플랫 엉덩이 -하지 문장

플랫 엉덩이 - 여성의 자부심에 결정적인 영향을 미치는 그 결함 인물 중 하나. 좋은 엉덩이 자석은 이성의 관심을 끈다. 유감스럽게도, 앉아있는 작업의 많은 여성들이 수 , 통지하지 운동과 영양 정크 푸드의 부족과 같은 평평한 엉덩이와 같은 단점을 취득하도록 "도움". 실수로 잘못된 각도에서 만들어진 사진은 충격의 원인과 문제에 눈을 열 수 있습니다. 그러나 의식 - 이미 절반의 솔루션입니다. 중요한 것은 - 탄성 조치를 복원하는 엉덩이 포괄적과 장소를 순차적으로 수행해야 함을 깨닫게한다.

가장 즐거운 방법

마사지 - 가장 쉽고 물리적 노력이 필요하지 않습니다 당신의 엉덩이의 좋은 모양을주는 것을 의미한다. 모든 종류의 광고 셀룰 라이트에 대한 구제하는 것은 바로 뭔가 여전히 - "마법"크림과 세럼은 피부에 집중적 인 마찰을 필요로한다. 그리고이 여자가 문자 그대로 함께 자신을 당겨 만들 수있는 좋은 방법입니다. 지역의 가난한 혈액 순환의 결과 - 셀룰 라이트로 덮여 플랫 엉덩이. 정기적으로 자신의 손이나 특수 브러시와 함께 그녀의 마사지, 피하 지방 조직의 모세 혈관의 활성화를 달성하는 것이 가능하다. 버터 또는 크림은 더 나은 활공을 제공하고 피부에 영양 물질의 다양한 포함되어 있습니다. 기술 설명 지침 안티 셀룰 라이트 마사지 자체는 널리 퍼져 있습니다. 중요한 것은 - 게으른하지 말라!

영양 및 운동

당신은식이 요법과 운동을 좀 탄수화물의 양을 모니터링하지 않는 경우 마사지는 많이 얻을 수 없습니다. 많은 사람들이 평평한 더 매혹적인 모양이되었다 팝업 할 필요가있다 급진적 인 변화를 두려워합니다. 더 기술에 음식을 하루에 소비 비율 : 약간의 노력과 함께 시작합니다. 음식은 섬유와 단백질의 충분한 양 있다는 사실에주의를 기울이십시오. 그것은 쉽게 : 저지방 코티지 치즈와 밀가루, 시리얼의 비율에 해당 감소와 어떤 야채의 200-300g의 팩은 한 달 동안 당신의 그림을 변환.

스포츠에 관해서는 - 다음 체육관에서 아침부터 저녁까지 사라도 필요하지 않습니다. 당신은 완전히 다음 삼십분 평평한 엉덩이 톤을 가지고 충분한 것 시작하는 일을 사람을 훈련하지 않는 경우. 좋아요 운동 - 스쿼트, 런지는 굽힘 - 정기적으로 기술에 대한 관심과 수행, 문제 무료입니다. 한 달 후, 부하가 증가 될 수있다. 예를 들어, 무게를 따기. 그것은 전체 운동을 대체하지 않습니다 있지만,하지만 정말 기여 - 여러 번 하루 변형과 엉덩이를 포함 할 경우 우리는 또한 적어도 20 ~ 30 배 운동을 수행하는, 정적 하중을 언급해야한다. 의 개발에 초점을 특별한 시스템 (예를 들어, 로테 버크 방법은 운동 발레에 기반)이있다 둔부 근육. 그들은 모든 운동을 집중적으로 가능한 한 많은 다리의 뒷면을 포함하는 방식으로 내장되어 있습니다. 근육은 일정한 긴장해야합니다.

너무 방대한 엉덩이 경우 플랫 엉덩이를 만들려면

여성의 작은 비율은 대부분의 문제에 매우 일반적 경험 - 불균형 대형, 돌출 엉덩이 있습니다. 상부 경우 신체의 일부가 액 - 훨씬 방대하다 바닥은 평탄 엉덩이를 표시하기 시작한다. 그러나 이것은 사실이 아니다. 상체 (팔, 뒤)와 바닥을 건조 근육의 균형 발전 -이 경우 교육해야 두 가지 목표를 가지고있다. 일반 - 첫 번째는 웨이트 트레이닝, 두 번째로 가중치를 부여함으로써 달성된다 유산소 운동.