많은 수에서 어떤 음식을 포함 요오드

요오드 - 인간을위한 필수 미량 미네랄. 몸에있는 그것의 결핍은 건강과 메모리, 피로, 갑상선 질환과 비만의 악화로 이어질 수있다. 어린이와 청소년의 요오드 결핍은 정신적, 육체적 저개발의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 요오드의 많은 양을 함유 다이어트 식품에 포함해야합니다.

그러나 얼마나 많은 그것의 몸은 제대로 작동 할 필요가? 유아가 충분한 50 마이크로 그램 것, 그것은 일반적으로 요오드 모유 또는 적응 혼합물을받습니다. (120) MCG - 미취학 아동도 90 마이크로 그램, 학생들이 필요합니다. 성인은 음식 150 mg을 매일 받아야합니다. 그들은 이미뿐만 필요성, 임신 및 수유 여성에서 무엇보다도, 표준은 200 마이크로 그램입니다.

그러나 어떤 음식은 요오드를 포함? 우선, 모든 해산물입니다. 그리고 해초의 모든 요오드의 대부분. 이미이 제품의 100g은 매일 소비 속도가 포함되어 있습니다. 또한, 아직 단백질 화합물이 풍부하다. 중 해초 야채와 해산물 샐러드의 다양한 만들 수 있습니다. 그냥 당신이 매우 신중 다시마 할 필요가 가게에서 선택합니다. 종종는 방부제와 식초의 수명을 증가시키는 추가됩니다.

더 요오드의 모든 바다 물고기에서 발견. 모두가 다시마를 좋아하는 경우에, 물고기는 많이 먹는다. 특히 그것에서 우리는 다양한 요리를 요리 할 수있다. 요오드의 가장 큰 금액은 대구, 청어,에 농어, 넙치와 참치. 만 물고기가 요오드를 축적 할 수 있다는 것을 기억해야합니다 유용뿐만 아니라 방사성 없습니다. 따라서, 이전에 그 기원을 명확히해야 구입. 뿐만 아니라이 제품은 요오드가 포함되어 있습니다. 그것은 새우, 홍합, 가리비, 굴 등의 해산물에 대단히 아직도있다. 예를 들어, 제조 할 수있다 해산물 칵테일 저녁 식사는 요오드의 일상적인 요구 사항을 만회 할 수 있습니다.

그것은 약간 작은하지만 모든 유제품, 요오드가 포함되어 있습니다. 우유, 요구르트, 코티지 치즈는 부분적으로이 추적에 대한 필요성을 채울 수 있습니다. 심지어 요오드 계란, 일부에서 발견되는 야채와 과일. 야채 그 풍부한 감자, 시금치, 밤색, 가지, 순무 채소, 과일과 열매 - 딸기, 파인애플, 구아바, 감, 오렌지.

그러나 많은 제품은 요오드가 포함되어 있다는 사실에도 불구하고, 중앙 지역 러시아 주민들은 여전히 정상보다 3 ~ 4 배에 소비한다. 이를 방지하기 위해서는 구입 가능하다 요오드 소금. 그것은 인위적으로이 미량 원소를 풍부하게. 이 소금은 최대 2 년 동안 저장할 수 있습니다. 해당 요오드 기억해야 - 휘발성 화합물을, 시간이 지남에 소금의 양이 감소한다. 또한,이 가열에 의해 파괴되기 때문에, 식품은 조리 식사의 끝 또는 서빙 전에 소금한다.

유기농 식품은 다양한 양의 요오드를 포함하고 있기 때문에 그것을 먹은대로, 당신은 밀접하게 볼 필요가있다. 이 미량 원소의 초과 후 그 결핍보다 덜 위험하다. 그리고 어떤 경우에, 처방전없이 요오드를 포함하는 마약을하지 않습니다. 그러나 요오드 소금과 해산물의 해당 메뉴에 포함해야 중간 밴드의 모든 시민.