초보자를위한 스트레칭을위한 최고의 운동

많은 사람들이 아름다운, 갖고 싶어 탄력있는 몸을. 어디서부터 시작? 물론, 매일 운동과 스트레칭. 이것은 몇 년 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 하는 운동 초보자를위한 스트레칭은 최고의 점차 부하를 증가 할 때마다 수행됩니다. 성으로 그의 머리 1. 짠 팔. 머리 뒤쪽 그의 손에 있었다 있는지 확인합니다. 이제 우리는 온 의 회전 운동 골반. 한 방향으로 먼저 다음 다른. 당신은, 어깨의 위치를 변경 똑바로 허리를 유지할 수 없음을 유의하시기 바랍니다, 당신의 무릎은 구부리지 않는다. 확인 원형 운동의 엉덩이 - 오른쪽 뒤로, 앞으로, 왼쪽. 2. 가장 좋은 스트레칭 운동 : 당신의 팔을 구부려 그의 가슴에 주먹을 밀어 넣습니다. 이 위치에서 우리는 몸의 회전을 수행하기 시작합니다. 먼저 오른쪽, 왼쪽. 이것은 좋은 운동은 유연성과 에너지 몸의 비트를 추가하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 조심스럽게 정확하게 스트레칭 실시한다. 몸 전체를위한 운동 : 성으로 그의 머리에 팔을 고정은 (당신은 단지 다른 한 손을 잡아 수 있습니다.) 이제 반대 방향으로 천천히 기울인다. 가능한 한 참견하려고하지 않고, 부드럽게이 연습을 수행하십시오. 신뢰할 수있는 파트너를 선택 - 당신이 공포증이있는 경우, 보험 돌봐. 당신이 그들에 떨어질 수 및 부상 때문에 스트레칭을 실행하는 동안, 작은 물체, 벽에서 멀리 이동해야합니다. 완벽한 장소 - 넓은 빈 방.

4. 우리는 스트레칭을위한 유용한 운동을 할. 초보자를위한, 가장 적합한이 연습은 : 앞으로 구부 그래서 당신의 손은 직각을 형성한다. 이것은 평평한 바닥을 사용하여 확인할 수 있습니다. 첫 번째 단계에서 우리는 자신의 손으로 만 손가락으로 양말을 터치합니다.

5. 우수한 4 위를 획득 한 경우, 우리는 이미 더 어려운 슬로프에 시작할 수 있습니다. 그들의 복잡성은 그들과도 주택을 만지고 우리가 손 발을 파악하려고하려고하는 사실, 머리에있다.

6. 이러한 운동을 매우 적합가요 사람이 같이 초보자 스트레치 "다리." 아니, 말을 두려워하지 않습니다. 사실, 아무것도 복잡하지 않습니다! 먼저 우리가 바닥으로 이동, 병렬로 머리 주위에 손을 넣고 상승하려고합니다. 처음을하지 않는 경우, 걱정하지 마십시오. 이것은 아주 정상입니다. 점차적으로,이 스트레칭을 수행하는 방법을 배우게됩니다.

7. 점차적으로 운동을 수행합니다. 연신, 초보자 backbends 적합한. 예, 단지 초보자를위한! 이미 우리는 구부리고 다시 구부리해야하므로, 보험 돌봐가 필요합니다. 당신의 머리 위에 손을 올려 다시 구부러 가능한 한 많이하려고합니다. 결과는 당신이 서있는 위치에서 "다리"에 일어나 할 수있는 것이어야한다.

당신의 발을 올리고 내려 가지고 천천히 바닥에 8 거짓말. 그들은 90도 각도로해야합니다. 이 운동을 복잡하게, 뒤쪽에 편향을 추가하고 다리는 그의 머리를 던졌습니다. 이 양말은 당신이 당신의 머리 위에 바닥에 접촉 할 필요가 있다는 것을 의미한다.

우리는 스트레칭에 대한 모든 좋은 운동을 가져올 수 있었다. 그들은 분명 그들의 어려운 작업 초보자 역할을합니다.