얼마나 나는지는 무게를 시작하는 매일 가야하나요?

현대의 많은 사람들은 다른 다이어트를 시도, 체육관에 가서 ... 그러나 동시에 그들은 심지어 매일 긴 산책을 생각하지 않습니다, 운동을하지 않습니다 - 그것은 여분 킬로에 덜 효과적이다. 오늘 우리는 규칙이 운동을 걷는 전체 세트를 대체하기 위해 따라야한다 무엇을 말할 것이다.

운동에 들어가는 설정하는 방법

걸을 때 칼로리의 연소에 영향을 미치는 주요 요인은 거리, 속도, 무게를 여행한다. 최상의 결과를 얻으려면, 당신은 정기적 인 일정을 따라 비트 카운터를 사용해야합니다. 이 장치는 당신이 하루 동안 걸을 얼마나 당신을 말할 것이다. 당신은, 예를 들어, 무게를 잃을 수 없습니다 아직도 먼 거리를 이동하지만, 경우, 장치는 더 갈 필요가 얼마나 많은 계산합니다.

체중 감량을 시작하는 방법

이 대략적인 견적은 자신의 일정을 내릴 수 있도록합니다. 많은 몸, 라이프 스타일과 식생활 습관의 특성에 따라 달라질 수 있습니다 :

• = 100 킬로 칼로리 천 2 = 1.6 km 단계;
• 1kg = 140,000 단계 = 7,000 킬로 칼로리 = 112km.

산책을 연장하는 방법 :

• 자동차 나 버스를 제공하려고합니다.
• 학교와 뒷면에 자녀를 드라이브.
• 엘리베이터와 에스컬레이터를 사용 중지합니다.
• 긴 개를 산책.

운동은 흥미로웠다하려면 다음을 수행하십시오 :

• 친구와 함께 걸어보세요.
• 좋아하는 음악이나 오디오 북을 듣습니다.
• 낯선 곳에서 산책하고 새로운 경로를 선택합니다.
• 겨울에는, 당신은 디딜 방아에 집에서 운동을 계속할 수 있습니다. 모양을 유지하면서 예를 들어, 영화 나 TV 프로그램을 볼 수 있습니다.

어떻게 가야

고르지, 그 길이 여러 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다 - 모든 단계를 염두에 두십시오. 그 단계의 길이를 계산하려면, 자신의 수를 계산하여 10 ~ 20 미터의 거리를 이동합니다. 당신이 만든 단계의 수 cm의 거리를 나눈다.

결과를 평가 :

• 분당 미만 70 단계. 건강한 사람의 경우이 속도는 영향을 행사하지 않습니다. 그것은 심각한 협심증으로 고통, 또는 심장 마비에서 회복 사람들을 위해 권장됩니다.

• 분당 71-90 단계를 반복합니다. 이러한 부하는 심장 질환의 경우에 권장합니다.

• 분당 91-110 단계. 이 부하는 건강한 사람이 무게를 잃을 수 있습니다 도움이 될 것입니다.

• 분당 111-130 단계. 이것은 당신의 몸에 좋은 운동이지만, 심지어 건강한 사람은 오랜 시간 동안 같은 속도를 유지하는 어려움을 경험한다.

규칙

1. 시간에 경부, 시작의 기간과 템포를 증가. 먼저는 다음 산책의 길이를 증가해야하고, - 템포.

정기적 2. 워크. 일주일에 한 도보 당신은 좋은하지 않습니다, 그래서 당신은 매일 또는 적어도 매일 운동을해야한다. 당신이 아니라 바로 식사 후, 편리한 시간에 산책을 갈 수 있습니다.

3. 의사와 상담 및 진찰을 통해 이동합니다.

자세 4.에주의 걷는 동안. 그린 - 몸통뿐만 아니라 어깨를 똑바로 위해야한다.

5. 짧은 거리를 천천히 산책 쓸모있을 것입니다 것을 기억하고, 당신의 몸은 준비가되지 때 너무 빨리, 그리고 오랫동안 갈 경우, 당신도 자신을 해칠 수 있습니다.