100 미터 달리기 : 남성과 여성을위한 규범을

경쟁 주자는 고대 그리스에서 관중을 끌었다. 그 곳 올림픽 무대에 실행 경쟁에 포함 된 프로그램입니다. 한 단계는 192.27 미터로 동일했다.

현대 육상 100m의 거리를 제공한다. 스프린트는 프로 운동 선수들뿐만 아니라 인기가있다. 100 미터 달리기 (사양에 따라 달라 나이, 성별, 직업 주자) -의 필수 프로그램의 일부 신체 훈련 학생들, 학생, 군인과 자신의 건강을 걱정하는 모든 사람의.

운동의 특성

백 미터 실행하면 스프린트 (단거리)을 의미합니다. 운동 선수들은 빠르게 산소 (혐기성 조건)없이 진행 그들 각각의 본문에, 디딜 방아에 산화 환원 반응을 이동합니다. 경주 속도의 시작 부분에 스택은 어느 정도 마무리로 감소한다.

실행하는 동안 혈액은 할 시간이없는 , 혈액 순환의 큰 원을 다리 근육에 도달합니다. 산소는 근육 조직에 해당하지 않기 때문에 몸은 오래된 주식에서 작동합니다. 에너지 원은 크레아틴-ATP를 제공.

스프린트 실행이 심장을 자극 속도와 속도 지구력을 개발하고, 여분의 지방을 연소하는 데 도움이됩니다.

장비

시작, 가속, 이동 거리 및 마감 : 운동은 네 단계가 포함되어 있습니다. 종래, 연신 수렴 좁은로 세분 극복 낮은 시작에서 근거리. 일반 시작 -이 출발 선 두 발에 하나의 블록 사이의 간격입니다. 초보자 거리는 하부 다리의 길이에 의해 증가된다.

첫번째 블록으로 시작 라인으로부터의 거리가 두 개 또는 세 개의 피트와 동일하지만, 제 1 패드에서 제하는 경우 - 반 두 피트, 이는 확장 된 시작에 대해 얘기하는 것이 적절하다. 접근법은 1.5 시작 라인에서 피트와 제 2 정지 부 블록에 대한 것과 동일한 시작한다. 좁은 시작 : 최초 시작 열 및 행 사이 polstopy 작은 간격의 2 패드에 처음부터의 거리. 선택은의 힘의 시작에 의해 결정된다 다리 근육 운동 선수 및 신호에 응답하는 선수의 능력.

경쟁하기 전에 명령 "준비를!"주어진. 서있는 다리는 그의 무릎에 제기 뒤에 출발 선에 땅에 - 선수는 주식, 손 (엄지와 검지 손가락)에 발을 달려, 디딜 방아에 일어난다. 돌아 가기 바로 눈 앞으로 지시했다. 무기는 바로 팔꿈치, 발가락은 디딜 방아의 스파이크를 누릅니다.

명령 "주의!"듣 자마자, 운동 선수는 골반을 제기하고, 손과 발에 무게 중심을 이동합니다. 이 위치에서, 주자 압축 스프링 같다. 그는 다음 명령을 선발 기다립니다.

명령 "GO!"(또는 샷의 소리)이 동시에 러너 지상에서와 뒷발 패드에서 팔을 밀어합니다. 그것은 백 패드 대하여 휴식 운동, 플 래핑 후에 발 앞발을 직선화시킨다. 어떤 코치가 같은 움직임과 실행을 시작하는 것이 좋습니다 있지만 손, 반대로 이동합니다. 이 적극적으로 경주의 시작 부분으로 이동하는 데 도움이됩니다.

시작 가속은 15 ~ 30 미터 정도. 그것은 약간 몸통을 기울 거리 선수를 극복한다. 팔 운동은 에너지 및 청소입니다. 선수에 따라 정류 트렁크의 거리를 실행합니다. 지면으로부터 분리 엉덩이 감소 비행 단계에서, 구부러진 레그 행한다. 손은 몸에 단단히 정력적으로 작업. 몸은 이완, 긴장 근육, 지금해야하는의 효과입니다.

스킬 선수는 결승선에 계속 실행, 사실에있다지만, 심지어 경험이 풍부한 선수 마지막 미터가 느린을 극복. 속도가 증가에게 단계의 수, 팔의 움직임의 강도를 유지합니다. 거리가 경쟁이 신체에 결승선을 터치 할 때 완료된 것으로 간주됩니다. 대부분의 경우는 가슴 또는 어깨입니다.

대회는 "100m 실행"섹션에서 개최되기 때문에. 10.4 남성 초, 여자 11.6의 스포츠 석사.

학생들은 "백 미터"

실행하면 아이의 조화로운 발전에 이상적입니다. 순환 동작을 수행하는 심혈 열차하면 혈압이 안정화된다. 미국의 과학자들이 연구는 더 나은 학생들이 질주하는 것을 확인했다.

일반적으로 운동은 높은 시작과 함께 수행한다. 제자의 시작 위치가된다. 명령에 "주의!"학생 운동은 중지하고 실행하는 의지를 보여줍니다. 단지 명령을 할 수있는 디딜 방아에 이동 시작 "이동!"다른 사람들이 결승선의 가상면을 접촉하기 전에 하나를 끝내지 첫 번째.

