집에서 목과 턱을위한 운동

몸은 탄력 있고 젊었습니다. 건강한 음식을 먹고 스포츠를해야합니다. 아마도,이 진술은 모두에게 친숙 할 것입니다. 그러나 나이가 든 사람은 이전의 아름다움과 현명함을 잃어 버립니다. 그리고 시들음의 과정은 20 년으로 시작됩니다. 천천히 내려 가면 목과 턱의 운동에 도움이 될 것입니다. 덕분에 얼굴이 젊음과 탄력을 유지할 수 있습니다. 귀하의 관심은 10 개의 작업으로 구성되며, 하루 15 분이 소요됩니다.

사람의 체조를 수행하는 방법?

어떤 여자 아이들은 운동의 효과를 보지 못합니다. 왜냐하면 그들이 잘못했기 때문입니다.

1. 체계적인 구현 만이 가시적 인 결과를 보장합니다. 운동은 급진적 인 방법이 아니라 좋은 예방입니다. 따라서 체조는 매일, 이상적으로는 아침과 저녁에 연습해야합니다.

2. 직업을 시작하기 전에 손을 씻고 얼굴을 정화해야합니다. 크림을 바르는 것이 권장 된 후에는 화장품 오일로 교체 할 수 있습니다.

3. 앉아 있고 편한 자세로 일하십시오. 목과 턱의 근육 운동이 제대로 수행되는지 확인하려면 거울을보십시오.

4. 체조를 천천히하고 최대한으로 근육을 긴장시킵니다. 각 작업은 약간의 움직임 후에 약간의 타는듯한 느낌이나 따끔 따끔한 느낌이 들도록해야합니다. 평균 1 회 운동량은 하루에 10 분에서 15 분 정도 소요됩니다.

5. 그것을 과장하지 마십시오. 불쾌감이나 현기증을 유발하는 작업이 있으면 취소하십시오. 의사와상의 할 필요가 있습니다. 건강한 사람의 얼굴에 대한 일반적인 훈련은 불쾌한 감각을 유발하지 않습니다.

체조 규칙이 익숙해지면서 지금은 복잡한 과제에 직접적으로 넘어갈 것입니다.

우리는 근육을 따뜻하게한다.

목과 턱을 조이는 기본적인 운동을 시작하기 전에 간단한 준비 작업을 수행해야합니다. 그것은 당신의 얼굴의 근육을 데우고 손상으로부터 당신을 보호합니다.

워밍업하려면 아래턱을 다른 방향으로 움직입니다. 그것을 왼쪽과 오른쪽으로 이동 한 다음 앞뒤로 움직입니다. 당신은 동그라미로 그것을 시도 할 수 있습니다. 10 번의 반복으로 충분합니다. 움직임은 날카로운 멍청이없이 부드럽고 쉬워야합니다.

양동이

넓게 입을 벌리고 하악을 입술에 내려 놓습니다. 당신이 굴착기이고 물통에 물을 가져와야한다고 상상해보십시오. 당신의 얼굴을 아래로 내리고, 훔친 것처럼. 동시에, 점차 입을 다물고 머리를 들어 올리십시오. 입가를 완전히 완만하게 할 때 중요합니다. 이 작업을 5-7 번 반복하십시오.

코에 손을 댄다.

아마, 많은 체조가 아이처럼, 친구들과 경쟁하려고 시도했습니다. 어린 시절로 돌아가 목과 턱을위한 재미있는 연습을 해보십시오. 가능한 한 많은 언어를 고수하고 팁을 코에 붙이십시오. 입술에 긴장을주지 마십시오. 두 번째 턱을 없애거나 나타나지 않도록 턱밑 근육을 운동하는 것이 중요합니다. 이 작업에서 5 가지 접근법을 만드십시오.

알파벳 기억하기

이것은 많은 사람들에게 알려진 또 다른 운동입니다. 연필, 펜 또는 지팡이를 입에 넣고 공중에 다른 글자를 씁니다. 물체는 입안이 아니라 입안에 고정해야합니다. 아름다운 글자를 가져와 근육이 긴장을 느끼게하십시오. 한 번에 전체 알파벳을 재현하는 것이 매우 바람직합니다. 작업을 점차 복잡하게 만듭니다. 먼저 인쇄 된 문자를 그리고 나서 대문자를 그립니다. 변경을 위해 영문자 또는 다른 언어 표지를 근거로 사용하십시오.

