어떤 근육 일 : 벽이 운동 "의자"?

운동은 엉덩이와 다리 많은 근육을 강화한다. 하지만 "의자"- 가장 일반적인 중 하나. 그리고하지 이유없이. 물론, 아름다운 그림을 찾기 위해 원하는 시간의 비교적 짧은 기간에 사람들을 위해 유용합니다. 그러나 그것의 주요 장점은 스포츠 장비를 필요로하지 않습니다,이 집에서 할 수 있다는 것입니다. 중요한 결과에 필요한 유일한 것은 - 자기 조직화.

무슨 운동 "의자"를 만들어?

허벅지 셀룰 라이트 및 초과 중량에 과도한 양의 -이 운동을 수행 할 때 안내 주된 이유. 그러나 모든 사람들은 "의자"의 일부 실시 예는 서로 다른 근육 그룹을 펌프 할 수 있음을 알 수 있습니까? 그리고, 추가로 크게 건강을 향상 :

• 혈액 순환을 정상화;
• 부종을 줄이기 위해;
• 자세를 개선;
• 예방은 허리;
• 전정 장치 강화;
• 심장 근육을 강화.

위의 점에서이 운동은 "펌프"다리에하지뿐만 아니라, 자세를 복원 줄이거 나 척추뿐만 아니라 문제의 경우 통증을 완화, 정맥류 제거하는 데 도움이 분명하다 "부동 신장." 이 운동은 날카로운 머리를 자주 현기증이있는 사람들을 위해 유용합니다.

기본 연습

"의자"는 허리와 다리의 근육을 포함한다.

• 피트 함께, 그리고 벽에서 30cm의 거리에서, 자신의 뒤쪽과 벽에 서.
• 벽에 기대어, 가상의 의자에 "앉아".
• 옆구리에 손을 당겨. 어깨 폭 떨어져 발을 넣어.
• 골반과 무릎은 직각을 유지합니다.
• 1-3분에서 그 위치에 남아 있습니다.

옵션 운동

은 "의자"펌핑 허벅지 근육, 종아리 근육 었지.

• 벽에 서서 그녀의 어깨를 누르면 다시 내립니다.
• 옆구리에 손을 당겨.
• 가상의 의자에 "크라우치", 벽에 그의 뒤를 방해하지.
• 직각으로 무릎을 유지합니다.
• 3 개 세트의 10 내지 20 회에서 스쿼트.

발을위한 운동 "의자"

부하는 다리의 거의 모든 근육이다.

• 그의 뒤쪽과 벽에 서 떨어져 발을 어깨 너비를 넣어.
• 그의 앞에 오른손을 잡아 당깁니다. 또 다른 옵션 - 손 팔꿈치의 굽힘과 그의 가슴을 눌렀다.
• 벽에 기대어, 가상의 의자에 "앉아".
• 무릎과 엉덩이는 직각을 유지합니다.
• 1 내지 3 분의 위치에 남아있다.

운동 "의자"를 할 수있는 처음부터 어렵다. 가장 중요한 것은 - 과용하지 않습니다. 우리는 작은 시작 가상의 의자에 "앉아"몇 초 기다려야합니다. 점차적으로 시간을 향상시킬 수 있습니다. 그럼 당신은 여러 가지 방법으로 운동을 할 수 있습니다.

제기 다리 "의자"

부하는 다리 근육, 허리와 엉덩이에 적용.

• 다시 벽에 서, 어깨 발을 넣어 떨어져 폭.
• 몸을 따라 팔, 벽에 - 초보자를위한. 당신은 점차적으로 복잡해질 수 있습니다 - 팔은 팔꿈치에서 그 사람이나 그 굴곡 앞에 확장하고 그의 가슴에 눌렀습니다.
• 벽에 기대어, 가상의 의자에 "앉아".
• 무릎과 엉덩이는 직각을 유지합니다.
• 위치에있는 것은 앞서 한 발을 들어 올립니다. 다른 다리는 같은 일을 반복합니다.

아령 운동

작업에서 아령으로 운동 "의자"허리와 엉덩이의 근육에 부하를 증가, 가자미, 대퇴사 두근이 포함되어 있습니다.

• 그의 뒤쪽과 벽에 서 떨어져 발을 어깨 너비를 넣어.
• 벽에 기대어, 가상의 의자에 "앉아".
• 아령 손은 앞으로 당깁니다.
• 무릎을 90도 각도에서 개최 엉덩이.
• 1 내지 3 분의 위치에 남아있다.

