체조 손 : 운동의 세트

손 - 사람의 기본 도구. 강하고 건강한 팔다리없이 사람들은 그들의 활동이 주로 지적 업무와 관련된 경우에도 효율성을 잃게됩니다. 모든 생각과 아이디어는 손으로 확인할 수 있습니다. 신체 활동의 대부분의 사람들이 오늘날의 부족 때문에, 물리적 인 형태의 보존의 문제는 각 지나가는 년 더 시급 해지고있다. 오늘 우리는 건강과 손의 성능에 대해 이야기뿐만 아니라 그 목적을 가지고 각각의 운동의 몇 가지 세트를 고려한다.

강도 훈련 의 손에

첫 번째 단계는 건강한 사람에 적합 일반적인 체력 훈련을 논의하는 것입니다. 전원 체조 손 성능을 개선하고 근육의 톤을 제공을 목표로. 상지 인간은 손목의 모든 움직임을 담당하는 굴근 (팔뚝), 신근 (삼두근)와 팔뚝으로 구성되어 있습니다. 근육의 목적을 바탕으로, 운동 계획을 건설했다.

교육 팔뚝

이미 언급 한 바와 같이, (또한으로 알려진 팔뚝 팔뚝) 손을 구부려 책임이있다. 따라서 순서대로하지만 무게와,이 운동을하기 위해 공부합니다. 굴곡 이두근은 여러 종류입니다. 간단히 주요 것들에 대해 설명합니다.

바벨이나 아령 서. 위치 시작 : 떨어져 발을 어깨 너비, 손 자체 발사체, 부드러운 몸 손바닥을 돌렸다. 이 위치에 몸통을 고정, 당신은 운동을 시작할 수 있습니다. 손은 숨을 내쉬고으로 가슴을 제기하고 영감 하강. 이 경우, 그들이 리프트보다 다소 느린 생략합니다. 당신은 단지 팔뚝과 손목을 긴장을 올릴 때 "도둑질"부하의 그의 부분을하지 않는 팔뚝의 사업에 참여하고자하는 경우, 그를 넘겨 필요가 없습니다. 당신은 아령이 운동을 할 경우, 손은 병렬로 번갈아 모두 제기 할 수있다.

망치 굽힘. 이 운동은 또한 연결 상완 근육 팔뚝. 시작 위치 만 손이 몸을 향하게 손바닥을 놓고 망치 같은 무게에 무언가를 만들 수 있으며, 동일합니다. 들어 올릴 때는 "망치"평평 것이 중요하고, 브러시 dovorachivat 쉘이 아니다. 나머지의 경우, 원칙은 이전 연습에서와 동일합니다.

앉아있는 동안 컬. 각 손에 대해 개별적으로 수행됩니다. 시작 위치 : 떨어져 자신의 다리에 앉아 그의 다시 앞으로 기울고 손을 작업하는 안쪽 허벅지에 팔꿈치를 기댄 다. 그립과 기술은 굴곡 서와 같은 운동이다.

오늘날 우리가 손의 일반적인 톤을 고려하고 있기 때문에, 근육의하지 집중 정교, 다른 사람들과이 운동을 결합하는 것이 가능하다. 예를 들어, 당신은 의자에 앉아, 굽힘 할 수 있고, 깊은 쪼, 그것은 허벅지와 엉덩이에 연결합니다.

훈련 삼두근

체조 손은 반드시 삼두근의 정교화를 포함해야한다. 그 이유는 적어도 세 가지이다 :이 근육은 손의 대부분을 제공한다; 일상 생활에서의 팔뚝보다로드입니다; 삼두근은 주로 "흐느적 흐느적 하성"형성되는 영역입니다. 당신이 이미 알고있는 바와 같이,이 근육의 주요 기능은 확장 암이다. 그리고이에서 복잡한 운동을 계획하고 시작입니다. 삼두근은 꽤 많은위한 운동. 우리가 그들 중 두 가지를 살펴 보자.

