 빠른 성취를하게 스트레칭하기 위해, 당신은 매일과 오랫동안 거래를해야합니다. 시간 반 -이 기간에 이상적인 시간은 근육이 유연하게 그리고 상당히 깊은 영역을 작동 할 수 있습니다. 근육이 이전 상태로 돌아가 며칠을위한 휴식은 달성 결과가 손실되고, 다시 스트레칭 시간이 걸릴 것입니다 새로운 것이 아니다, 이전 지역.
3. 워밍업. 당신이 분할 예열 할 필요가 스트레칭처럼이 운동을 수행하기 전에해야합니다. 당신은 로프에 5 ~ 10 분 이동할 수 있습니다, 당신은 일반적으로, 근육을 따뜻하게하는 것이 필요하다, 에어로빅 등 격렬한 스포츠를 할 수 있습니다. 워밍업은 다음 깊은 슬로프로 바로 이동하지 않습니다 만 부드럽게 기본 연습에 이동하지만 싶어하지 않으면 당신은 쉽게 다칠 수 및 복구 달이 걸릴 것입니다.
4. 비탄성 근육. 신체의 일부가 당신이 스트레칭 수없는 경우가 근육 부상, 특히, 그것은 더 많은 시간과 관심을 제공합니다. 좋은 운동은 긴장을 풀어 도움이되지만이 발생할 않는 경우에, 긴장 지역을 완화하려고합니다. 당신이 될 것입니다있는 상황은, 모든 비용은 아래 숙이고에서, 그것은 긴으로 가득 찬 것을 시도하지 말라, 당신을 위해 편안해야 근육에 통증 과 힘줄.
5. 오류는 허리와 무릎을 굽힘 연신 때. 당신이 그렇게 낮은, 그러나 운동의 더 중요한 것은 올바른 실행하지 구부리 보자. 필요한 근육이 스트레칭하지 않으므로 예상 된 결과를 얻을하지 않는 경우 - 기울기 낮은,하지만 다시 구부러진으로 실행, 속임수에 불과하지 않습니다. 척추를 구부리고 허리, 곧게 허리를 유지 한 후 분할 스트레칭하지 마십시오 완벽하게 정확합니다.
6. 점차적으로 부하를 증가시킨다. 스트레칭 매일, 기울기의 크기를 증가하지만 급성 통증,하지만 작은 불편합니다. 스트레치를 얻을하지 않는 경우, 당신은 경사 작은 각도를 경우에도 강제로 행동,하지만 당신은 당신의 여가에서 휴식을 취하지 않습니다. 경련과 같은 증거로 채택 흔들리는 극단적 인 고통을 통해 작동하는 것은 불가능합니다.

지난 달에있을 수있는 문자열을 내밀어. 서서히 경사를 증가 (다시 오른쪽 왼쪽에서) 발에서 발 급류로 시작합니다. 일주일이 polushpagat으로이 운동을 추가 할 수 있습니다 - 함께 무릎, 하나의 발 뒤꿈치가 다섯 번째 지점 아래, 바닥에 앉아, 다른 다리의 발가락을 앞으로 밀었다. 발을 앞으로 숙여을 확인, 발가락이 확장됩니다.

지속적으로 조심스럽게 잡고, 당신은 곧 할 수있을 것입니다 스플릿을한다. 스트레칭하면 보행 은혜를 추가하고, 저녁에 당신의 몸의 주변 가능성 타격이 될 것이다!