집에서 심장. 심장에서 펄스의 값

비만을 방지하는 가장 효과적인 방법은 - 심장입니다. 그러나, 불행하게도, 모든 사람들은 헬스 클럽에 갈 수있는 기회를 가지고있다. 그것은 때로는 직장 또는 거주지의 동 떨어져와 연결되어 있습니다. 그러나,이 문제가 아닌, 자유 시간의 시간을 얻을 - 당신은 당신을 위해 자신의 익숙한 환경에서 집에서 운동을 할 수 있습니다.

그래서 더 나은 것, 누군가가 당신이 부끄러워하지 않습니다, 아무도 방해하지 않습니다 그리고 당신은 완벽하게 연습에 집중하고 조용히 샤워를. 따라서 집에서 심장 - 가장 현대적인 사람들을위한 최적의 솔루션을.

필수 조건

빠른 결과를 달성하기 위해, 당신은 규칙의 번호를 따라야합니다. 귀하의 처분에 체육관에서 수행하는 방법과 무엇을 설명 할 것이다, 어떤 순간에 그들이 어떤 주제에 대한 자세한 조언을 줄 것이다 강사는 항상있다. 그러나, 집에 자신과는 강사가 있으므로 다음과 같은 조건에 대한 조심. 매우 중요한 심장 펄스. 시작하기 전에, 당신은 심장 박동 (이하, HR)의 한계를 계산해야합니다. 220에서 자신의 나이를 뺍니다, 그 결과 수는 0.65을 곱 : 이렇게하려면 수식을 사용합니다. 이 평균값, +/- 15 비트의 상한과 하한. 물론, 집에 문제가에서 심장 박동의 영구적 인 기록을 유지, 심장 박동 모니터를 구입에 대해 생각하는 것이 필요하다. 다음 규칙은 훈련의 기간에 적용, 평균적으로, 그들은 활성 지방 분해를 시작한 후 첫 번째 시간 반 이후, 적어도 30-40분을 지속해야하며, 그 전에 다른 소스에서 에너지를 소모한다. 운동 사이의 휴식 그렇지 않으면 마음의 속도를 회복, 아니 30 초 이상이어야하며, 그 효과는되지 않습니다. 깊이와 리듬 호흡, 그의 코를 통해 호흡을하는 것이 좋습니다. 교훈은 더 나은 시간 반, 균형해야 체중 감소를위한 유산소 운동 후 전원 만, 매우 영양가없는이하지 전에.

운동에 대한 설명

접두사 "심장"는 용어는 전체 심장이나 순환기 계통에 속하는 정의합니다. 그래서 우리의 경우, 교육은, 첫째, 시스템 자체의 적절한 운영 및 개선을 유지하기위한 운동. 뿐만 아니라 집에서 심장 훈련은 당신이 즉, 체지방을 줄이기 위해 체중을 잃게하는 데 도움이됩니다. 이 체육관에서 전원 교육의 가장 큰 차이점이다. 직접 트레드밀 또는 사이클 트랙 만하는 것은 - 마음을 훈련하고 추가 킬로의 몇 가지를 던질 수있는 가장 좋은 방법입니다. 그러나, 우리는 집에서 사람을 수행 할 수 있습니다 만 운동을 고려할 것입니다. 가장 잘 알려진 방법은 모든 운동이 고속으로 수행 할 때, 충격, 그리고 노력은 즉시 이루어집니다. 다음 두 단지를되게됩니다. 적절한 유산소 훈련은 각 작업의 최소 15 반복으로 구성한다.

복잡한 최초로

거짓말을 중지 - 점프와 중지를 웅크 리고, 팔 굽혀 펴기의 세 가지 표준 연습으로 구성되어 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 가능한 한 빨리 그들을 수행하려고하고, - 정확하게.

