험머에서 벤치. 기능 연습

거의 모든 현대적인 피트니스 센터, 운동 선수는 험머 벤치를 수행 할 수있는 기회가 주어집니다. 연구의이 유형을 설치하는 것은 첨단 기술에 따라 근육에 전원을 공급하도록 설계되었습니다. 레버 시스템과 메커니즘에 대한 연습은 올바른 방법으로 수행해야합니다 - 단지이 경우에는 선수가 신속하게 좋은 결과를 얻을 것이다.

망치

험머의 벤치는 다른 근육 그룹을 작동하도록 설계 운동의 블록에 속한다. 이 운동의 가장 중요한 장점은 손이나 발에 체중의 균일 한 분포이다. 당신은 쪼그리고 또는 아령 작업 할 때 같은 근육의 거의 모든에 참여하고 있습니다,하지만 그들은 너무 빨리 달성 할 것이다 발생하지 않습니다. 운동의 험머 범위는 쉽게 작동 할 수있게 사전에 고정,하지만 같은 시간에 더 효과적이다.

큰 플러스이지만 자세의 검색을 제한하기 때문에 일부 사람들을 위해 실제로는 작은 단점은 - 언뜻보기에, 고정 된 진폭이 나타납니다. 선수가 스스로 할 수있는 유일한 방법은 - 동일합니다 좌석의 높이와 어떤 경우에도 손의 기울기를 변경합니다. 이 블록 운동이기 때문에, 이러한 단점은 크게 고려되지 않는다.

운동에 대한 특정 표시가 있습니다 :

1. 고르지 그의 가슴을 펌핑.
2. 기본 연습하면 충분한 부하 충분하지 않습니다.

모든 선수가 전체 부하를 얻을 수 있도록, 따라서 그것을 보완하는 것이다 망치가 필요하다.

관절과 근육의 참여

위에서 언급 한 바와 같이, 언론에 험머는 하나의 흥미로운 장점이 있습니다 - 어깨, 가슴과 다리에 부담을 강조 할 수있는 기회를. 가슴 근육이 삼두근과 전면 삼각근을 작동 훈련을하지만, 예를 들어, 사용되는 많은 근육을 수행함에, 유아에 비해 자신의 역할은 최소화됩니다.

사자의 점유율은 가슴 근육 번들에 떨어진다. 가슴 이전에 다음 상단 험머 앉아 이들 prekos 제거하는 데 도움이됩니다 누워 눌러 고르지 개발 한 경우 즉,이다. 좋은 결과를 얻으려면, 단지 빔이 개발에 뒤쳐져 팔에 부하를 이동해야합니다.

운동 밀접하게 뒤에 모니터링해야하는 동안 - 명확 배치 단단히 부상을 방지하기 위해 시뮬레이터의 뒷면에 눌러야합니다. 주요 목적은 정확하게 험머의 품질을 눌러이기 때문에 또한, 때 필요한 근육의 최대 금액을 발휘하지,하지만 어떤 경우에 체중을 증가하지 않습니다.

관절에 훈련 동안 엄청난 스트레스를 경험하지 않고 주요 근육 그룹과 달리 시뮬레이터 망치. 그들은 명확하게 정의 된 진폭을 이동합니다. 손 (어깨와 팔꿈치)과 다리의 관절에 손상의 위험을 최소화 - 여기 운동의이 유형의 또 다른 장점은있다.

일반적으로, 위험이없는 얘기 만 선수 모든 규칙 리프트의 대상이 될 수 있습니다. 그들은 추가 관절에 스트레스와 부정적인 역할을 할 것이다이 상황에서 미리 녹음의 진폭 원인이됩니다 초과 무게는 큰 문제가 될 수 있습니다. 이 바벨이나 아령 만 할 수있는 운동을하는 동안 선수는 손의 위치를 변경할 수 없습니다. 손과 팔꿈치의 부 자연스러운 위치뿐만 아니라 과도한 부하가 부상의 원인이 보장됩니다. 이에 따라, 당신은하지 최고의 효과를 얻기 위해 자신의 복잡한 운동을 추구, 모든 규칙과 벤치 프레스를 수행해야합니다.

