오메가 3 : 유용한 무엇인가? 오메가 3 식품 포함 된 내용에 유용한 특성보다 지방산

건강 한 라이프 스타일을위한 패션 -이 아주 좋은,하지만 할 이상 - 열심 없습니다. 예를 들어, 가능한 모든 비타민 약국을 쫓는. 특히 자주, 오메가 -3, -6 소위 언급 -9 지난 몇 년 동안. 그들은 모두 오메가 3처럼, 우리 몸에 그렇게 필요합니까? 무엇 지방산을하고 누구에게 유용하다?

불포화 지방산은 무엇입니까?

단백질, 지방과 탄수화물 : 우리는 모든 제품이 세 가지 주요 영양소의 범주를 포함하는 것을 알고있다. 그러나 모든 사람은 도움이 또는 유해 무엇인지 알고있다. 단백질과 탄수화물은 그들에게 중요하고, 우리 몸에 가장 세포의 빌딩 블록입니다. 그러나 지방은 우리가 완전히 불필요하고 유해한 무언가로 인식 (등등 비만, 동맥 경화합니다.) 아름다움과 건강을 위해. 그런데 왜, 그때, 우리 의사는 다음과 같은 약물 추천 생선 기름 이나 오메가 3를? 그들의 가격은 낮고, 우리는 종종 그들을 무시합니다.

우선, 지방 때문에 - 그것은 신체의 에너지 보유입니다. 건강한 사람의 식단에서 이들의 수는 40 % 이상이어야한다. 게다가, 그들은 그들의 기준으로 모든 기관과 시스템의 정상적인 작동에 필요한 많은 화합물을 합성, 세포의 영양 배지입니다.

그러나 체지방에 미치는 영향에 그들은 매우 다릅니다. 의 과잉 포화 지방산 동물성 식품에 포함는 심장 혈관 시스템과 비만, 그들 부족의 질병에 이르게 - 건조 머리와 피부, 혼수 및 일반 과민성, 우울증.

같은 고도 불포화 지방산 오메가 3, 오메가 6 과 -9, 우리의 건강을 위해 필수적이다. 그들은 신체의 여러 화학 공정에 참여하고 있습니다. 그러나 대부분의 누락으로 가장 가치, 그것은 오메가 3로 간주됩니다. 무엇을 사용하는 것이 유용하는 것은 - 그것은 임신 여성과 젊은 어머니를 알고하는 것이 가장 좋습니다.

오메가 3의 장점은 무엇입니까?

고도 불포화 지방산 오메가 3 등의 기능과 신체의 시스템의 작동에 가장 큰 영향 :

• 심장 혈관 시스템. 이 물질은 충분하고, 혈관의 벽에 증착되고, "불량"저하, 혈중 콜레스테롤의 정상 수준을 보장한다. 또한, 심장 문제의 치료에 오메가 3의 사용은 선박 내구성과 탄력 만들기, 혈전 형성의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 근골격계 시스템. 불포화 지방산은 오메가 6, 칼슘의 더 나은 소화를 촉진하여 골다공증에 대한 보호, 뼈를 강화, 오메가 3. 오메가 3는 또한 그들을 더 이동하고, 관절을 보호 즉, 관절염 및 그 변형을 방지 할 수 있습니다.
• 신경계. 인간의 식단에 오메가 3의 장기간의 부족은 만성 피로, 우울증, 정신 분열증, 양극성 장애와 일부 다른 사람과 같은 질병의 개발을 일으키는 원인이되는 뇌의 신경 세포 사이의 통신을 방해한다.
• 피부, 머리카락, 손톱 먼저 오메가 3의 부족을 반영합니다. 무엇 유용이 비타민 캡슐을 위해? 얼굴에 여드름이 사라, 손톱은 강력하고 매끄럽다, 헤어 중단 각질을 부드럽고 반짝 : 그래서 당신은 가장 빠른 외부 효과를 얻을 수 있습니다.
• 대부분의 종양은 오메가 3의 부족은 유방암, 전립선 암 및 대장의 발전을 일으킬 수 있다고 주장한다.

오메가 3 임산부와 어린이

임신과 모유 수유 중 여성을위한 가장 필수적인 고도 불포화 지방산. 매일 여성의 신체가 자녀 오메가 3의 약 2g을 보낼 수 있도록 임신 기간 동안, 그들은 적극적으로 뇌와 아기의 말초 신경계의 형성에 참여하고 있습니다. 비타민의 필요한 양의 음식 문제가 있는지 확인하기 때문에 때 중독증 자연 생선 기름이 경우 합성 산 캡슐 특히, 매우 효과적 일 것입니다.

임신 여성은 오메가 3의 규범이어야한다 제공하지 않으면 늦게 중독증, 조산, 우울증의 위험이있을 것입니다.