젊은 학생들과 청소년 30의 거리, 60m를 극복하고, 고등학교, 속도, 속도 지구력 실행의 필수 표준 테스트 100 미터입니다. 학생들을위한 표준 : 소년 - 13.8, 14.2, 15.0; 여자 - 16.2, 17.0, 18.0.

대학에서 100 미터

대학이 자신의 전문 분야 다르기 때문에 고등 교육의 핀 포인트 기준은 불가능합니다. 우리는 체육 대학이나 군사 학교에 대해 얘기하지 않는 경우, (고등학교에서 실행) "100m"의 기준은 11 학년 학생들과 거의 동일합니다. 여자를위한 - 체육 학부에서 12.8 초 결과와 소년 14.5에 동의합니다. 군사 학교는 사람이 13.6 또는 14.2 초 거리를 실행 이동합니다. 소녀 시간 16 16.6 초로 증가.

교육 요구 사항으로 학생들은 비 고등학교에서 100m (학생들을위한 가이드 라인)을 실행, 더 복잡하게하기 위해 소년과 15,3-16,0에 대한 12,8-13,4 초 추천 - 공정 섹스. 수치는 다소 다른 전문 기관입니다.

군인을위한 표준

좋은 신체 모양없이 전쟁을 상상하기 어렵다. 무술 및 취급 무기, 느리게 실행 임원 또는 군인의 약한 가난한 명령은 군사 임무를 수행 할 수 없습니다. 따라서, 직원의 체력 - 군대 리더십에 대한 특별한 관심의 대상. 임원의 체력 검사 프로그램은 100 미터 실행이 포함됩니다. 군대에 대한 규정은, 나이에 따라, "우수"로 13,0-13,8 초이며, 13,4-14,6 - "만족"- "좋은"와 14,2-15,2.

고용의 주요 기간

학교 후 차 전문 , 또는 고등 교육을 군대에서 복무 한, 젊은이는 일자리를 가져옵니다. 이 때, 어떤 사람들은 건강 증진 신체 활동 또는 스포츠에 종사 계속 누군가의 과거에 신체 활동에 여전히 100m를 실행하고, 부하 비율은 전용 메모리에 남아 있습니다.

물리적 문화와 의사의 전문가는, 운동은 심장, 호흡기 유익한으로 해결하기 위해 계속 인내의 발전을 촉진, 어려움을 경험하고 문제를 해결하는 힘을주기 위해 더 좋다고 생각합니다.

모양을 유지하는데 중요한 역할은 백 미터 실행한다. 매일 조깅도 체중을 잃게하는 데 도움이,하지만 훈련 전에 의사와 상담해야합니다.

나는 표준에 초점을 여가 신체 활동에 종사해야 하는가? 개성 - 확실히 대답은 각 사람 때문에 어렵다. 누군가 표준은 너무 쉽게 것, 그리고 누군가 인해 결과가 표준과 일치하지 않는다는 사실에 단지를 번다. 따라서, 매우 높은 기준 100 미터, 실행, 하나의 규칙에 의해 수행되어야한다 : 내일의 결과는 오늘보다 더 나은 될 것입니다 경우. 자신과 당신의 건강보다는 평균 지표를 유도해야한다.

그래도, 당신은 표준을 알고 있어야합니다 적어도 자기 교육. 성과 스포츠 카테고리와 제목을 할당 무엇을 발견하는 것이 좋습니다. 따라서, 표준 100 미터 (남자) :

• 3 비트 : 12.94;
• 2 방전 : 12.04;
• 1 비트 : 11.44.

비율은 또한 기술에 따라 여성을위한 100 미터했다 :

• 3 비트 : 15.04;
• 2 방전 : 14.04;
• 1 비트 : 13.24.

세계 기록

돈 Lippinkot에 의해 1912 년에 설치 "백m"의 첫 번째 세계 기록은 10.6 초 거리를 극복했다. 나중에이 될 챔피언 켈빈 Smiz (9.93), 칼 루이스 (9.92), 르로이 바렐 (9,9) 우세인 볼트 (9,69).

1988 여성들 사이 세계 기록 보유자는 10.49 초에 100m를 실행, 플로렌스 델로레스 그리피스되었다. 이에 앞서 최고의 에블린 애쉬포드했지만, 그 결과는 0.27 초 낮았다.

조깅 금기

달리기는 건강을 향상 시키지만, 이러한 클래스는 모든 사람이 아니다. 그래서, 심혈관 질환 (만성 고장, 결함), 고혈압으로 고생하는 모든 사람들에게 카운터에 관계없이 길이의 거리에 있습니다 실행합니다. 또한에 디딜 방아 척수 손상 및 급성 단계에서 만성 질환을 가진 사람을 두지 마십시오.

실행하는 동안 건강한 시민 건강의 상태를 모니터링하고 부하를 조정해야합니다. 클래스는 경험이 풍부한 강사의지도하에 개최되는 경우가 더 좋다.