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배가 편평하고 신축성있는 방법에 관한 기사
많은 여성들이 아름다운 인물을 꿈꾸며 위장을 편평 하고 탄력있게 만드는 방법에 대해 생각합니다. 이 문제는 출산이나 긴 휴가 후에 더욱 심해집니다. 꿈을 이루기 위해 체중 감량 차, 다이어트 등 다양한 방법이 있습니다. 탄력성 위장을 만드는 방법 중 가장 안전하고 동시에 건강에 좋은 방법 - 적절하게 선택한 신체 운동의 규칙적인 운동. 그 사람은 인내와 인내가 필요하며 그 결과가 될 것입니다.
아름다운 허리 와 총 체중 감량을 위해 적어도 45 분 동안 점프 로프, 달리기, 에어로빅 댄스 또는 다른 활동을 수행 할 수 있습니다. 일주일에 3-4 번 연습을해야합니다.
운동의 다른 효과적인 유형을 수행하여 복부를 편평하게하고 탄력있게 만드는 방법을 고려하십시오.
운동 번호 1. "다리를 똑바로 세우십시오." 처음 위치 : 바닥에 누워 머리 위로 손을 올려 놓고 발을 묶으십시오. 영감을 오른쪽 각도로 올리십시오 (무릎이 구부러져서는 안됩니다). 그러나 호기가 있으면 발을 낮추고 바닥에 손을 대지 마십시오. 20 가지 방법을 완료하십시오.
운동 번호 3. 코너. 먼저 바닥에 누워서 손바닥을 엉덩이 근처에 두어야합니다. 다리는 항상 똑바로 함께 있어야합니다. 호기 할 때 그들은 들어 올려 져야하고 앞으로 나아가 야합니다. 뒤가 정확하게 붙잡히고 언론의 근육이 긴장됩니다. 이 위치를 2 분간 고칠 수 있습니다.
운동 4. 처음 위치 : 바닥에 누워서 손을 엉덩이 근처에 두십시오. 성능 : 호기시 트렁크의 윗부분을 어깨 뼈에 약간 올려 손을 앞으로 당깁니다. 2-3 분 동안 고칠 수 있습니다. 이 시간이 지나면 바닥에 누워서 긴장을 풀어야합니다.
운동 번호 5. 필라테스. 바닥에 누워있는 자세에서 머리 뒤로 손을 감은 상태에서 무릎을 90 도로 구부린 자세로 다리를 들어 올리는 것이 필요합니다. 신는 표면에 평행해야합니다. 다음으로 교대로 바닥에서 어깨를 떼어 내고 팔꿈치를 반대쪽 무릎까지 닿게하십시오. 20 ~ 25 회 반복하십시오. 이러한 훈련은 평평한 위장을 달성 할뿐만 아니라 허리 부위를 연구합니다.
다음으로 운동 장비를 사용하여 복부를 평평하게하고 탄력있게 만드는 방법에 대해 약간의 이야기가 있습니다. 운동 장비를 다양 화하여 운동을 다양하게 할 수 있습니다.
운동 번호 6. "경사면에 덤벨을 밀어 넣었다." 초기 위치 : 45도 기울어 진 신체, 아령이있는 손은 낮추어지고 (무릎 수준에서), 허리는 구부러집니다. 다음과 같이하십시오 : 호기와 함께 팔꿈치를 등에 지우려고합니다. 팔뚝은 몸과 평행해야하며, 몸무게는 복부 밑 근처에 있어야합니다. 영감으로 시작 위치로 돌아갑니다.
운동 번호 7. "덤벨로 머리를 숙이고." 시작 위치 : 다리는 어깨 너비의 거리에 배치되고 팔은 (덤벨이있는) 머리 위로 들어 올려집니다. 흡입시 무릎의 직각과 바닥에 평행 한 허벅지의 위치로 불완전한 쪼그리고 앉는 자세를 부드럽게 수행해야합니다. 허리에 약간 굽히십시오. 호기가 있으면 초기 위치로 돌아갑니다. 15 ~ 30 개의 접근 방식으로 실행하십시오.
운동 번호 8. "피트볼로." 훈련을 위해, 거짓말을 강조 하고 (바닥에서 밀어 올리는 것), 무릎 부위의 다리 만 볼 위에 올려 놓아야합니다. 허리를 평평하게 유지하십시오. 성취 : 복부 근육을 짜내 면서 가슴에 무릎을 꿇고, 맞는 공을 굴 립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 롤.
인기있는 피트니스 강사 인 질리언 마이클스 (Gillian Michaels)의 다양한 운동을 통해 6 주 동안 평평한 위장을 만들 수 있습니다.
분명히, 오늘날에는 위장을 편평하고 탄력있게 만드는 방법에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 원하는 모든 사람은 자신이 원하는 것을 선택할 수 있으며 모든 권장 사항을주의 깊게 읽고 체계적으로 훈련 할 수 있습니다.
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