때문에 머리의 덤벨 벤치. 이것은 간단하지만 매우 효과적인 운동이다. 그것은 무거운 아령 함께 수행한다. 때문에 머리의 벤치를하는 것은 모두 한 뒤에 똑바로되면서 서서 앉아 될 수 있습니다. 발사체는 그의 머리 위에 올려 두 손으로 촬영됩니다. 당신이 숨을 내쉬고로 흡입, 그는 부드럽게 컬의 도움으로 자신의 머리를 인하 - 뒤로 가기. 그게 다야. 원하는 경우, 하나는 아령 무게에 두 개의 작은과 같은 일을 할 수 있습니다.

삼두근 거짓말 벤치 아령. 똑바로 손 작업, 자신의 뒤쪽에 누워 : 시작 위치. 아령 체 수직 또는 평행 할 수있다. 따라서, 첫 번째 경우에서, 발사체는 가슴까지 하강하고, 상기 제에있다 - 귀에. 당신은 동시에 두 손을 위해 운동을 할 수 있습니다. 기술적으로, 운동은 서 덤벨 벤치 프레스 다르지 않다.

유니버설 운동

체조 손 근육을 유지하는 것을 목표로, 그래서 근육의 대신 집중 연구는 여러 근육 그룹과 관절을 운영하고 기본 운동을 수행 할 수 있습니다. 팔뚝 우수한 기본적인 운동은 줄에 풀업이다. 이두근뿐만 아니라, 그들은 잘 다시 훈련. 삼두근에 관해서는, 그것은 또한 가슴 근육을 연결 강하, 완벽했다. 동일한 효과는 알몸이다. 몇 가지 변화를 가지고 각각의이 세 가지 운동은, 정상적인 방법으로 손을 유지하기에 충분하다.

전완

일반적으로 체조 손이 근육 그룹 운동을 제외한다. 또한, 심지어 전문 보디 빌더 자주 감상 할 수 있습니다. 이유는 간단하다 - 그립의 강도와 손목의 위치에 대한 책임으로 팔뚝은 그의 손에 거의 모든 운동을 실행합니다. 따라서, 성능에 보통 팔뚝은 아무 문제가 없습니다. 그러나, 어떤 경우에 운동의 몇 가지를 분석 할 수 있습니다.

팔뚝을 훈련하는 것은 어려운 일이 아니다. 허벅지가 바닥과 수평이되도록 의자에 앉아. 아령이나 바벨을 들고 브러시 그들에 매달려 있도록 허벅지에 팔을 넣습니다. 이 경우 손바닥이 위로 향하게. 이것은 시작 위치입니다. 지금 당신은 당신의 손을 휴식을 절감하고 엉덩이에서 팔뚝을 유지, 가능한 한 높게 올릴 필요가있다. 단지 자신의 손으로, 동일한 작업을 수행하려고 엎드려 절. 마찬가지로, 당신은 아래로 그의 손과 팔뚝을 통해 작업 할 수 있습니다. 중요한 것은 바로 브러시를 이동하는 것입니다.

버팀대

건강과 근육 강도의 중요한 구성 요소는 유연성이다. 근육 조직에서 좋은 탄력과 신진 대사를 달성하기 위해,을 스트레칭하는 것이 필요하다. 주요 스트레칭 운동 손 :

• 앞에 하나 사지를 당긴 다음 두 번째 팔꿈치을하거나 어깨와 몸에 조입니다. 작은 손으로 눌러 아래로 어깨 뻗기을 느낍니다.
• 손이 그의 머리에 있었다 그래서 당신의 손을 위로 구부러을 올립니다. 아래 있도록 연신 삼두근 최초의 팔에 손을 두 번째 키를 누릅니다.
• 허리에 아래 상단에 하나 다른 뒤에 두 손을 가져옵니다. 성에게 닫으려고. 당신이 도달 할 수없는 경우, 수건을 사용합니다.

스트레칭은 항상 강력하게 자신 불쌍하지 않는, 약간의 고통을 겪고있다.

워밍업

또 다른 중요한 점은 체조 손 관절이다. 보통 처음에 완료 오히려 따뜻한 학교 체육,의 교훈을 기억하십시오. 어깨, 팔꿈치의 회전과 손목의 모든 종류의 상태와 성능에 손을 제공 할 것입니다. 또한, 워밍업은 확실히 체력 훈련에 앞서 수행해야합니다.