아령 운동, 당신은 점차적으로 복잡해질 수 있습니다 -, 윗몸 일으키기, 다리 인상을 수행하는 방법의 시간과 수를 늘립니다.

벽에 의해 "의자"

벽의 운동 "의자"- 우리의 연구의 목적. 어떤 근육은 운동을하는 동안 작업?

• 송아지.
• 대둔근.
• 가자미근.
• 의 대퇴사 두근 근육 허벅지 (대퇴사 두근).
• 돌아 가기 근육 (굴근).
• 무력화.

운동의 이행에 관한 권고

그래서 옳은 일을로 "의자"를 행사하고 여기에서 최대의 이익을 얻을? 주요 어려움은 - 올바른 위치에서 몸을 유지합니다. 운동 "의자"그것으로 인해 다시 잡아 오히려 어려운 사실 어렵다. 윗몸 일으키기 나 다리 리프트의 실행 중 - 사실상 불가능하다. 그래서 처음에 평면 허리를 유지하기 위해, 그것은에주의 할 필요가있다. 다리가 초기 단계에서, 90도 각도로 구부려하면 단 몇 초 동안 유지합니다. 즉시 긴장은 근육에서 느껴지는으로 원래 위치로 돌아갑니다.

농성 업 동안 무릎이 발끝을 넘어 확장되지 않도록해야합니다. 이것은 무릎에 손상을 줄 수 있습니다. 손 직선과의 긴장을 풀어야합니다. 손 자체가 바람직하지 않다 도움이됩니다. 운동이 "의자"올바르게 수행, 강한 긴장이 다리에 느껴집니다. 허리와 허리 통증은 존재하지 않는다.

언뜻, 아주 간단한 운동에서,하지만 제대로 모두를 위해하지 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 - 기술 스틱. 성공적인 레벨링 다리 근육의 열쇠 - 적절한 운동 "의자."

리뷰 및 결과

다수의 참조는 첫눈에 같은 간단한이 운동 수행하기 어려운 있는지 확인합니다. 특히 웅크 리고 있기 때문 이라오. 하지만 그만한 가치가! 눈에 띄는 효과는 - 완벽한 다리는 1 개월에 띄는 변화를 펌핑. 뿐만 아니라 다리는 슬림하게, 또한 많은 무게를 간다. 전원에서 빠른 결과는 지방과 밀가루 제품을 제거 할 수 - 2 개월 슬림 다리와 그림을 자랑 할 수 있습니다.

검토에서, 많은 사람들이 자신의 성공에 대해 작성합니다. 비활성 생활 (앉아서하는 일이) 매우 어려운 때 형태로 얻을 수 있습니다. 체육관에, 집에서 더 시간이 20 분 이상 불가능 클래스에 제공 없습니다. 여기에 "의자"와 구출입니다. 매일 운동과 많은 시간이 필요합니다.

"워밍업"5 분 바람직한 공과를 시작하기 전에 - 같은 점프. 그렇지 않으면 운동 후 무릎 "구울 수 있습니다." 한 달 후, 그의 발과, 가장 중요한, 엉덩이 현저 stroyneyut. 엉덩이에 "귀"- 오래된 문제가 사라집니다. 하드,하지만 목적은 수단을 정당화.

지난 달과 마찬가지로 결과를 얻으려면?

당신이 복부의 측면과 단기적으로 지방을 제거하려면 운동 "의자"는 충분하지 않습니다. 언론과 심장에서 - 물리적 스트레스는 3-4 운동을 추가하는 30 ~ 40 분 주어져야한다. 각 운동은 운동 "의자", 그리고 나머지를 할 - 대체 할 수 있습니다. 복부 근육 - 예를 들어, 어느 날 팔과 가슴, 다른 근육에 초점을 맞 춥니 다. 따라서, "펌핑"되는 근육은 훈련의 영향은 훨씬 더 높을 것이다.

빠른 검색을 위해 다이어트 칼로리가 높은 식품에서 제외되어야한다. 자주 식사와 운동과 함께 분수 크게 슬리밍을 촉진하고 신진 대사를 활성화합니다. 이것은 무게를 잃는 일반적으로 건강 상태를 향상시킬뿐만 아니라, "의자"연습 훨씬 빠르게 주요 목표는 달성 할뿐만 아니라 - 날씬한 다리를.