"5 티베트어 진주"- 젊음, 아름다움과 건강을위한 간단한 운동

"5 티베트어 진주"- 최근까지 비밀로 간주되었다 티베트어 라마의 오랜 관행. 이 간단한 운동은 놀라운 효과를 제공합니다. 당신은 슬림 그림과 건강을 유지하는 데 시간이 오래입니다. 에너지와 젊음, 깨끗한 몸과 영혼을 저장.

요가 "5 티베트 진주는"남성과 여성 모두에 적합합니다. 실행 간단한이 놀라운 운동은, 더 유연하고 민첩하게됩니다 몸을 치유하고 젊어지게하기 위해, 삶의 기쁨을 다시 가져.

연습을위한 권장 사항

책 "눈 부흥에 설명 된대로 훈련을 시작합니다. 다섯 티베트어 진주는 "운동에 세 세트해야한다. 일주일 후, 당신은 점차적으로 요가의 21 팬 확실히이 매직 넘버를 알고 자신의 번호를 가져,이 명 담당자에 추가해야합니다. 자신의 일상 생활을 기반으로 당신을 위해 적합한 임의의 시간에 종사해야합니다. 그러나, 이상적으로, 더 나은 새벽 또는 일몰에서 훈련을 시작합니다. 시간은 그것은 15-20 분 꽤 걸립니다. 매일 처리 할 필요가 - 그러나 우리는 하나 개의 조건을 준수해야합니다.

는 "다섯 티베트어 진주"에 따라 고용 약관

당신이 운동을 할 때 중요한 역할 적절한 호흡을한다. 당신은 당신의 코를 통해 깊이 숨을 쉴 필요가 있고 입으로 숨을 내쉬고. 밖으로 호흡, 당신은 모든 부정적인 에너지를 내보내 것을 좋아합니다. 당신의 나머지는 일반 스포츠 훈련에 대해 동일한 규칙을 알고 있어야합니다. 즉, 약 30 ~ 45 식후 분 및 취침 전에 몇 시간을 필요로하는 수업을 시작한다. 케어가 운동하는 동안 근육이 좋은 모양이었다 않도록주의해야합니다, 어깨는 곧게 자신의 배를 집어 엉덩이 그려. 그리고 또 다른 중요한 규칙 - 운동의 순서를 위반하지 않아야합니다.

운동을 처음

시계 방향으로 항상 자신의 축 주위 회전 "5 티베트어 진주"필요의 실천의 첫 번째 연습을 수행합니다. 그래서, 떨어져 발을 어깨 너비를 넣어 팔 확장 약간, 손바닥이 아래로 향하게 팔꿈치를 구부. 처음 운동을하는 동안 불편 함, 현기증과 구토가 발생하는 경우, 회전 수를 줄이거 나 그것을 수행하지 않습니다. 당신은 티베트 기술 훈련의 몇 개월 만에 처음 "진주"로 돌아갈 수 있습니다.

운동 초

두 번째 "진주"꼬임기구이다. 이 운동이 발생하기 쉬운 위치에 수행해야합니다. 구현 동안 손은 고정 본체를 따라 위치하여야한다. 바닥에 수직 대하여 얻어 지도록 어깨 피트 동시에 바닥으로부터 분리한다. 이 조항은 수정, 천천히 시작 위치로 복귀하는 것이 필요하다.

운동 제

세 번째 "진주"의 구현이 무릎을 꿇고해야 들어, 자신의 손으로 엉덩이를 지원하고, 그의 턱은 가슴 압박. 이것은 다시 벤드에 의해 다시 다음이 위치를 고정한다. 다음, 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 네번째

초점을 손바닥에 무릎을 똑바로, 머리를 아래로 - 구현을 위해 바닥에 앉아하는 것이 필요하다. 이 바닥과 수평이되도록 우리는 주택 상단의 편향의 규정을 실시하고 있습니다. 다시 던져 머리, 발과 손의 발바닥에 달려있다. 다시 시작 위치와 - 우리는이 위치에서 몸을 고정한다.

운동 다섯째

마지막 다섯 번째 "진주는"손과 발가락을 강조, 뒤로, 그의 머리 뒤로 던져 뒷면 굽힘 수행됩니다. 그런 다음 바닥에 당신의 발 뒤꿈치에 도달하려고, 꼬리뼈를 들어 올려 무릎을 똑바로해야한다. 이 위치 결정 및 시작 위치로 돌아갑니다.

"5 티베트어 진주"에 설명 된대로 훈련을 완료 한 후에는 따뜻한 샤워를해야합니다. 규칙적인 운동 2 주 후에는, 삶과 근육의 향상을 느낄 더 경고하고 유연한 될 것입니다.