말벌 허리 : 빠르고 쉽게

말벌 허리 - 많은 여성과 소녀의 꿈을 객체. 그러나 지방의 두꺼운 층은 아름다움의 적이다. 허리에 부담을 제거하고 만드는 아름다운 그림 매일 운동에 도움이됩니다.

우리가 소중히 인식 60cm 추구하기 전에 그들이 당신에 맞는 경우, 참조 신체 비율을. 성장을 가지고 100cm의 그림에서 뺍니다. 그것은 평균 체격에 해당하는 허리집니다. 당신이 (얇은 빌드) astenik 경우, 3-5cm의 결과 값을 뺍니다. Hypersthenics (확장 뼈) 볼륨 속도를받을 수 약 5 센티미터도 추가해야합니다.

허리 할 수있는 모든 여성에서 체중을 잃게됩니다. 중요한 것은 복부, 측면과 뒷면에 지방 예금으로 거래를 시작합니다. 근육 코르셋을 강화 할 필요가있다. 그렇지 않으면, 잎의 볼륨, 그때 그녀가 될 것입니다 경우에도 약간의 허리는 터치에 느슨합니다. 따라서, 좋은 굽힘을 얻을, 운동을 수행하는 것이 필요하다. 부하는에 제공한다 , 가로 : 복근 직접 내부 및 외부의 obliques. 좋은 작업이 다시 근육을 연결합니다. 운동은 매일 더 나은 수행합니다. 당신이 너무 자주 처리 할 수없는 경우, 다음 훈련을 위해 최소 3 일 일주일를 선택합니다. 당신이 좋은 결과를 얻으려면 동시에, 당신은 게으른 및 클래스의 수를 줄일 필요가 없습니다.

당신은 당신이 말벌 허리를 가지고 그 꿈 경우에 따라서, 운동이 단지에 주어진, 당신은 것입니다. 일어나 손을 들어 올려 손가락을 연결, 발 넓은 좋은 지원을위한 준비. 말하자면로 흡입 스트레치 업에서, 척추를 길게. 내쉬고에서 앞으로 몸을 기울입니다. 그리고 흡기 위쪽으로 상승. 호기 앞으로 골반을 지적하고 복부 근육 긴장, 케이스 뒷면을 일축했다. 주의 : 통증 감각을 가지고하지 않습니다. 호흡으로 다시 가서 차례 오른쪽으로 왼쪽으로 기울어에서 잘. 허리 근육이 스트레스를 느낄 칠초 - 5 지연 각 위치를보십시오.

말벌 허리 왜곡 모든 종류의 형성. 당신의 뒷면에 누워 다리를 들어 올려 분리, 무릎에 손을 구부리십시오. 흡입에 바닥에 내 오른쪽 발을 넣어. 이 경우, 몸은 뒷면에 가능한 한 많이 유지하려고합니다. 내쉬고에서 바닥에 떨어져 다시 다리를 들어 올립니다. 당신이 허리에 트위스트를 흡입 낮출 때 당신의 엉덩이는 떠났다. 각면에이 운동을 22 회를 수행합니다.

그의 가슴 건너 다리를 꼬고, 손, 팔을 앉아. 숨 꿈쩍도하지 않으려 엉덩이와 오른쪽으로 완전히 주택을 켜십시오. 호기로, 수직 위치로 돌아갑니다. 왼쪽에있는 주변 흡기 차례. 각 방향으로 22 개 꼬임를 수행합니다.

함께 가져 발로 서서 그의 벨트에 손을 넣어. 골반의 회전과 점프를 수행 오른쪽으로 왼쪽으로 변합니다. 주택은, 그러나, 고정 남아있다. 50초의 운동을 수행합니다.

말벌 허리 요구 기자에 운동을. 허리에 누워 그의 머리 되감기의 손에 뒤에, 다리가 위를 향. 날숨에 들어 올려 (30)의 중량에 주택을 보유 - 50초. 흡기 다시 내려 휴식.

상황은 변하지 않았다, 그러나 그의 다리는 무릎 구부리십시오. 바닥 위의 상승 왼쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 스트레칭. 그런 다음 신속 즉, 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 터치 무릎에 팔꿈치를 변경합니다. 매우 신속하게 상황을 변경합니다. 사분 - 운동은 2 할.

당신의 위장에 이월, 말벌 허리의 비용으로 형성된다 귀하의 뒷면에 연습. 흡입에 바닥에 팔, 다리와 몸을 들어 올립니다. 공중에 그들에게 30 초 이상 유지합니다. 호기와 함께 바닥에 누워. 그의 손은 "잠금"에서 그의 뒤 쥐는 경우는 운동을 복잡하게 할 수 있습니다.

얇은 허리를 형성하려면 정기적으로이 복잡한 운동을 수행해야합니다. 그 결과가 바로 표시되지 않지만 절망하지 않습니다. 목표를 조준하고, 몇 주 후에는 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다.