당신은 훈련 전에 무엇을 먹을까 무엇을? 훈련 전에 적절한 영양 섭취에 중요한 팁

몇 주 동안, 나는 체육관에 충돌하지만, 체중 감소의 형태로 결과가 표시되지 않는 이유는 무엇입니까? 이제 질문에 대답 : "훈련을하기 전에 무엇을 먹을까 무엇을". 이것은 중요한 요소입니다. 오늘 우리는 체중 감량이나 근육 질량을 얻기 위해 운동 직전에 식사를하는 방법에 대해 이야기한다.

식사 시간

60-70% 전원 공급 장치에 의존하여 훈련의 성공. 체육관이나 무게로 운동을 제공하기 위해 몇 시간이 될 수 있지만, 눈에 보이는 결과를 달성하지 않았다. 이 상황은 당신에게 익숙한? 아무리 당신이 운동하기 전에 무엇을 먹고, 많이 의존한다.

적절한 영양 섭취와 올바른 제품에 대해서는, 나중에 이야기 할 것이다. 한편, 식사를 위해 최적의 시간을 결정해야한다. 용어 "사전 운동"은 수업 전에 5 분 동안 특정 음식을 섭취해야한다는 것을 의미하지 않는다. 첫째,시 전체 복부 불편 연습. 둘째, 운동은 소화 과정을 느리게합니다. 셋째, 트림는 졸음과 복부의 무거움의 느낌을 나타날 수 있습니다.

전문 운동 선수 및 피트니스 강사가 수업 전에 2 시간 식사를하는 것이 좋습니다. 어떤 남자와 여자는 아무것도 먹지 않는 것을 선호합니다. 그러나 그들은 큰 실수를합니다. 공복에 훈련은 적용되지 않습니다. 그리고 모든 필요한 자원의 부족 때문이다. 소화해야 운동 전에 섭취와 에너지로 몸을 포화. 당신은 음료 또는 코티지 치즈 스낵 게이너 작은 부분이있을 수 있습니다.

운동하기 전에 무엇을 먹고

인간의 몸, 플레이 스포츠, 탄수화물을 필요로한다. 그것은 운동을하는 동안 근육에 의해 사용됩니다. 단백질의 작은 부분 동화를 생성 아미노산의 주요 소스는 "전제." 지방에 관해서는, 그들은 사전 운동 메뉴에 있으면 안됩니다. 그들은 몸에서 발생하는 대사 과정을 늦출. 그리고 혈류로 흡수 지방 탄수화물과 단백질을 제공하지 않습니다.

칼로리 내용과 음식의 부피

운동을 설계하기 전에 무엇을 먹고 근육 질량을 증가? 제품의 설정은 기존의 아침 식사 (저녁 식사)와 동일 할 수있다. 중요한 것은 신체가 충분한 열량을받은 것입니다. 전력 소비가 다른 사람과 다를 수 있습니다. 이는 연령, 성별, 체형의 사람으로 계정 요인을 고려합니다.

운동 전에 권장 칼로리 섭취량 :

• 남성 - 300 킬로 칼로리;
• 200 칼로리 - 여성.

다이어트의 중요 구성 요소

그리기에서 어떤 다이어트 식품 시스템은 단백질, 지방과 탄수화물를 차지했다. 운동하기 전에 무엇을 먹고? 그리고 얼마? 이것은 당신이 지금 배울 것입니다.

탄수화물

당신은 성공적으로 실천 하시겠습니까? 그럼 당신은 속도가 느린 탄수화물 40-70g을 섭취해야합니다. 그들은 때문에 단당류로 분할의 낮은 속도의 소위된다. 몸에 에너지의 최고의 소스입니다. 그리고 가장 안전한. 운동 전에 몇 시간은 당신이 포함 된 음식을 먹을 경우 복합 탄수화물을, 당신은 몇 시간 동안 생기의 요금을 얻을 것이다. 그것은 집중적 인 훈련이 필요하다.

(10~40g 100g 제품마다) 낮은 탄수화물 함량 제품 :

• 포도와 사과;
• 사탕무, 감자,
• (어떤 첨가물없이) 과일 주스;
• 치즈 조각입니다.

야채, 완두콩, 콩, 호밀 빵은 40-60g의 탄수화물 (100g)입니다. 이러한 물질의 함량에 리더 시리얼, 쌀, 메밀, 오트밀, 기타 곡물이다.

단백질

훈련하는 동안 근육 강화와 크기가 증가. 아나 볼릭 상태를 저장하기 위해이 단백질을 사용하는 것이 필요하다. 근육 섬유의 재건과 건축 과정에 참여 물질 - 그들은 차례로, 아미노산이 포함되어 있습니다.

단백질의 소스는 다음과 같은 제품입니다 :

• 코티지 치즈, 우유, 치즈, 계란.
• 터키, 거위 고기, 닭고기.
• 린 돼지 고기, 쇠고기와 송아지 고기.
• 살라미, 소시지 요리.
• 송어.

