왜 Burpee 연습의 왕은?

당신은 Burpee의 등이 연습에 대해 들었습니다. 그렇지 않다면, 당신은 당신이 줄에 서있는 위치에서 이동되는 여러 가지 운동의 결합 것을 알고 한 다음 다시 받아야합니다.

초보자를위한 심지어 옵션은 상당한 노력이 필요하며, 사실 더 심한 경우가 있습니다. 즉, 이것은 어려운 운동뿐만 아니라 자신의 매우 높은의 효과입니다. 이유는 무엇입니까? 의 답을 찾아 보자.

효과가 매우 Burpee

공간, 장비, 시간 - 가장 자주 발생하는 운동에 장애물이. Burpee의 아무것도 동시에 더 필요하다. 당신은 당신이 너무 많이하지를 취할 것입니다 효과적인 훈련을위한 최소한의 수량과 시간을 배치해야, 어떤 장비가 필요하지 않습니다.

사실, 2014 년, 연구에서도 결과는 자전거에 속도 훈련보다는 그 Burpee 덜 효과적인 보여주는 출판되었다. 운동의 두 가지 유형은 심장 혈관 시스템을 강화하는 데 도움이되지만 몸의 하부를 포함 사이클링 할 때,하지만 Burpee는 상단과 하단 활성화합니다. 그리고 어떤 장비없이이! 그리고이 운동의 모든 혜택 아니에요!

Burpee는 근육의 모든 그룹을 포함

이러한 연습은 그들은 또한 이동 중에 모든 근육의 조화로운 작업을해야 몸 전체를 스트레칭 할 수 없습니다. 운동의이 유형 - 당신은 힘, 활력, 민첩성과 조정을 개발하기 위해 필요. Burpee는 점프와 웅크 리기 등의 기능 운동의 다양한 포함, 몸 전체를 포함한다. 당신이 수정 된 운동을 사용하는 경우에는 비틀림을 포함한 모든 방향으로 움직임을 달성 할 수있다. 이것은 정기적으로 운동을하면 운동 선수로서뿐만 아니라 인간으로서뿐만 아니라, 더 나은 이동하는 데 도움 것을 의미한다. 누가 더 나은 싶어하지 않는 이유는 무엇입니까?

Burpee는 더 많은 칼로리를 구울

우리는이 운동이 자전거를 타는 것보다 더 나쁜 몸을 활성화하여 몸 전체를 포함한다는 것을 고려하면, 당신은 아마이 칼로리를 구울 수있는 좋은 방법이라고 놀라지 않을 것입니다. 당신이 무게를 잃고 싶은 경우에, 당신은 아마 가능한 한 효율적으로 칼로리를 제거하고 싶습니다. 훈련의 십 분은 빠른 실행시 지출 같은 양에 대해, 열량을 점화한다. 그러나 에너지의 정확한 금액은 개별적으로 계산 될 수 없다. 신진 대사의 모든 기능은 계정 신장, 체중, 근육량, 나이, 성별을 고려하는 것이 필요하다.

어쨌든,이 연구는 2016 년에 실시되었다 열세 다른 운동 중 칼로리 연소의 효과를 분석하는 것을 알 필요가있다. Burpee는 밧줄로 운동을 잃고, 2 위를했다. 또한, 2016 년 다른 연구가 있었다. Burpee 및 조정에 중간 집중 훈련 짧은 높은 강도의 운동을 비교하고, 발견 된 그 고용의 완료 후 이상 화상 열량에 대한 첫 번째 옵션을 선택합니다.

이 모든 기술 수준에 대한 좋은 선택이다

Burpee - 이것은 매우 어려운 운동이다. 기존의 실시 예는, 바에서 서있는 위치에서 일정한 동작을 가정 때때로 탈수와 점프가 포함되어 있습니다. 당신은 만성 통증이나 부상으로 운동 또는 운동의 제한된 범위를 가지고 새로해서, 당신은 자신의 운동에 적응해야한다. 선택적으로, 효과를 얻기 위해, 하강합니다. 당신은 벽에 또는 제기 표면에 업을 추진 할 수 있으며, 점프하지 않고, 무릎에 구부러진 각 다리를 들어 올립니다. 시간이 지남에, 당신은 기존 버전을 다음 스쿼트 나 푸쉬 업을 추가 할 수 있습니다. 이 하나가 Burpee을 사용할 수있다, 당신은 그 모양에 집중하고 더 복잡한 변화를 수행하기 위해 자신의 몸을 개발하기 위해 돌진하지 않습니다.

