해킹 스쿼트 - 엉덩이를위한 최고의 운동

, 스쿼트 해킹 윗몸 일으키기를하거나 시뮬레이터 해킹, 그것은 긴 각종 스포츠에서 아마추어와 전문가들 사이에서 인기를 얻고있다. 같은에 비해 주요하고 뚜렷한 장점 기본적인 운동은 허벅지 앞쪽의 신중한 연구, 그리고 정확하게 대퇴사 두근. 물론, 그 구현의 과정에 참여하고, 다리와 몸통의 다른 영역,하지만 표준보다 정도는 덜 웅크 리고 있기 때문 이라오. 이 운동을 시작하기 전에, 모든 사람 등등, 궤도의 특정 부분에서 호흡 근육을 스트레칭하는 방법에 시작 위치를 가지고하는 방법을 알고 있어야합니다. D.을

피트니스 옵션 해킹 라오은 크로스바를 넘어보다 안전하다. 따라서 초보자 선수는 첫 번째 버전을 제한하는 것이 좋습니다. 특수 롤러에 위에 나머지에 - 휴식, 몸이 완전히 디딜 방아의 뒷면에 눌러야합니다, 발은 분기 미터, 어깨로 몸통의 앞쪽에 있어야합니다. 시작하기 전에 심호흡을. 모든 운동 만 다리를 굽힘에 의해 수행되고, 몸은 고정 된 위치를 (허리 부분은 앞으로하지 않고 다시으로부터 오지 않는다) 유지한다. 해킹 라오의 나머지는, 공연 예술이 기사에서 볼 수있는 사진은 운동의 표준 버전을 생각 나게.

선수 내리는 낮은 위치에서 또는 바닥에 엉덩이 평행의 위치에, 또는 종아리 근육을 누릅니다. 자신의 배면과 - 첫 번째 경우는 두 번째에 독점적으로 앞쪽 허벅지, 사용됩니다 둔근 근육을. 물론, 후자는 무릎 부상의 큰 위험으로 만 프로 운동 선수에 대한 가능하다. 들어올 리면서 방법 위로 3 분기에, - 해킹 쪼그리고 동안 호흡의 과정과 관련하여, 호흡은 몸이 직선 위치에있을 때 수행, 내쉬고해야있다.

이 운동은 앞발의 위치를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면, 무릎은 선수가 부하를 처리하고 인대 손상 할 수없는 동안 잠재적으로 위험한 상황으로 이어질 것입니다 양말의 평면을 넘어 무릎을. 이 연습의 더 복잡한 버전을, 그래서 프로 운동 선수에 의해 사용될 수 - 손님을 해킹. 그것을 확인하려면, 당신은 근처 막대를 다시 배치해야 종아리 근육. 이전의 실시 예와는 달리, 이동 몸체의 직접 위치 및 훨씬 더 어려운 쪼 위치에서 시작하지 않는다.

운동이 버전을 수행함에 선수가 제대로 다리와 몸통의 근육에 부하를 분산 할 수 있도록 조율 할 수 있어야합니다. 넓은 범위 해킹 라오. 그것은 반드시 먼저 적극적으로 전방 대퇴 표면 관련있는 선수의 모든의 (예를 들어, 플레이어, 점퍼, 배구 등을.). 보디 빌딩에서는이 연습은 다른 사람보다 더 슬개 대퇴 사두근은 "물방울"로 알려진, 팽창 개발할 수 있습니다.