린 근육을 확보 스포츠 영양의 세트입니다. 근육 질량 세트에 대한 어떤 스포츠 영양은 더 나은 무엇입니까?

의 건설을위한 스포츠 몸 의 근육은 몸의 요소를 입력하기 때문에 내장되어 있기 때문에, 매우 중요한 영양입니다. 당신은 신속하게 근육 질량을 얻을 수있는 목표를 가지고 있다면, 다음에 대한 스포츠 영양의 오른쪽 세트를 선택하는 더욱 중요한이 야윈 근육을 얻고있다.

각 선수를 알고 있어야 근육 질량의 세트, 스포츠 영양 세트의 핵심이있다 :

• BCAA;
• 종합 비타민;
• 오메가 3;
• 글루타민.

이러한 물질뿐만 아니라 근육을 개발하는 데 도움이뿐만 아니라 전반적인 건강을 지원합니다.

근육을 위해 대량 모집은 어떤 경우 스포츠 보충제의 도움을 요청해야합니다에 충분하지 않은 기존 제품이다. 또한, 당신은 열심히 훈련해야하고, 칼로리의 흑자를 유지하는 것도 중요하다. 모든 보디 빌딩 스포츠의 복잡한 걸릴 린 근육 확보를 위해 영양을 몇 가지 기본 보충 교재로 구성되어 있습니다.

유청 단백질

이 스포츠의 일부 주요 구성 요소 중 하나입니다 린 근육을 얻기위한 다이어트. 이 첨가제는 중요한 요소로 아미노산 매우 상이하지만, 많은 수있는 복잡한 구성을 갖는다. 단백질 - 어떤에 포함되어 중요한 일부가 린 근육을 확보 스포츠 영양.

승자

당신은 단지 칼로리의 필요한 수를 얻을 수없는 경우, 근육 질량의 집합에 대한 스포츠 영양의 집합에 포함되어야하는 중요한 구성 요소 인 원조 강세를 보이고, 올 다량의 단백질 때문에 - 근육 성장의 열쇠. 승자를 선택할 때 성분에 특별한주의를 지불해야합니다. 탄수화물이 너무 많이 선호하는 단백질되었는지 확인하는 것이 중요하다.

BCAA

류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 아미노산의 복잡합니다. 그들은 몸에 매우 중요하지만, 자신을 합성하지 않습니다. BCAA는 근육에 영양을 공급하는 데 도움이 인슐린의 생산을 자극한다. 이 세 가지 아미노산 외에 단백질 분해와 근육의 저하를 억제.

사전 운동 시설

종종 꽤 소진 운동 몸의 힘은 남아 있지 않습니다. 대처와 카페인 또는 geranamin 구성되어 시뮬레이터의 사용을 도움이됩니다 운동을하는 동안 힘과 에너지를 추가 할 수 있습니다. 당신은 여분의 에너지를 필요로하는 경우 사전 운동 근육 단지의 집합에 대한 스포츠 영양의 컬렉션에 추가하는 것이 안전합니다.

크레아틴

그것은 강도를 증가 및 볼륨의 성장을 자극한다. 현재까지 시장은 크레아틴의 종류의 거대한 숫자를 제공하지만, 가장 흔한는 수화물이다.

오메가 3

이 구성 요소는 지방산 생선에 포함되어 있지만, 심지어 때로는 충분한 선수 아니며, 따라서 보충제에 의존 할 필요가있다. 최선의 선택은 - 그것은 생선 기름입니다. 오메가 3는 근육에 필수적인 물질의 전달 속도를 높여 혈액 순환을 향상시킵니다. 이 지방을 없애하는 데 도움이, 그리고 심장 혈관 시스템에 유용 신진 대사를, 속도 그러나 이것은 그 유용성이 끝나지 않습니다이다.

종합 비타민

그들은에 거의 영향이없는 근육 성장을, 덜 중요한, 그럼에도 불구하고 있지만. 체중의 세트를 쫓는 다양한 보충제를 복용 선수는 혼란이 몸에서 발생하는하지 않고, 몇 가지 중요한 비타민 잊어 시작한다. 당신이 대량으로 과일과 야채를 먹는 경우에도, 일부 비타민은 여전히 놓칠 수 있습니다.

글루타민

이 아미노산은 대부분 근육에서 발견된다. 를 생산할 수있는 몸과 자체 있지만, 추가 기술은 다치게하지 않습니다. 글루타민은 복구하는 데 도움이, 그래서 운동 후 밤에 그것을 가지고하는 것이 좋습니다. 글루타민은 당신의 스포츠 영양에 포함되어야한다, 그것은 근육 질량의 급속한 모집 단순히 필요하다.

