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대부분의 여성들은 아름다운 배 강한 필요로 오해 공유 낮은 복근. 그러나 역설적으로, 훈련이 필요 상단 언론의 맨 아래에있는 전체 시간을 배를 당겨 근육을 주름 범프 불룩한 배를 제거하고 완전 평면 확인합니다. 톤이 근육을 가지고하는 것은 같은 "자전거"에있는 바, 컬링 등, 모든 주요 근육 껍질을 통해 작동하도록 설계 운동을하기에 충분하다. 그래서 당신은 상단 복부 근육을 호출 할 수 있습니다 - 그러나 특별 훈련이 보이지 않는 문제 영역을 강화에 초점을 맞추고있다. 가장 인기있는 운동은 다음과 같습니다.

견인와 압박

• 약 어깨가 떨어져 폭 바닥에 두 아령 보통 무게를 넣습니다.
• 껍질을 잡고 고전 굽혀 펴기의 위치를 가져 가라.
• 여전히 아령에 손을 잡고 바닥에 몸을 낮추고 일반적인 푸시 업을한다.
• 시작 위치로 돌아 쉘 수준에서 몸에 오른손을 올린다.
• 몇 초 동안 누르고 시작 위치를 다시 타고 왼쪽에 움직임을 반복합니다.

쉽게 상단을 눌러 아령 운동하기 때문에, 쉘에게 최적의 무게를 찾아보십시오. 초보자를위한 일kg 충분히 될 것입니다. 정기적으로 운동을하는 경우, trehkilogrammovyh 아령으로 시작하려고합니다. 확인 몸통이 좌우되지 만들고, 몸에 손을 올려 : 당신의 상단 복근을 긴장하고 가장 안정적인 위치를 유지합니다.

굽힘 - 웅크 리고 - 누릅니다

• 트렁크의 측면에서 편안 하 아령 쌍의 팔을 잡아. 손바닥은 기대해야합니다.
• 고정 어깨 유지, 팔꿈치를 구부리고 어깨에 가능한 한 가까운 아령을 가지고. 즉시 그 후, 다시 낮은 고전 쪼그리고에 엉덩이를 잡아 당깁니다. 엉덩이 바닥 적어도 평행해야한다.
• 그의 전체 높이까지 서서 당신의 머리 위로 아령으로 팔을 스트레칭.
• 시작 위치로 돌아가서 움직임을 반복합니다.

의 obliques, 대문자, 소문자 복근과 여성의 가장 문제 영역 - 엉덩이 - 좋은 결합이 간단하지만 매우 효과적인 운동에서 일했다. 신체의 가장 눈에 띄는 부분에 여분의 지방의 제거뿐만 아니라, 당신은 손에게 더 매력적인 모양을 제공 이두근을 훈련.

교차 공격

• 아령의 쌍을 가지고 팔이 몸을 따라 자유롭게 걸 수 있도록 떨어져 약 어깨 폭을 잡고 바깥쪽으로 손바닥의 백업을 배치하여.
• 오른쪽 다리에, 오른발 및 측으로 전달하는 단계 (a 절하다와 같이) 왼쪽 앞이었다. 오른쪽 무릎이 적어도 90도 각도로 구부려하지 않을 때까지 몸통을 낮 춥니 다.
• 다음 시작 위치를 가지고 반대편에 반복이 위치에서 잠시 누르고 있습니다.

목표 경우 - 톱 뉴스, 행사 에 대한 고전적인 스쿼트와 런지에 따라 여자는 적절한 근육을 훈련하는 데 도움이됩니다. 왜곡과 다리 리프트, 엉덩이의 긴장 근육을 기준으로 항목의 일반적인 다양한 대조적으로, 몸 전체의 모양뿐만 아니라 복부와 허리를 개선 할 수 있습니다.

스키 확장기의 경사면

• 스키 확장을 가지고 한 발 그것에 단계 (저항의 대부분을위한 이피트 사용할 수 있습니다).
• 어깨 거리에서 각 손에있는 확장의 끝을 잡아. 허리 하부 몸통에서 벤드는 바닥에 평행 그때까지까지. 무릎은 약간 뒤로, 구부러진한다 - 자연스럽고 편안한 위치에.
• 블레이드를 유지하고 상복부쪽으로 그리퍼를 당깁니다. 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아가,이 위치를 잡습니다.