결핍 지방산 오메가 3의 증상

고도 불포화 지방산 오메가 -3의 결핍의 가장 명백한 기호는 피부와 머리카락과 손톱의 열화이다. 머리카락은 분할, 둔하고 건조 끝과 비듬이된다. 피부의 얼굴, 발진 및 박리에 여드름은 몸에있는 산의 부족에 대해 이야기 할 수 있습니다. 손톱은 각질 제거 및 분해, 둔하고 거친되기 시작합니다.

다른 증상은 우울증, 변비, 관절 통증, 고혈압을 포함 할 수있다.

일일 요금

가 필요하다 몸이, 이들 산을 각각 우리가 지속적으로 외부에서의 전체 주식을 얻을 수 있고, 합성 될 수 없음을 기억 - 오메가 3 표준의 일일 섭취량을 결정 (상관없이 캡슐로 또는 섭취)입니다. 매일 건강한 사람은 오메가 3 고도 불포화 지방산의 1 ~ 2.5 그램의 오메가 6의 4 ~ 8 그램에서 받아야합니다.

오메가 3 증가 최대 하루 4-5g으로 자녀의 필요성에 임신과 모유 수유 여성 중. 또한, 오메가 3에 근거하여 약물의 권장 용량은 다음과 같은 경우에 증가 (사용 설명서를주의 깊게 연구해야 함) :

• 추운 계절 동안;
• 심혈관 질환 (고혈압, 동맥 경화);
• 심리적 우울증, 우울증;
• 암 치료한다.

저혈압과 여름 기간 동안,이 오메가 3가 들어있는 제품을 제한하는 것이 좋습니다.

오메가 3의 높은 식품

고도 불포화 지방산의 최대 양을 함유 한 제품의 세 가지 주요 범주가 있습니다. 이 식물성 기름, 생선, 견과류. 물론, 오메가 3는 다른 음식에서 발견하지만, 훨씬 적은 양이다. 테이블을 말해 우리에게 가능한 음식의 고도 불포화 지방산 오메가 3 (100) 당 그램의 내용에 대한 자세한 내용은.

재배, 준비와 소비의 자신의 모드에 따라 다른 음식에 매우 유용한 콘텐츠와 영양소. 예를 들어, 소금에 절인 또는 훈제 생선 오메가 -3가 손실의 전체 공급하지만, 기름에 보존하여 지방산을 유지합니다.

이 다이어트뿐만 아니라 올바른 요리뿐만 아니라 모니터링하는 것이 매우 중요합니다.

오메가 3 : 사용에 대한 지침

당신은 의약품의 도움으로 체내에서 지방산의 결핍을 보충하기로 결정했다면, 그것은 의사의 진단을받을 것 권장 치료의 지침을 읽는 것이 좋습니다.

오메가 3 함유 제제의 사용의 표준 방법 (그들의 가격은 원료의 품질에 따라 달라 마크 포장 120 루블로 시작), 두 가지 옵션 포함 - 치료 및 예방.

신체의 준비에서 이러한 지방산의 식별 단점은 한 달 동안 식사 후 매일 2 ~ 3 캡슐을해야합니다. 의사의 추천은 환자의 상태에 따라 그린 용량의 지침과 다를 수 있습니다.

예방으로는, 12 성인 이상 어린이에 유용 오메가 3 추운 계절 준비, 동안 온 가족이 걸릴 수 석 달 동안 하루에 1 캡슐을. 아이 젊은 용량은 소아과 의사를 임명해야한다.

금기

주의 의료 감독하에는 노인뿐만 아니라, 오메가 3 신장 질환, 간, 위장 사람들과 함께 약을 복용해야한다.

이 약에 대한 권장하지 않음 :

• 당신은 생선 기름에 알레르기가있는 경우;
• 신부전 및 담즙 돌 또는 방광;
• 결핵 활성 형태 중에;
• 갑상선 질환입니다.

어떻게 지방산을 사용 하는가?

물론, 대부분의 영양분과 비타민 신선한 제품에 없거나 최소한의 가공을 실시. 동일은 또한 오메가 3, 다음과 같은 규칙을 준수하는 데 유용의 높은 함량과 제품에 적용한다 :

• 식물성 오일은 파괴 될 것이다 지방산의 가장 튀김 때와 같이, 샐러드에 사용할 수 있습니다. 어두운 유리 병 - 또한, 오일은 태양으로부터 떨어져 저장되어야한다.
• 아마 씨앗은 샐러드 또는 기성 요리에 조미료로 원시 형태로 추가 할 더 낫다.
• 물고기는 원료, 냉동하지 선택해야합니다.
• 5-10 호두 커널을 먹고, 당신은 자신에게 오메가 3의 일일 요금을 제공합니다.

그 높은 품질을 기억하고 건강한 음식은 완전히 불포화 지방산으로 우리를 제공 할 수 있습니다. 제대로 다이어트를 설계하는 경우 추가 약물이 필요하지 않습니다.