1. 첫 번째는 팔 굽혀 펴기 할 것이다. 당신이 편안 같은 위치에 위치, 다리와 팔을 누워 중점을 가져 가라. 중요한 것은 - 당신의 허리와 다리가 정렬되어 있는지 확인하십시오. 손바닥은 바닥에서 약간 수 있도록 다음, 그의 얼굴을 만지고, 바닥 아래로 스크롤 한 후 밀어 않는 이상적인 목화와 함께 할 것입니다. 당신이 땅을주의 깊게 후, 그렇지 않으면 당신은 턱 또는 코를 칠 수있다,주의하십시오. 처음에는 운동은 무릎을 수행 할 수 있습니다.
2. , 앉아 뒤로 골반을 당겨 완전히 바닥에 넣어 중지합니다. 발과 점프를 밀어 (- 성공의 열쇠는이 시점에서 당신은 개구리, 기분이 좋은 것을 상상 할 수 있습니다). 글쎄, 당신은 자신의 손으로 자신을 도울 수있는 기회를 갖게합니다. 그러나, 공간 제한에 불편할 수 있습니다 집에서 심장을 수행합니다. 칠주의 바랍니다.
3. 
   서있는 위치에서 바닥에 손을 배치, 지상 발 뒤꿈치를 유지, 아래 쪼그리고. 부드럽게 바운스 다시 똑바로 다리를 타고, 약간 앞으로 기울여 손에 체중을 이동. 그런 다음 절차를 반복하지만 역순으로한다.

복합체는 두 번째

여기에, 모든 운동은 약간 복잡하기 때문에 처음에는 위의 복잡한을 제한 할 수 있습니다.

1. 그 자리에서 실행하지만 낮은 시작의 위치에서 쉽게 보일 수 있습니다. 손에 기울고, 이런 식으로 실행 해보십시오.
2. 같은 팔 굽혀 펴기,하지만 더 복잡한. 다음, 누워 중지 팔꿈치에 번갈아 누르면 다리의 무릎을 시작하십시오. 바닥에서 발 반대쪽 팔을 동시에하는 경우 최대 하중에 도달한다. 당신이 등산하는 것처럼 상상하고 가파른 경사를 올라.
3. 이 단지의 마지막도 있지만 팔꿈치에서, 정지 거짓말 구성되어 운동이다. 이러한 위치를 채택함으로써, 다시 몸을 밀어 다음 원래 랙으로 돌아갑니다.

간격 심장

훈련이 유형의가 속도를 최대 6 배까지 될 수 있습니다 사용하여, 가장 효과적인 지방 연소를. 결론은 광 보행, 예를 들면 속도의 변화이다 역주. 물론, 최선의 선택은 이러한 시스템 테스트 - 디딜 방아,하지만 당신은 시도하고 간단한 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 와서 윗몸 일으키기 및 실행을 장소에서. 대체 8~10초, 느린 중간 빠른 속도. 당신이 밧줄이있는 경우,이 놀라운 개체는 간격 심장의 효과를 느낄 도움이 될 것입니다 다른 사람보다 낫다.

전력 부하의 조합

당신의 목표는뿐만 아니라 증오 지르 코프를 제거 할뿐만 아니라 근육까지 강화하면, 체력 훈련과 심장을 결합 할 수 있습니다. 그러나 다른 날에 그들을 수행하는 것이 좋습니다 주목해야한다, 또는 당신은 무엇이든 할 수있는 힘이 없습니다. 때때로는 다음 지침을 따르 단순히 시간이 없음을 발생합니다. 당신은 항상 다음, 워밍업으로 시작 아령이나 근육의 별도의 그룹에 연습에 이동, 단지 다음 심장을하고, 모두 밖으로 이동해야한다. 집은 항상 아령이나 다른 스포츠 무기고를 찾을 수없는, 그래서 다시 체육관으로 돌아가 좋습니다.

다이어트

무게를 잃는하기 위해 스포츠에서 중요한 측면은 소비되는 에너지의 양입니다. 어떠한 경우에도 박제 배를하지,하지만 금식이 필요하지 않습니다 않습니다. 운동 전에 1 시간 포함 뭔가 먹고 복합 탄수화물을. 그것은 시리얼, 과일이나 야채 샐러드를 할 수있다. 체중 감소를위한 유산소 운동 후 식사는 단백질을 포함하거나 근육을 분해하기 시작한다. 그러나, 한 시간 이상 먹는 예비 지방 매장량에 몸 일을하지 않습니다. 그리고이 시간 이후 같은 치즈, 삶은 계란, 또는 모유와 같은 단백질이 칼로리가 높은 있지만, 풍부한 무언가를 먹고.

건강을 모니터링

당신이 자신을 자르다하지 않는 집에서 심장을 추구하기로 결정했습니다 잊지하고, 다른 이유로하지 마십시오. 그래서 그것을 과장하고 상태를보고하지보십시오. 이전과 방과 후 실내를 환기 시키십시오. 당신을위한 편안한 장소로 시작하고 점차적으로 그것을 구축 할 수 있습니다. 당신이 심장에 문제가있는 경우, 먼저 의사와 상담하십시오. 고집하고 운동을 놓치지 마세요.