운동 "나비"성능 기술. 가슴 근육 남자 체육관 운동에서

전문 트레이너 "나비"또는 (가 공통으로 불리는) "나비"당신은 가슴, 어깨, 팔의 근육과 심지어 언론을 해결 할 수있는 사용하여 훈련 장치이다. 운동 선수는 그의 앞에 팔꿈치에 mahatelnye 운동, 스플레이 구부러을 수행해야합니다. 이 디바이스의 데이터 덕분입니다 불려왔다.

모델에 대한 설명

체육관에 운동기구는기구에 의해 서로 다를 수 있습니다. 당신은 케이블 롤러 및화물에 의한 이동 처리 상대적으로 간단한 장치를 찾을 수 있습니다. 그러나 더 복잡한 기계를 통해, 연결을 포함. 그러나 그들은 모두 비슷한 기능이 있습니다. 시뮬레이터 "나비"금속 프레임과 두 개의 손잡이를 구비한다. 이 프레임은 좌석을 장착.

본 단계는 다리의 근육을 펌핑 직접 시뮬레이션 "나비"및 장치를 연결할 수있는 전원 장치, 각종 표시 할 수있다.

어떤 근육 운동 "나비"일의 원인은?

1. 상부 및 중간 부 가슴 근육 (대 근육).
2. 전면 삼각근 근육 섬유.
3. 이두근과 삼두근 어깨.
4. 의 obliques.
5. Serratus 앞쪽에 근육.
6. 키를 붙인 어깨 근육 섬유.

특징 인기 장치

연습기 "나비"가 세트의 질량의 유일한 수단으로 사용할 수 없습니다. 그들은 아령 바벨을 대체 할 수 없습니다. 즉, 장치의 운동이 기본으로 간주되지 않습니다, 그들은 고립. 작품의 교육 과정에서 가슴의 핵심 근육에 포함되어 있습니다. 많은 운동 선수에 따르면,이 장치의 주요 단점이다.

그러나 관계없이이의, 전문 트레이너가 "나비"운동 선수 사이에서 매우 인기가있다. 이것은 가슴 근육의 도움으로 삼두근과 팔뚝뿐만 아니라, 완벽하게 할 수 있다는 사실 때문이다. 또한, 승강로드시에, 예를 들어, 시뮬레이터를 박탈 요동 아암이있다. 이러한 이유로, 근육은 잘 정의 된 하중을 받게됩니다.

전문 운동 선수는 그에게 더 나은 모양을주고, 그 가슴의 근육을 보정 할 필요가있는 경우에 시뮬레이터의 도움에 의지했다. 운동 "나비"목표 모양을 유지하는 그 운동 선수를위한 이상적인 솔루션입니다.

이 기술은 준수해야

장치의 작동을위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 그들의 도움으로, 우리는 근육 그룹의 다양한 작업을 할 수 있습니다. 예를 들어, 운동, 완전히 뻗은 손을 수행 할 수 있습니다, 그리고 팔꿈치에 구부러진 할 수 있습니다. 체육관에 대한 트레이너가 뒤쪽에 앉아 또는 의자의 뒷면에 직면, 당신이 작업 할 수 있도록 등. 그 결과, 부하는 다른 근육 그룹에 공급된다.

그것은 운동 기술과 관련된 몇 가지 기본 권장 사항을 나열해야합니다.

1. 시뮬레이터에서 작업, 척추 긴밀하게 뒤로 기대 며, 가능한 한 직선으로 유지되어야한다. 발은 바닥에 단단히 서 있어야합니다.
2. 운동, "나비"하는 동안, 당신은 손이 바닥과 평행 있는지 확인해야합니다. 그것은 그들이가 휘거나 곧게 것, 중요하지 않습니다.
3. 교육 과정보기 동안 앞으로 문의해야합니다. 그것은 손 정보 중 목을-긴장 이상으로 불가능하다. 교육 과정은 완벽하게 제어되어야한다. 팔은 시간 정보로하고, 사육 중에 뻗어해야합니다. 그들을 긴장하지 않는 것이 좋습니다.
4. 도약, 부드럽게 천천히 수행하는 데 필요한 모든 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 시뮬레이터가 약간 지연 될 필요가의 손을 평평하게 한 후 원래 위치로 복원 번식을 시작합니다. 날숨은 정보, 호흡 후에 수행된다 - 사육시. 당신은 천천히 호흡해야합니다.
5. 관련 정보의 과정에서 상완이 아닌 손목했다하는 것이 중요합니다.
6. 운동하는 동안, 당신은 그들이 가슴 근육들이 긴장을 위로 작동하는지 느낄 수있다. 이 느낌이없는 경우, 선수가 잘못하고있는 것을 의미한다.