이제, 더 구체적으로에 운동의 종류, 다양한 부상 후 재활을 위해 필요하다.

심장 혈관 문제

뇌졸중 후 체조 손 운동 기능을합니까? 좀 더 구체적으로이 문제를 살펴 보자. 뇌졸중 후, 손가락이 "순종"할 수 없다. 이 문제를 극복하기 위해서, 당신은 미세 모터 기술을 돌볼 필요가있다. 교육 미묘한 움직임은 손을 접촉 할 필요가 작은 항목을 사용했다. 그것은 예를 들어, 스파이크 특별한 공을 일 수있다. 뇌졸중은 운동 능력에 같은 운동을 포함 후에 손 운동 :

• 간단하게 두 개의 공을 셔플, 또는 것은 호두.
• 완두콩 콩의 분기입니다. 효과를 향상시키기 위해, 당신은 눈을 감고 그것을 할 수 있습니다.
• 따기 퍼즐과 정밀도를 필요로 작은 부품의 다른 조작.

그리고 방치 매일 운동의 모든 종류의 (왜곡 / 풀림 볼트, 등등 온 / 오프 빛을 켜고)하지 않습니다.

부상에서 회복

어떻게 골절 후 손의 운동은? 부상당한 사지를로드 할 수 있는지 여부? 효율로 돌아가려면, 손 체조를해야합니다. 턴에서, 그것은 무거운 특히, 긴 석고를 착용했다. 사람이이 제거 될 때, 재활 과정이 완료되지 않습니다. 팔 근육이 정체 전체 부동, 매일이 감소 그들의 혈액의 흐름 때문입니다. 삶의 유한성으로 돌아가려면 한 달 2 주에서 ponabitsya 수 있습니다.

다음 과정을 빠르게 도움이 될 몇 가지 연습은 다음과 같습니다 :

• 시작하려면, 점토의 손을 잡고 천천히 부드러운 상태로 스트레칭하려고합니다.
• 의자에 앉아 그의 손이 단단하게 서로 밀착되도록 가슴 앞에 손을 somknite. 를 열지 않고, 옆으로 기울하려고합니다. 이 부러진 팔에 올 때주의해야합니다.
• 테니스 공을 가지고, 벽 및 캐치에 던져하려고합니다. 동시에, 급격한 움직임을 허용하지 소란을하지 않습니다.
• 우리는 이미 위에서 언급 한 헤아리는 구슬.

그것은 그것으로 회복 기간의 대부분의 문제가 연결되어 있기 때문에 이러한 연습은 모두, 브러시 개발을 목표로하고 있습니다. 자신의 비용이 하루에 세 번을 수행합니다.

체조 손 림프절의 제거 후

액와 림프절을 제거하면 노드 때 손 부종의 위험이 있습니다. 대처하지만, 치료에 국한하지 않으려면, 그 사람은 특별한 훈련이 필요합니다. 체조 손은 운동을 표현 :

• 먼저 몸을 따뜻하게하고, 림프 시스템의 활성화를 위해 그것을 준비해야합니다. 바닥 위로부터 빛 원형 운동은 얼굴, 목, 귀를 두드리고입니다. 그들 문질러 당신은 피부가 약간 따뜻 한대로해야합니다.
• 동일은 엉덩이, 복부와 가슴으로 수행해야합니다.
• 이제 손의 마찰로 이동합니다. 다음, 제 1 내부 표면, 외부를 분쇄. 손바닥에서 이동 비용은 어깨합니다.
• 몸을 따뜻하게하는 경우, 당신은 잠시 허리에 누워 팔에 근육의 긴장 / 이완을 실현해야합니다. 각 단계는 2 초 이상 걸리지 않습니다.

먼저이 운동을 하루에 세 번 할 필요가있다. 근육이 익숙해 질 때 그리고, 부하를 증가시킬 수있다. 재활 중요한 것은 - 피로에 자신을 가져 오지.

결론

오늘, 우리는 우리의 발가락에 손을 유지하고 특정 질병 후 회복하는 방법을 배웠습니다. 는 사지의 전체 개발에 초점을 맞추고, 그리고 그들의 "펌프"에 있기 때문에 여성의 손을위한 체조, 남자는 다르다.