초보자를위한 파워 요가 : 설명, 연습 및 권장 사항의 집합

성공적인 삶의 공식은 간단하다! 당신은 강하고, 건강하고 좋은 모양과 분위기를 유지해야합니다. 그러나, 끝없는 스트레스, 작업 루틴을 구현하는 일상 생활의 빠른 속도는 매우 어려울 수 있습니다. 도움말 파워 요가 온다. 이것은 인체에 강한 긍정적 인 효과를 고대 동양의 연습을 기반으로 현대적인 트렌드 중 하나입니다. 우리는 기능과 기술을 살펴 보자.

이야기

몸의 근육을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 웨이트 트레이닝, 화학 물질 및 활성 스포츠 쉽게 사용할 수있는 옵션입니다. 그러나, 첫 번째 방법은 신속하게 근골격계을 착용하기 위해, 두 번째는 좋은보다 더 많은 피해를 수행하고, 세 번째는 연령 제한입니다. 부작용이없는 대안, 물리, 호흡 운동의 특별한 세트로 개발되었다. 그 후, 그는 "파워 요가"(또는 파워 요가)라고했다.

방향은 1995 년에 미국 베릴 버치 만들었습니다. 때문에 아사나의 힘의 구현에 대한 강조의 그것은 종종 아쉬 탕가 빈 야사 시스템과 상관 관계가있다. 세계 시간의 비교적 짧은 기간에 전력 요가를 확산. 오늘 그녀는 러시아에서 특별한 웰빙 프로그램을 포함하는 단지.

이 연습의 특징은 지속적으로 운동하는 일련의 상호 연결된 동적 인대를 수행하는 것입니다. 클래스를 표적으로했다과 집중에, 그들은 부드럽게, 부드럽게 기악 음악과 함께하고 있습니다. 동적 무리에서 체력 침착 한 호흡의 리듬을 복원하기위한 프라나 야마을 이해했다.

이익

파워 요가의 주요 목적은 - 근육 골격과 뼈와 인대를 강화합니다. 동적 운동은 관절을 고정하고 척추 유연하고 건강하고 아름다운 자세를 유지 할 수 없습니다. 균형 운동 조정을 향상시킬 수 있습니다. 일반적으로, 실천은 심장 혈관 및 신경계에 긍정적 인 효과가 있습니다. 그것은 반대로, 전체적인 톤과 분위기를 증가가 원인이 매일, 감정적 피로를 수행 할 수 있습니다.

파워 요가를 생산하는 외부 효과에 대해 잊지 마세요. 규칙적인 운동과 접근의 수가 점차 증가 및로드 형태의 운동도 정도. 그것은 자신의 몸의 무게를 제외하고, 추가 껍질을 필요로하지 않습니다.

대신 다이어트의

연습은 남성과 여성을위한 동등하게 유용합니다. 올바른 호흡과 결합 활성 운동은 빠르게 여성의 그림 큰 은혜, 유연성과 여성을, 여분의 무게를 제거으로이 방향 ", 체중 감소를위한 파워 요가"더빙 된 이유가없는 것은 아니다. 요가가 분리되어 그 자체로 존재하지 않음을 주목하고, 건강한 다이어트의 연습을 배포합니다. 팁 유능한 강사는 연습의 올바른 실행에 도움이뿐만 아니라, 건강한 다이어트의 형성하지 않습니다.

남성

남성 파워 요가 여성보다 약간 다르게 작동합니다. 강조는 여기에 더 많은 근육 프레임의 개발에 빠진다과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 유연성, 공동 이동성을 향상시킵니다. 이 점진적인 치료 효과는 신체 활동의 파워 요가의 다른 유형과 다릅니다. 운동 기존의 펌핑 근육은 다른 한편으로는, 부수적 인수에 띄는 근육 강도, 신체의 유연성, 운동의 용이성을 유지, 파워 요가 연습, 정적 구호 산에 사람을 켜십시오.

단점

파워 요가의 유용한 속성의 거대한 목록을 익숙하게하는 데, 아마, 모두가이 멋진 연습으로 뛰어 싶어한다. 그러나 간주 될되는 방향이 특정 한계 또는 단점이있다. 첫째, 그것은 준비입니다. 강도 훈련은 상관없이 그들이 측면에서 보일 수있는 방법을 간단하고, 매우 복잡하지 않으며 보정 전문가를 필요로한다. 만 파워 요가 강사 오른쪽 시작뿐만 아니라 외부와뿐만 아니라 내부 근육을 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복잡한 연습 - 또한 염두에 요가를 유지한다. 그것은 그들의 정신적, 신체적 기능의 공개의 여러 단계로 구성되어 있습니다. 따라서, 하타 요가와 프라나 야마의 초기 기술을 우회, 파워 요가로 직접 진행, 단순히 비논리적이다.