연구의 가슴 근육

가슴 근육을위한 운동 "나비"를 완료하려면, 당신은 그것의 성장을 위해 설정되는 벤치 좌석에 앉아해야합니다. 위로 단단히 등받이에 대해 눌러야합니다. 블레이드는 유지되어야한다 가슴을 약간 앞으로 당겨해야합니다.

팔뚝과 어깨가 직선 각도를 형성하도록 핸들을 잡아. 그들은 동일한 평면에 있어야합니다. 이 때문에, 부하가 아니라 가슴 근육에 더 손을 역할을합니다.

그 후에는 브러시가 서로 옆에 표시되지 않습니다 때까지 손을 주목하기 시작한다. 이 위치에서, 2 ~ 3 초 동안 유지 한 후 원래로 돌아갈 필요가있다. 당신은 약간의 가슴 근육의 스트레칭 느낄 때까지 사육 손을 위로해야한다. 전문 운동 선수는 적어도 12 번 반복을 수행하는 것이 좋습니다. 접근 방법은 적어도 세이어야한다.

당신은 등받이 각도 운동 "나비"를 변경하면 가슴 근육의 서로 다른 영역을로드합니다.

스텔스

1. 심고 급격하게 그의 손을 가져다 필요가 없습니다.
2. 벤치의 뒷면을 떼어하지 않는 것이 좋습니다.
3. 그것은 바로 아령의 시뮬레이터 및 번식의 "나비"운동을 수행하기 위해 하나의 훈련을 하루에 불가능하다. 그렇지 않으면, 당신은 심각하게 부상 할 수있다.
4. 시뮬레이터의 손이 가슴 근육에 대한 기본적인 운동을 수행 한 후 가장 좋습니다 진행합니다.

승모근과 마름모꼴 근육 출혈

또 다른 매우 인기있는 운동. 가슴이 등받이에 휴식 있도록 앉을 필요가있다. 필요와 다리 옆에 배치합니다. 등은 곧게 유지되어야한다. 핸들을 잡고 부드럽게 이상을 당긴 다음 그냥 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 반복에 대한 접근 방법의 수는 이전의 경우와 동일합니다.

어떤 결과를 얻을 수있다

1. 남자는 명확한 구조를 볼 수 있습니다.
2. 때문에 부하 분산에, 근육 섬유 종합적으로 개발 될 것이다.
3. 여성의 경우, 시뮬레이터는 리프팅 효과가, 유방의 모양을 조정하는 데 도움이됩니다.
4. 혼합 및 시뮬레이터에 손을 희석 의도적만을 가슴 근육을 해결하는 데 도움이됩니다.
5. "나비"어깨 띠의 부상이 있었다 사람들에게 빠른 시간을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

효과적으로 운동을하거나하지?

종종 당신은이 운동이 완전히 쓸모 코치에서들을 수 있습니다. 정말인가? 이 질문에 대답하기 위해서는 체육관이 트레이너는 가슴 근육의 성장에 영향을 얼마나 조사 기간 동안 연구의 엄청난 양이었다.

결론은 다음과 같습니다 그들에 수행 연습은 "연마"카테고리를 참조하지만, 체중 증가에 기여하지 않습니다. 즉,이 장치의 도움으로 훈련은 가슴 모양을 개선하는 데 도움이 될 것입니다,하지만 더 이상하지 않습니다.

중요한 장점 중 부하가 전체 운동 기간 동안 일정하게 유지해야한다. 예를 들어, 아령의 경우, 저항이 궤도의 상단을 감소한다. "나비"의 경우,이 그림은 지능에서와 동일하게 유지하고, 손의 번식한다.

결론

이 리뷰에서 우리는 체육관 "나비"에 대한 트레이너를 구성하는 것을 이해하려고 노력했다. 이 키 연습은 아주 인기 있습니다. 우리는 문서는이 장치를 필요로 정확히 이해하는 데 도움이되었습니다 바랍니다.