오류

1. 아침 식사는 단백질로 구성되어 있습니다. 탄수화물이 풍부한 아침 식사 음식에 잘못된 사실 - 그것으로 우리가 잠을 같이 혈당가 다운 모든 탄수화물이 깨어 난 후, 위 직진 소비, 사실입니다. 모든 사람은 근육 질량을 얻을 수있는 목표를 가지고, 단단히 점심해야합니다. 우선, 즉시이 일어 났는데, 그것은 단백질 쉐이크를 마시는 것이 최선이지만, 간단하지만 매우 가수 분해 유청 단백질 분리하지. 보통 혈청 오랫동안 흡수하고, 15 분 정도하는 것이되기 때문에 중요하다. 이 때 당신은 샤워를 같은 개인적인 일을 할 수 있습니다. 단백질이 이미 동화 신진 대사를 촉진하는 시간이며, 몸이 음식의 새로운 부분을 요구하기 시작하기 때문에이 시간이 지나면 식욕이 될 것입니다. 그는 부엌으로 왔을 때, 당신은 스크램블 계란, 오트밀, 팬케이크, 코티지 치즈를 요리 할 수 있습니다. 당신이 원하는 경우에, 당신은 여러 가지 요리를 먹을 수 있습니다. 아침 식사에 단백질과 탄수화물을 모두 가지고하는 것이 중요하다, 그래서 그들은 동일해야합니다. 중요한 것은 - 당신의 채우기를 먹을 수 있습니다. 음료로 녹차 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 그리고, 물론, 비타민, 대구 간 기름에 대해 잊을 수 없다!
2. 바로 운동 후 탄수화물 많은 수의. 당신은 자주 당신이 반드시 쉽게 소화 탄수화물을 먹고 훈련 후 필요에 대한 조언을들을 수 있지만, 그것은 잘못된 것입니다. 따라서, 단지 식욕은 근육 성장을 위해 매우 중요합니다 음식을 먹을 수없는, 다음 2시로 이동합니다. 빠른 탄수화물 목표는 오히려 일련의 무게보다, 힘과 지구력을 증가하는 경우에만 좋다. 마지막으로 갈망한다면, 당신의 선택은 단백질에 머물 것입니다.
3. 단백질의 거부가 흔들립니다. 일부는 탄수화물과 단백질의 조합이 원하는 효과를 생산하는 것을 믿고, 근육 단백질의 집합을 제한 승자 스포츠 영양 키트에 포함되어 있지 및 단백질 자체는 아니다된다. 그것은 하나의 아주 간단한 규칙을 사용 : 근육 성장 단백질이 중요 들어, 먼저 그것에 당신의주의를 집중하는 것입니다 때문에. 체육관에서 규칙적으로 운동하고, 체중이 증가하는 경향이 사람, 체중 kg 당 2~3g의 비율에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 최상의 결과를 달성하기 위해 노력하고, 일주일에 몇 식사를 한 후 지속적으로 도착하는 열량에서 몸에게 휴식을 제공하기 위해 정기적으로 체중을 얻기 위해 시도하지 않는 것이 중요하고 어렵다. 단백질의 도움 어디서나 동요없이 때문에 기존 제품에서 대량의 단백질의 집합에 대한 불충분하다. 침대 전에 모든 사전 및 사후 운동 음료 유청 단백질과 느린 단백질의 베스트. 단백질 kokteyde없이 근육 질량의 집합에 대한 어떤 스포츠 영양을 할 수 있습니까? 아니오.
4. BCAA와 글루타민을 과소 평가. 이소류신, 류신 및 발린 - BCAA는 중요한 세 가지 아미노산의 복잡합니다. 그들은 근육의 거의 가장 중요한 빌딩 블록으로 간주됩니다. 이러한 아미노산을 복용의 중요성은 단지 음식과 함께 올 수 있도록 신체가 자신을 합성 할 수 있다는 사실에 아직도있다. BCAA는 무미 무취, 그것이 통에 첨가 될 수있는 분말, 및 음식으로 수신을 용이하게 분말, 또한, 캡슐 형태를 제외하고 해제된다. 이 아미노산 즉, 분할의 사용은 3 회, 교육 세션 동안 마실 것을 권장합니다 : 전, 도중 및 이후에.
5. 그러나 활성 근육 성장을위한 충분한 BCAA의 일부 아미노산. 몸은 지난 3보다 더 많은 아미노산을 필요로한다. 그 덕분에 그는 회복과 호르몬을 생산할 수있을 것이다. 그리고 여기에 아미노산 분말의 원조. 그들은 빠르고 태블릿의 맛에 더 적절한 소화된다. 식사 후 바로 최선을 사용합니다.
6. 일부는 실수로 물이 소화 과정의 자연적인 장벽이 있다고 생각합니다. 그것은하지 않고, 게다가, 그것은 또한 필요하다. 물 - 근육의 성장을 촉진 신체의 신진 대사 과정의 엔진.