어떻게 완벽한 Burpee를 만드는 방법?

Burpee의 간단한 버전을 수행하려면, 서있는 위치로 시작합니다. , 어깨에서 손을 놓고 아래로 구부려 다리를 낮추고 판자 위치에 자신을 뛰어. 시작 위치에 일시 정지, 점프 나 스텝 반환 다리와 후 서있다. 이는 지난 세기의 삼십대에 미국의 생리 학자 로얄 Burpee에 의해 발명 된 운동의 버전입니다. 요즘 사용하고 운동의 또 다른 버전. 그냥 바에서 일어나서는 안뿐만 아니라 푸시 업을하고, 만 세우지 만, 스쿼트을 위해. 이는 전체 Burpee라고 - 그래서 운동은 더 복잡해진다.

초보자를위한 수정

처음 복잡 버전 Burpee에서 할 이유가 없다. 가장 좋은 방법은 운동 수정 - 모든 점프 플라이 오 메트릭 운동을 제거하기를, 바닥에 손을 떨어없이 제기 표면을 사용합니다. 당신이 안정적인 벤치가있는 경우 예를 들어,에 손을 넣어. 그냥 다시 걸음을 이미 몸으로 수리 할 기울고. 다시 이전 위치로 이동하고 똑바로 서있다. 그래서 당신은 훈련의 자신의 수준에 따라 수정 Burpee.

전체 Burpee에 대한 합병증

당신은 쉽게 전체 Burpee을 만들기 시작, 당신은 더 복잡한 무언가를 시도 할 수 있습니다되면. 예를 들어, 일반 동작을 사용할 수 있지만, 한쪽 다리에만 의존. 당신은 떨어져 발을 어깨 너비를 넣을 수 있습니다. 당신은 한쪽 다리에 무게를지지하고 다른 막대를 올릴 수 있습니다. 또한 팔 굽혀 펴기의 범위에 추가 할 수 있습니다. 이 경우에만 용이하게되지 않는 운동을 적응뿐만 아니라 운동을 복잡하게하는 데 도움이됩니다. 중요한 것은 - 당신이 처음으로 돌진해서는 안 명심하십시오. 당신은 한쪽 다리에 운동을하기로 결정하면, 천천히 이동 속도보다는 움직임을 모니터링 할 수 있습니다. 당신이 균형을 유지하고 몸의 위치를 제어해야하기 때문에이 옵션은 훨씬 더 복잡하다. 그것의 가치에만 이미 기존의 Burpee의 성능을 지배하는 사람들에게 시도하고 확실이 작업에 대처할 것입니다.

상자에 점프를 사용하여 심장 박동을 가속

당신이 고용에있는 상자를 사용하려고하면 심장이 더 강렬 할 수 있습니다. 수업도 더 강렬 될 수 있도록 - 운동의 끝에서 점프. 높이의 작은 상자 또는 안정적인 벤치 서 시작합니다. Burpee 중앙에, 상자에 napralyaya 다리를 점프 후 팔 굽혀 펴기와 함께 완료 및 확인하십시오. 상자를 반복 아래로 이동합니다. 이것은 자신의 능력에 확신 최대의 작업을 복잡하게하고 싶은 사람들을위한 훌륭한 옵션입니다.

운동 계획을 생각

Burpee - 그것은 할 매우 어렵다. 이 중간 강도의 운동 내에서 이십분에 대해 수행 할 수있는 운동이 아니다. 높은 강도의 활동 옵션 중 하나 간격과 훈련 등의 운동을 쉽게 구현할 수 등의 운동 계획에 Burpee을 포함 해보십시오. 또한 간격으로 걸어 갈 수 있습니다. 러닝 머신에서 도보로 2 분마다 10 Burpee에 다섯 중단하고 계속됩니다. 이 Burpee 확대, 아령 원형 훈련을합니다. 그냥 피로의 증가는 잠재적 부상의 결과로, 적절한 기술에 대해 잊지하는 것이 더 쉽다 될 것으로 기억한다. 이를 방지하기 위해 고용하는 과정에서 직접 Burpee을 수정합니다. 강한 당신이 피곤 덜 격렬한 운동을해야한다. 당신의 몸을 청취해야합니다. 열 Burpee 경우 - 너무 많이, 하나 또는 두 개의 충분합니다. 쓸모없는 과로는 덜 운동을 수행하는 것이 좋습니다, 좋은 결과를 달성하기 위해 노력하고 있지만, 안전합니다. 그러나,와 태도는 Burpee에뿐만 아니라 어떤 운동을 접근해야한다.