기대

그러나, 초보자를위한 파워 요가 수업을 시작하기로 결정하면, 당신은 교육에 무엇을 기대 자신을 설정해야합니다. Pranayama는 깊은 복식 호흡의 연습에 초점을 맞추고, 물리적 측면 - 슬로프와 처짐, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 널빤지와 공격을 수행합니다.

초보자를위한 복합

동향의 작성자는, 베릴 버치 특별히 여러 단계를 개발, 또는 다른 물리적 특성 실무자에 해당하는 어려움의 수준. 따라서, 초보자를위한 파워 요가 일곱 운동의 세트를 포함, 점차적으로 다른 근육 그룹을했다. 첫째, 부하는 다리 근육에 간다.

스모 선수 포즈

성능 기술 : 발 (70-90cm) 폭 발 옆에 펼쳐 넣어, 손바닥 (동쪽 인사) 나마스테에 가슴 수준에 합류했다. 무릎에서 다리 벤드 및 아래로 폭포. 허벅지는 외부 전개하면서.

전사 포즈

성능의 기술 : 앞으로 스텝 런지을. 전면 다리는 직각으로, 뒷면에 구부러진 - 직선, 발 뒤꿈치가 바닥에 눌러. 벤드, 팔꿈치 다시 전송된다. 팜 악 물고. 이 연습에서 중요한 것은 - 균등하게 체중을 배포 할 수 있습니다. 다른 다리에 동일한 반복.

지금 당신은 삼두근 운동을 진행할 수 있습니다.

6 점 포즈

성능의 기술은 : 엎드린 자세를 취할. 바닥 팬 위에 올려되어, 정지는 무릎에 발생합니다. 팔꿈치에 몸의 굴곡을 따라 무기. 손바닥은 어깨 아래에 있어야한다. 따라서 5-10 cm 인 바닥으로부터 분리 하우징 본체는 상기 위치는 6 점 :. 양말 기반 (2), 무릎 (2)와 손 (2).

받는 가서 손의 근육 운동 과 삼각근.

세이지 포즈

기술 : 오른발 앞으로 돌진 하 고. 캔트과 왼쪽에 수직으로 바닥에 넣어. 발 바깥 쪽 가장자리에 넣어 - 오른쪽에 오른발 왼쪽을 돌리면서 우리는 오른쪽으로 몸을 확장합니다. 작성하는 오른손의 균형을 맞추기 위해, 당신의 복부 근육을 강화하고 앞으로 골반을 밀어 넣습니다. 같은 운동은 다른 측면에서 이루어집니다.

이제 운동은 팔과 복부의 근육을 다룹니다.

읫 가지

기술 : 뱃속에 거짓말은 팔꿈치를 구부리십시오. 그들은 정확히 어깨 아래에 있어야한다. 바닥에서 몸, 골반과 다리를 리프트. 지원 포인트는 팔꿈치와 발가락이다. 우리는 복부와 엉덩이 응력 변형에 그립니다. 신체의 일부에 다리는 직선이어야한다.

그리고 복부 근육과 등을 강화하기 위해 복잡한 운동을 선정.

보트 포즈

기술 : 귀하의 뒷면에 거짓말은 약 10cm 허리 단단히 바닥에 눌려으로 모두 직선 다리와 몸을 들어 올려 .. 손은 복부 근육을 긴장, 발에 도달한다.

메뚜기 포즈

기술은 이전 연습과 유사합니다, 당신의 위장에 누워 다리와 몸 모두를 올립니다. 목 척추 (휴식 시간 제외) 라인을 계속한다. 뒤로 당겨 손, 다리를 함께 개최됩니다.

전반에 걸쳐 복잡한 리듬 호흡은 보존과 깊은해야합니다. 그 때까지는 운동은 15 분 정도 소요. 편안한 shavasana (자세 시체)에서 거짓말을 물과 몇 분을 마실 필요가 수행 한 후.

추천

운동의이 유형은 특정 요구 체력을. 따라서 초보자는 스트레스에 대처하기 위해 처음에는 매우 어렵습니다. 연습에서 편안한 수업의 시작까지의 남녀는 활동적인 라이프 스타일을 주도하거나 전원을 스포츠에 종사하고있다 생각합니다. 그러나 두려워, 만약 이러한 기준이 없습니다. 중간 부하 용량과 파워 요가는 원하는 속도의 입구와 빠른 적응에 초점을 맞추고 있습니다. 오늘, 비디오, 경험이 풍부한 사람들이 독립적으로 복잡한 파워 요가를 수행 할 수 있도록 코스 기록이 많이 있습니다.