어깨에 벤치

삼각근 연구는 위쪽으로 똑바로 벤치 프레스와 함께 앉아있는 위치에 추천합니다. 이 경우, 시뮬레이션 작업 바벨이나 아령합니다. 이 장비는 균등하게 분배되고, 좌석 및 자신의 개인 특성에 따라, 특정 개인의 진폭을 조정합니다. 근육이 변형 연구는 모두 모두 초보자와 전문가를위한 적합하지만, 그들 각각의 부하는 완전히 다릅니다.

삼각근의로드가 가장 높았다 있도록 험머의 경사 각도는 선택해야합니다. 운동 선수는 동시에 또는 번갈아 두 손으로 작업 할 수 있습니다. 뒷면의 실행 동안 단단히 뒤로 누르면, 모든 운동은 격리 된 문자가 있어야한다. 이 경우, 관절에 과도한 부하를 반복 발생하지 않습니다, 따라서, 일치하지 않습니다.

벤치 프레스

당신이 수행 할 경우 벤치 프레스를 험머에, 작업은 독점적으로 손. 여기가 삼두근과 팔꿈치 근육을 작동합니다. 때 컬은 팔뚝과 어깨 근육에 작은 부하이다. 기본 부하가 가슴에와 다시 대상으로합니다.

가슴 수준으로 올려 척추까지 선명하고 가늘고 긴 손잡이로, 손은 점차 무게를 위쪽으로 상승, 똑 바르게해야한다. 운동하는 동안 긴장을 느껴야한다. 자신의 몸을 연마하기 위해 15 담당자를 수행하기에 충분하고, 선수는 질량과 강도를 개발하기 위해 필요한 경우, 그것은 8 확장 팔에 충분한 것입니다.

가슴 근육에 험머 벤치

레버에 시뮬레이터 훈련하면 개발하고 가슴 근육의 대량의 모양을 연마 할 수 있습니다. 벤치 프레스에서 고립이 운동 다른도 바 벨입니다. 운동 선수는 위치를 소요하고 원하는 경로로 작업을한다. 모든 부하 가슴 근육에 초점을 맞추고 다른 기능을 수행하도록 요청하는 안정화 근육을 사용할 수 없습니다. 전문가 원하는 근육 그룹이 작업을 최대화하기 위해 기본 훈련 후 가슴 근육에 벤치를 수행하는 것이 좋습니다.

이 유형 benching의 주요 장점은 다음과 같습니다

• 안정제는 작동하지 않습니다;
• 기회는 신체의 각 측면을 작동하도록;
• 안전 운동 할 때.

험머에 앉아 벤치

당신은 훈련의 맨 끝에 앉아 벤치를 수행해야합니다. 그는 마무리하고 유방을 "마무리"이 필요합니다. 운동을하면 다음과 같은 규칙이 적용되어야한다 :

• 몸은 단단히 눌러;
• 끝 위치는 몇 초 동안 고정;
• 레버 수회 느린 저하된다.

브레스 때 균일해야하거나 반복 요구 횟수가 수행 될 수 없다. 단점은 제한된 운동이다 - 운동을 자신의 스타일, 폭 그립 neizmenima에서 할 작동하지 않습니다.

다리 프레스

이러한 유형의 장비는 엉덩이를 연구하기 위해 설계되었습니다. 다음 작업은 신체의 아래 부분을 연결합니다. 다리 위치의 폭은 쉽게 연구 지역에 따라 변경 될 수 있습니다.

험머 때 기술을 수정해야 자신의 발을 벤치에서 실행됩니다. 즉 원하는 가중치를 설정, 우선되고, 그 후 다리가 올바른 위치에 배치되고, 분리 된 플랫폼을 멈추고 무릎이 직각을 형성하도록 절곡된다.