비둘기 그리기

집게 손가락과 엄지 손가락이 목의 반대쪽에 오도록 턱에 손을 대십시오. 손바닥을 제자리에 놓고 앞으로 나아가십시오. 이 위치에서 30 분 동안 기다리십시오. 턱과 목을 강화하기 위해이 운동을 수행 할 때 근육을 긴장시키는 것이 중요합니다. 5 가지 방법을 시도하십시오. 이제 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌릴 때까지 똑같은 작업을 반복하십시오. 각면마다 3 번 작업을 수행하십시오. 또한,이 체조는 뺨을 조이고 타원형의 얼굴을 유지합니다.

기린의 키스

기린이나 다른 누군가에게 키스하고 싶다고 상상해보십시오. 가능한 한 천천히 머리를 들어 올려 천장을 봅니다. 아래턱을 살짝 앞으로 밀고 입술을 튜브에서 닫습니다. 이 위치에서 5 ~ 8 초 동안 누르고 있습니다. 모든 것이 옳다면, 목과 턱에 강한 긴장이 나타날 것입니다. 체조를 5 번해라.

두드림

손등 은 가볍게 두드리는 움직임을 만듭니다. 턱, 측면 근육에서 시작하여 목으로 마무리하십시오. 이 운동을 천천히하고 점차적으로 운동 속도를 가속 시키십시오. 5-7 가지 방법을 사용하십시오. 이 작업은 보편적 인 작업이므로 모니터에서 혼란을 야기 할 수 있습니다. 의자에 다시 기대어 눈을 감고 체조를하십시오.

저항

목과 턱을위한 운동의 다음 요소들은 이런 방식으로 수행되어야합니다. 턱 아래 두 개의 주먹을 놓고 턱을 약간 낮추십시오. 동시에 손에 의해 만들어지는 약간의 저항이 있어야합니다. 턱은 아래로 움직여야하고, 주먹은 위로 올라갔습니다. 점차적으로 누르는 힘을 높이십시오. 가장 큰 스트레스가 왔을 때 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 5-7 단계를 반복하십시오.

상반 작용

이 연습은 이전의 연습과 약간 비슷합니다. 실행 원리가 동일하기 때문입니다. 이마에 손바닥의 뒤쪽을 누르고 머리와 동시에 아래로 누릅니다. 목을 앞으로 세우려는 인상을 주어야하지만, 누군가의 손이 너를 방해하고있다. 손바닥과 이마 사이의 압력을 15 초 동안 유지해야합니다. 앞뒤로 옆으로 각 방향으로 목과 턱에 대해 3 세트를 만듭니다.

부 카

입으로 공기를 채우고, 입술을 단단히 닫고, 볼을 팽창시킵니다. 그것은 당신이 누군가에게 열받은 인상을 줄 것입니다. 근육이 긴장 될 때까지 손으로 뺨을 아래로 누르십시오. 최대 노력을하고 몇 초 동안 기다리십시오. 그 후에 점차적으로 공기를 방출하고 긴장을 풀어 라. 5 ~ 6 번 반복하십시오.

미소

기분에 따라이 운동은 이전 운동과 반대이며, 여기에서 미소 지을 필요가 있습니다. 동시에 치아를 가리고 양쪽면에 입술을 늘려보십시오. 이제 혀끝으로 하늘을 클릭하여 점차적으로 압력을 증가시킵니다. 미소 짓는 얼굴이되어야합니다. 아름다운 목과 턱을위한이 운동의 요소는 근육에 약간의 쑤시는 감각이 느껴지면 올바르게 만들어집니다. 몇 초 동안 전압을 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 5-8 단계를 반복하십시오.

최적의 결과 달성

가장 큰 효과를 얻으려면 매일 연습을하고 간단한 팁을 따르십시오.

1. 아름다운 자세를 유지하십시오. 직장이나 휴식 중 사람이 끊임없이 잘못된 자세를 취하면 목과 턱 주위의 피부가 시간이 지남에 따라 흐려집니다. 그러므로 서 있거나 앉을 때 머리를 똑바로 세우십시오.

2. 작은 베개 위에서 자십시오. 수면은 높은지지를 얻는 것이 최악의 적입니다. 커다란 베개는 코골이를 촉진 할뿐만 아니라 목 주위의 피부를 튼튼하게합니다.

3. 피부를 보습하고 보호하십시오. 수년에 걸쳐, 사람은 자연적인 습기가 결여된다, 그래서 매일 좋은 크림을 사용하는 것이 아주 중요하다. 그리고 여름에는 자외선 차단제를 사용해야합니다.

다음 요령을 따르고 청소년을 오래 유지하기 위해 체조를하십시오. 이를 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 집에서 턱과 목에 운동을하십시오.