제 지방 체중의 세트 스포츠 영양

건조는 - 그것은 보디 빌더들 사이에서 일반적인 용어입니다. 그들은 몸에 맞는하게하고 근육이 더욱 명백해질 것이다 체지방의 제거를 극대화하도록 설계 린 근육을 확보하기위한 적절한 영양 스포츠를 나타냅니다. 사람의 건조가 여분의 물을 잃게하고자하는 동안 여기에, 모든 것이 논리적이다.

모두가 알고있는 것처럼, 몸은 주로 탄수화물로부터 에너지를합니다. 포도당은 글리코겐으로 몸에 남아, 그 경우 너무 많은 탄수화물을 소모 할 수 있습니다, 글리코겐은 지방으로 변환 시작이다. 그래서 몸에 맞는을 만들기 위해, 당신은 음식의 탄수화물을 제외이 글리코겐과 지방을 사용해야하며 몸은 탄수화물의 주식을 가지고 시작합니다. 첫눈에 소위 다이어트 이런 종류의 효율적 보이지만, 그것은 위험 할 수 있습니다. 그래서 경험이 선수들보다 더 자주 그런 일을. 아주 개인이기 때문에 당신은 근육 질량 모든 권리 설정에 가장 적합한 스포츠 영양을 선택할 수 없습니다.

대부분의 경우, 보디 빌딩 경쟁하기 전에 건조에 의존. 피부와 지방이 바람직 찐 생선, 오징어 필레없이 달걀 흰자, 닭 가슴살 : 무제한 수량에 소비 할 수있는 4 제품이 있습니다. 그러나 다이어트에 아주 작은 양이지만, 그러나 탄수화물, 채소, 오이, 양배추, 메밀 죽의 형태로 존재해야합니다. 체중 감량을 추구하는 보통 사람의 경우, 건조는하지 않는 최선의 방법입니다. 이 경우에는 몇 가지 기본 규칙을 따라야하기에 충분합니다.

적절한 영양 섭취의 규칙

1. 당신의 몸을 쇠약 다이어트를 배출 할 필요가 없습니다. 어디 잘 알고 좋은 것을 먹고 유해한 제품을 피할 수 있습니다.
2. 그것은 그 자체를 불가능하게하는 것이 가장 좋습니다, 그래서 밀가루 제품과 설탕을합니다.
3. 마요네즈, 칩, 소시지, 야채, 버섯, 치즈, 요구르트, 치즈 아이스크림 대신.
4. 지방의 완전한 거부는 신진 대사, 피부, 머리카락과 손톱을 엉망으로, 유기체 매우 위험 할 수 있습니다.
5. 아침 식사 - 하루 중 가장 중요한 식사.
6. 자기 전에로드하지 마십시오. 당신이 너무 늦게 식사 시간이 밝혀졌다 경우 과일과 요구르트 아무것도 먹는 것이 가장 좋습니다.
7. 하지만 작은 부분에서 종종 가장 좋은있다.

가능한 한 린 근육을 확보하기위한 국내 스포츠 영양. 당신은 자신과 단백질 쉐이크를 준비하고 자신의 조성 확신 할 수 있습니다. 모든 것은 필요하다 -는 믹서기 오른쪽 성분이다.

1. 첫 번째 단백질 - 탄수화물 칵테일 우유, 1 개 바나나의 조합에서 만든 꿀 1 큰술 될 수있다.
2. 또한 치즈 우유 + + 바나나의 100g에서 제조 할 수있다.
3. 또 다른 옵션은 - 그것은 우유, 달걀 흰색, 바나나, 설탕 한 스푼입니다.

이 칵테일의 모든 옵션이 아니다. 다양한 과일과 견과류를 고려하여 이러한 성분을 복용하고 그들에게 추가하는 것은 구입보다 악화 될 것 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다, 또한, 가게 혼합물은 유해 물질이 존재할 수 있으며, 음료에 당신은 확실히 자신을 준비했다.