요오드 결핍. 요오드가 풍부한 음식

요오드 결핍 오늘날 세계 인구의 2/3을 경험하고있다. 문제는 추적 물 요소와 토양의 충분한 수의 해안 지방 제외하고 자랑 할 수 있다는 것입니다. 경험 토지 면적 70 ~ 80 %를 차지하는 지역의 나머지, 요오드의 부족을. 우리 나라의 요오드 결핍의 영토에 급격하게 표현했다. 이것은 물과 일반적인 다이어트, 우리는이 미량 원소 놈 날을하지 않는 것을 의미한다. 한편, 성인 일일 요오드를 150mkg해야합니다. 그리고 수유와 임신, 크게 요오드 증가에 대한 필요성시와 200mkg에 도달합니다.

이 미량 원소의 중요성은 과대 평가 될 수 없다. 그것은 몸에 요오드의 부족은 사람의 신진 대사를 조절하는 갑상선 호르몬, 즉, 티록신과 트리 요오 도티 로닌, 수준의 감소를 수반한다. 몸에 충분한 요오드가 있는지, 당신이 작은 시험으로 소유 할 수 있습니다 결정합니다. 피부의 여러 스트립을 일치 스틱을 그리거나 요오드에 배어. 그 중 한 시간 이상 될 것입니다 후 경우이 미량 원소의 적자를 경험하고 있습니다. 물론,이 시험은 대략적인 견적, 요오드 결핍의보다 정확한 추정이 실험실 분석에 의해 얻을 수있다.

무엇 요오드의 경우 부족을 어떻게됩니까? 요오드가 풍부한 식품의식이 요법은 불충분 한 양에있는 경우, 그 사람은, 비전, 메모리 및 청각, 졸음, 피로, 혼수 및 두통의 손실을 일반적인 약점을 느낀다. 생리 장애의 다양한 - 남성의 경우, 여성의 성적 욕구의 감소가있다. 요오드가 풍부한 음식, 그것은 매일 식단에없는 경우,이 미량 원소의 낮은 토양의 내용 물과 지역에 대한 전형적인 풍토 성 갑상선종, 개발의 가능성이있다. 아이들이 정신 지체과 성장을 위협한다.

특히 눈에 띄는 요오드 신체 활동 증가와 결핍뿐만 아니라, 산모, 임산부와 신생아 수유 몸이다. 통계에 따르면, 임산부의 80 %가 정도의 차이로,이 미량 원소의 부족을 겪고 있습니다.

요오드의 결핍을 보충하는 방법

요즘, 몸에 요오드의 부족을 보충하기 위해 많은 약물과 영양 보충이있다. 그러나 식품의 요오드는 많은 장점을 가지고있다. 음식에서 나오는 미량 원소는 더 나은 게다가, 천천히 몸에서 배설, 흡수된다. 요오드가 풍부한 식품은 우수한 biostimulants, 면역 체계에 유익한 효과, 혈전의 형성을 방지 할 수 혈액 응고를 조절하는 것으로 알려져있다. 다이어트 보조 식품의 요오드를 포함하는 제품은 수신 화학 단지 최소화 할 필요가있을 때 임산부에게 특히 중요하다.

일부 제품 요오드를 많이에서? 요오드 함유량 지도자가 100g 700mkg 미량의 최대 함유하는 다시마이다 간유 (800mkg에 100g의 생성물)과 어유 (생성물 100g에 700mkg 참조). 이는 바다와 강, 특히, 열빙어, 농어, 대구, 대구, 명태 등 일부 물고기옵니다. 생선의 100g에서이 미량 원소의 460mkg을 포함하고 있습니다. 그래서, 요오드의 일상 규범을 얻기 위해, 사람은 180gr 대구를 먹을 필요가있다. 요오드의 높은 내용도 굴, 홍합, 오징어, 새우, 게에 의해 구별된다 - 100mcg을 제품의 100g에서.

그러나, 요오드가 풍부한 음식 - 생선, 해산물뿐만 아니라입니다. 이 목록은 달콤한 고추 및 파인애플 구아바와 감 등의 이국적인 과일로 보충 할 수있다. 추적 요소의 작은하지만, 상당한 양의 쇠고기, 돼지 고기, kupah, 우유, 계란에서 발견된다. 토마토, 감자, 무, 당근, 사탕 무우, 시금치, 아스파라거스, 상추, 마늘, 양파, 가지 - 그것은 요오드와 약간의 야채가 포함되어 있습니다. 그러나, 야채 요오드가 풍부한 토양에서 재배 된 것이 바람직하다. 그리고 포도, 바나나, 멜론, 파인애플, 감귤류의 요오드뿐만 아니라 버섯의 많은. 그러나 하루 미량 원소에 대한 기준은 버섯의 1.5 kg을 먹어야합니다.

요오드 결핍의 예방을 위해도의 일상 배급 투여 될 수 요오드 소금, 하루에 소금을 충분히 단지 5g. 그러나 요오드 쉽게 증발하는 경향이있다. 스토어 요오드화 소금 호일 또는 불투명 폴리에틸렌 패키지없이 3 개월 이상이어야합니다. 부가 염 방출 예컨대 요오드화 오일과 요오드 미네랄 워터, 요오드가 풍부한 다른 식품. 지금 판매에 심지어 일부 요오드가 풍부한 우유와 육류 제품, 빵과 파이가있다. 요오드의 결핍을 보상하기 위해 설계된 어린이와 임산부, 특수 혼합도 있습니다.