스키 확장기 - 스포츠 장비는 건너 뛰는 밧줄 모양을 약간 닮았다. 그것은 단일 또는 이중 될 수 있습니다. 이중 확장기 그래서 그 위를 눌러 일반적으로 쉽게 사용하여 작업, 근육에 부하를 증가 제공합니다.

밖으로 점프에 쪼그리고

• 자신의 옆에 떨어져 발을 어깨 너비로 손 스탠드. 아령의 쌍을 잡아.
• 다시 당신의 엉덩이를 당겨 일반, 전통 쪼그리고 가능한 한 낮게 무릎과 하체를 구부리십시오.
• 다음 기존의 푸시 업에 관해서는, 다시 "거짓말 그만"에 다리를 당겨 점프, 바닥에 아령을 놓습니다.
• 그런 다음 다시 쪼 점프. 자신의 전체 높이에 일어나, 다시 점프.

당신은 추측 할 수 있듯이,이 연습의 목적 - 언론의 상부뿐만 아니라 핵심 근육 껍질, 허벅지, 엉덩이와 가슴뿐만 아닙니다. 더블 점프 - 그것은 많은 혜택을 심장 요소를 제공합니다. 이상적인 그림을 얻기 - 그것은 당신의 꿈의 성취를 가져 오는 열량의 최대 가능 굽기를 제공합니다.

아령 수정 쪼그리고

• 단지 어깨 라인 위의 두 아령을 잡고. 손이 완전히 똑바로 유지해야합니다. 격렬하게 운동 긴장을 누르 내내.
• 바로 앞에 그의 왼쪽 발을두고, 시작 위치까지 가져옵니다. 같은 줄에 발을 넣지 마십시오 - 그들 사이의 거리가 떨어져 어깨 너비 계속해야한다.
• 다시 엉덩이를 당겨 정상 웅크려에 몸을 낮추기 위해 무릎을 구부리하지만 이혼 한 발. 사용 후,이 위치에서 몇 초 동안 잡고 , 나무 껍질의 근육을 원래의 위치로 돌아갑니다. 다음 말했다 위치에 반복 세트를 수행 왼쪽에 오른발을 배치하고 설정 중복.

무게는 매우 신중하게 포탄의 무게를 손질하려고, 저항 및 심각도를 추가 할 수 있습니다. 다리에 대한 강도 훈련으로 구성 자주 상단 프레스 행사 것에 대해 걱정하지 마십시오; 사실, 윗몸 일으키기를 수행하는 것이 그 근육이 자주 심지어 언론에 고전로드하는 동안 긴장하지 않는, 나무 껍질 사용하는 것이 필요하다 및 런지 업을 밀어. 배를 조여 진정으로 효과적인 운동의 희생 "bagginess"를 제거하는 기회를 사용합니다.

바에서 개구리

• 시작 위치 - 팔 굽혀 펴기 위해 거짓말을 중지합니다. 트렁크는 어깨에서 시작하여 발목으로 끝나는, 완벽하게 직선이어야한다.
• 앞으로 오른쪽 다리를 당겨 오른쪽 옆에 배치 (또는 그것에 가까운). 그녀의 엉덩이를 움직이지 않도록하십시오 - 그들은 어떤 처짐이 있거나 상승하지 않습니다.
• 시작 위치로 다리를 돌아 왼쪽에 움직임을 반복합니다.

위 눌러 시각적 호소력 가장 문제 영역을 결정하기 때문에 - 복부, 위의 운동을 게을리해서는 안된다. 그들이 당신의 꿈의 그림을 찾는 데 도움이됩니다 것을 확실히 가능하다.

리뷰

이상한 그러나 조정 : 기술 분야에서 충분한 간단하고 놀랄만큼 효과가 상위 프레스 운동은, 특정 장비 또는 체육관에 가입을 필요로하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 상당히 인기가 있습니다 여자 대신 상단을 눌러 근육에 초점 왜곡 및 일반 "자전거"를 할 것을 선호합니다. 한편, 스포츠 포럼 및 권장 체중 감소의 후원자 : 일상 생활에서 상단 복부 근육 적어도 두 개 또는 세 개의 연습을 포함, 한 달에 당신은 눈에 보이는 결과를 알 수 있습니다.