식사 당 당신은 단백질의 더 이상 20 ~ 30 그램 이하를 먹을 수 있습니다.

지방

운동 선수의 식단은 단백질과 탄수화물뿐만 아니라 있어야합니다. 지방없이도 할 수 없습니다. 하지만 당신은 높은 칼로리의 음식을 먹는 것은 아닙니다. 우리는 식물성 지방에 관심이 있습니다. 그들은 그림에 어떤 해가 발생하지 않습니다 및 운동의 효과를 감소하지 않습니다. 이상적인 올리브와 아마씨 기름과 생선 기름. 이들 제품은 지방산 (오메가 3) 고도 불포화 들어 있습니다.

"운동하기 전에 무엇을 먹고?"- 스포츠에 종사하는 사람들에 관한 유일한 문제는 아니다. 마시는 정권은 또한 존중해야합니다. 물은 인체에 절대적으로 필요하다. A는 특히 운동 선수. 매일 규범 - (가스 제외) 2 리터의 물.

운동을하는 동안, 우리는 유체를 많이 잃게됩니다. 따라서, 그 예비를 보충해야합니다. 0.8 리터 - 1 시간에 걸쳐 교육 여성은 0.5 리터의 물, 남성을 마실 수 있습니다 전에. 단 한 꿀꺽, 작은 모금한다.

또 다른 중요한 점 - 전해질 및 전해질 균형. 수행 할 때 유산소 운동을 미네랄의 다량을 잃었다. 복원하려면 전해질은 사전 운동은 약간의 소금에 절인 물을 마시는해야합니다.

당신은 근육 질량의 집합에 대한 필요가있는 무엇

당신의 몸은 탄성과 구호가되었다 하시겠습니까? 그럼 당신은 무산소 운동의 주파수를 2 ~ 3 회를 맞습니다. 운동하기 전에 무엇을 먹고? 합성과 근육 섬유를 복원하려면 필요 느린 탄수화물 과 단백질을.

수업 시작 30 분 전에, 당신은 먹을 수 :

• 하나 개의 과일 (예를 들어, 사과 또는 배);
• 저와 함께 딸기를 꼬집어 혈당 지수 (딸기, 검은 색과 빨간색 건포도 등);
• 모든 단백질 음료, 바람직하게는 혈청을 씻어 (그 덕분에이 음식이 빨리 몸에 의해 채택과 에너지의 원천이); 환산 음료의 양은 다음과 같다 : 1kg의 체중 당 0.22 mL로.

체중 감소를위한 운동

체육관을 방문의 목적은 체중 감소를인가? 당신은 유산소 운동이 필요합니다. 하나의 규칙은 눈에 보이는 결과를 관찰해야합니다 칼로리 소비가 그들의 소비보다 커야합니다. 그러나 이것은 당신이 운동하기 전에 식사를하지 말아야한다는 것을 의미하지 않습니다. 전문가들은 무엇을 권장합니까?

근육 세트와 마찬가지로 수업이 시작되기 전에 2 시간 동안 식사를해야합니다. 그러나 탄수화물과 단백질의 양이 다를 수 있습니다. 그들은 근육의 과도한 글리코겐의 출현을 방지하기 위해 덜 소비해야합니다. 10-15g, 탄수화물 - - 단백질의 최적의 양을 15 ~ 20는이 넘어 가지 마세요.

당신이 운동하기 전에하지 않는 경우, 당신은 지방을 태워하는 데 필요한 강도로 운동을 할 수 없습니다. 아주 곧 훈련 전에 풍성한 아침 식사 (점심)도 도움이되지 않습니다. 몸은 음식의 에너지보다는 여분의 지방을 소비 때문이다.

운동을하기 전에 몇 시간은 다음 조성의 식사를 할 필요가있다 :

• 15g의 탄수화물 12g의 단백질 - 남성;
• 10g의 탄수화물 7g 단백질 - 여성.

이러한 다이어트는 클래스의 시작 부분에서 강도를 유지하기에 충분한 에너지를 제공 할 것입니다. 이것은 어떤 피트니스 트레이너를 알고있다. 몇 분 후에 몸은 다시 그림 및 체중 감소의 볼륨의 감소로 연결 지방 매장량에서 에너지를 그릴 것입니다.

추가 자극제 체중 감량 과정은 강력한 녹차 한 잔 할 수 있습니다. 우리는 반 시간 훈련 전에 마신다. 이 음료의 구성 요소, 노르 에피네프린과 에피네프린의 분비를 촉진한다. 그 결과, 근육은 '연료'로 지방에서 지방을 사용합니다.

금지 제품

지금 당신은 운동하기 전에 무엇을 먹고 알고있다. 그것은 선수가 필요하지 않습니다 사용하는 제품을 나열 남아있다. 우리는 기름진 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 교육에 유해는 다음과 같습니다 감자 튀김, 도넛 케이크, 기름진 고기, 칩 및 패스트 푸드.