얼마나 빨리 가슴을 펌프하는? 집에서 훈련을하기로 결정 누군가를위한 간단한 팁

많은 젊은 선수, 건강한 라이프 스타일을 리드 할 단지 사람들은 근육 증가로 인해 좋은 그림을 얻기 위해 가능한 한 빨리 추구합니다. 그러나 동시에 그 모든 자신의 몸을 해치지 않고 몸에 해를 일으키는 원인이없이 작업을 수행하는 방법을 알고 있습니다. 이 글에서 신속하게 가슴을 펌프와 동시에 자신의 건강을 해치지 않는 방법을 배우게됩니다.

당신이 전문가의 도움을 사용하여 그림에 참여하기로 결정하면 (그것은 여러 섹션 중 하나의 클래스뿐만 아니라, 간단한 하이킹 피트니스 센터 또는 "trenazherku"뿐만 아니라 할 수있다), 부적절한 운동 중 부상을지고의 기회는 증가하지 않습니다. 이는 당신이 가까이 거의 항상 작업 모든 초보자 "운동 선수"에 대한 최적의 프로그램의 선택을 코치 또는 강사가 될 것이라는 사실이다. 그럼 자세히 살펴 당신이 자신의 몸을하기로 결정했습니다,하지만 여전히 제대로 "grudak"를 펌프하는 방법을 모를 때의 경우 보자.

유방은 이두근에 이어 두 번째로 가장 인기있는 근육 그룹으로 간주됩니다. 하지만 모두가 알고 빠르게 팽창하는 방법을 집에서 즉석 수단 가슴을. 하루 시간의 적어도 반 시간을 투자 할 자신의 게으름과 정기적 인 훈련을 극복하는 - 그리고 그것은 매우 간단 할 수있다. 중요한 것은, 몇 가지 간단한 규칙을 기억한다.

우선은 용량 가슴 근육에 참여하기로 결정했다 사람에게해야 할 일 - 그것은 최적으로 일치 운동으로 구성되어 복합체를 만드는 것입니다. 다음은 전문 장비뿐만 아니라, 코치 또는 강사의 감독하에뿐만 아니라 자신의 그림을 연습 할 수 있기 때문에 물론, 가장 쉬운 방법은 헬스 클럽에 가입한다.

당신이 집에서 할하기로 결정 있다면 그러나, 운동의 선택과 시작합니다. 에 대한 가장 간단하고 접근 가능한 교육 가슴 근육이 있습니다 굽혀 펴기. 하나의 방법 전문가 이상 15 배의 팔 굽혀 펴기는하지 않는 것이 좋습니다 것을 기억해야한다. 이것은 매우 비효율적이며, 반복 많은 수의 볼륨과 지구력에없는뿐만 아니라 근육 질량을 구축하는 데 도움이되지 않으며, 어떤 경우에도 근육 조직을 연소가 발생할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 - 그것은 팔 굽혀 펴기 하루에 10-12 시간없이 4 개 이상의 세트의 구현입니다.

(즉, 스트레칭) 운동을 당겨의 도움으로 잘 구축 근육이 그룹 : 당신이 스스로 훈련을하지만, 여전히 빠르게 가슴을 부풀려 방법을 모르는 시작하는 경우에는 다음 사항을 기억해야합니다. 따라서, 당신은 단지 업을 누르지해야하지만, 또한 손에 아령 배선을 수행하거나 풀오버 침입자를 끌어. 이 운동은 제대로 가슴을 스트레칭하고 눈에 띄게 크게 형상 비율에 영향을 미치는, 흉부의 볼륨을 높이는 데 도움이됩니다.

많은 팬에 대해 말할 수있는 가슴을 펌프하는 방법 바에서. 그러나 우리는 맹목적으로 자신의 조언을 신뢰해서는 안된다. 이 쉘은 근육을 구축 할 수있는 가슴 근육과 운동의 특정 세트를 스트레칭 이상적이지만, 여러 가지 운동의 통합 구현처럼 재 빠르게 일어나지 않을 것입니다. 따라서, 수평 이동 막대는 푸쉬 - 업 배선 아령 추가적인 셀에 사용된다.

가슴 근육에 푸시하는 동안 손의 폭에 따라하는 것은 다른 부하를 먹이 않습니다. 당신이 가슴을 펌프를 얼마나 빨리 알 수없는 경우,이 기억. 고전 및 손의 위치의 좁은 그녀 삼두근 증가하면서 넓은 손 위치 하중이 가슴에 주로 적용된다.

그리고 마지막 기억하는 것입니다 : 가슴 근육은 지속적으로 혈액의 충분한 양을 공급해야합니다. 이 영양소의 흐름을 용이하게 할뿐만 아니라 시각적 인 근육을 증가뿐만 아닙니다. 당신이 운동을 시작하는 경우, 당신은 몇 일 이상 휴식을 복용해서는 안된다 - 적어도, 푸시 업을 시도 매일.