허벅지와 엉덩이를위한 운동 20 분 하루에 완벽한 모양의 몸을 유지하기 위해

그것은 신체의 아래쪽 절반은 현대 여성의 대부분의 문제 영역입니다 비밀입니다. 당신이 "바닥"너무 무거운 경우 어떻게도 작은 허리를 저장하지 않았다, 매끈한 형태를 얻기 위해? 효과적인 문제 해결에 도움이 허벅지를위한 운동 과 엉덩이. 20 분 - 이것은 당신이 훈련에 전념해야 할 시간의 최대 길이입니다.

다리와 엉덩이를 펌프하는 가장 쉬운 방법

당신은 특성과 이국적인 운동을 수행하는 뉘앙스으로 탐구하지 않으려면, 우리는 가벼운 아령 한 쌍의 구입을 제한하고, 보통, 고전 스쿼트와 런지를 얻을 수 있습니다.

최적의 결과를 얻으려면, 그리고 크게위한 표준 운동을 복잡하게 무게와, 빈 손으로 20 배의 모든 요소를 반복 한 후 다시 전체 원을,하지만해야 할 것이다 허벅지와 엉덩이. 20 분 전체 시간을 보일지도 모르지만, 훈련의 한 달 후 자신의 눈으로 몸에 놀라운 변화를 볼 수 있습니다.

표준 원 구성

• 종래 라오 20;
• 20 라오 플라이 ;
• 20 쪼그리고 "의자"(요가 요소);
• 고전 40 개 공격 (순방향 20,20 백);
• (20), 횡 방향 추력.

당신은 당신이 빨리 피곤 느낄 경우, 반복 사이에 작은 일시 정지를 취할.

유명 인사를 훈련하는 방법

당신이 어떤 수행 할 준비가되면 허벅지를위한 운동을 하고 엉덩이 20분 하루, 피트니스 알려진 가수, 배우 및 모델을 기반으로 자신의 교육 프로그램을 만들려고. 직업이 워밍업을 할 필요가 전에 잊지 않고, 후 - - 모든 항목은 가장 중요한 다양한 방법으로 서로 결합 될 수 스트레칭 적어도 몇 분을 지불 할 수 있습니다.

전문 트레이너의 유명 인사는 다음과 고효율 운동을 제공합니다 :

• 옆으로 점프. 함께 발, 직선 가슴 앞에 푹 손을 서. 앞으로 엎드려서 무릎을 굴곡 한 후 바닥에 왼쪽 다리에서 밀어 오른쪽으로 이동합니다. 전체 체중을 방문에 오른발에 가을해야한다. 일시 정지하지 않고, 다음 반대 방향으로 이동합니다. 몇 분은 허벅지와 엉덩이에이 운동을 제공하기에 충분하다; 20 개 정도 운동을 심장 요소에 의해 비행.
• 무게와 웅크 리고 있기 때문 이라오. 넓은 떨어져 다리로 서서 무거운 아령이나 바벨을 누르고 있습니다. 허벅지가 바닥과 평행하게 형성되도록 어깨를 낮추는하지 않고, 고전 쪼그리고에 속합니다. 이 위치, 다음 곧게을 누릅니다. 20 ~ 25 번 반복합니다.
• 한쪽 다리에 다리. 허벅지와 엉덩이를위한 운동의 가장 좋은 목록은 변함없이 "다리"의 변화를 포함한다. 이 수정을 수행하려면, 무릎을 구부리고, 허리에 거짓말을 바닥에 발을 휴식과 그의 양쪽에서 팔을 스트레칭. 몸 전체가 왼쪽 무릎의 높이에서 직선으로 변환 될 때까지, 당신의 곧게 오른쪽 다리 후 허벅지를 올립니다. 낮은 허벅지, 20 ~ 25 배를 바닥에 닿지 반복하지, 다음 왼발로 운동을한다.

결론

허벅지와 엉덩이를위한 운동 20 분 - 이것은 전체 주문에 문제 영역을 가지고 필요한 최대 시간입니다. 규칙의 원칙을 준수하고 근육 시간이되지 않도록 같은 부하에 익숙해, 모든 10~12일 훈련 프로그램을 변경합니다. 일상 생활의 한 달 후,뿐만 아니라 당신,하지만 모두가 주위에 당신의 노력의 인상적인 결과를 주셔서 감사합니다.