몸에 필요한 것을위한 비타민 B? 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B9 신체가 필요한 이유?

복합 비타민은 항상 인간의 식단에 존재해야합니다. 이것은 오늘날의 사회에서 특히 중요하다, 절대적으로 천연 제품을 찾기 어렵습니다, 그리고 XXI 세기에 사람들이 앉아있는 생활 양식을지도한다. 작업 대부분의 사람들은 정신 활동과 관련되어 있기 때문에 하나는 충분한 비타민을 얻을해야합니다, 그들은 운동 할 시간이 없다. 또한, 열악한 환경은 건강 문제에 기여한다. 비타민은 소량으로 신체를 입력하지만, 금액은 모든 장기의 인격과 사역의 건강의 상태에 따라 달라집니다.

몸에 필요한 것을위한 비타민 B? 적자의 결과는 무엇인가? 우리가 함께 이러한 질문에 대한 답을 찾아 보자.

비타민 B의 발견

몸에 필요한 것을위한 비타민 B? 이 질문에 대답하기 전에, 그 개방에 대해 얘기하자. 이것은 1912 년에 일어났다. 비타민 B의 출현은, 우리는 폴란드어 과학자 Kazimiru Funku 할 의무가있다. 그 발견은이 질소 분자의 조성물에서 물질의 착물을 포함하는 것으로하면. 질소 화합물 자체의 번호가 각각의 비타민 B이다. 그룹의 모든 구성원이 자신의 특성 특성을 가지고, 그들은 많은 공통점을 가지고있다.

단지의 비타민이 더 효과적입니다. 비타민 B의 부족은 대부분 가난한 다이어트와 연결되어 있습니다.

비타민 B의 속성

몸에 필요한 것을위한 비타민 B? 사람은 음식과 함께 비타민 B의 상점을 가져옵니다. 몸은 필요한 것보다 더 큰 용량을 얻을하지 않습니다. 이것은 선택의 과정에서 인체로부터 유도된다. 비타민의 주식은 정기적으로 보충 할 필요가있다. 많은 인해 카페인, 알코올, 니코틴, 그리고 정제 된 설탕의 과도한 소비로이 그룹의 비타민의 부족에 직면하고 있습니다. 위험에서,식이 요법을 따르지 않는 일상을 준수하지 않는 나쁜 습관을 가진 사람이다. 비타민 B 출력 의한 항균 및 항 결핵 약물. 특히 그것의 필요에 지속적으로 스트레스 상황에 직면하는 사람. 합성 프로세스는 궤양, 위염, 대장염 방해한다.

의 주요 목적

몸에 필요한 것을위한 비타민 B? 그는 사람의 대사에 관여한다. B 비타민은 세포의 신경계, 성장과 발달의 정상적인 기능을 도와줍니다. 그 덕분에, 근육, 영양분을 흡수 성장하고 머리를 빠지지 마십시오하기 위해, 에너지 교환이, 작동. 그들은 또한 면역의 형성에 중요한 역할을한다.

우리 몸이 필요한 이유 비타민 B는? 그것은 정서적, 정신적 스트레스, 스트레스 상황, 적절한 영양 섭취에 대해 잊지 사람들의 많은 사람들을 위해 매우 중요합니다. 그것을 가지고 가서, 우리는 심혈관 질환을 방지 할 수 있습니다.

충분하지 비타민 B 경우, 피부 문제, 느린 머리카락의 성장 일 것이다.

비타민 B 군의 구조는 여러 가지 요소를 포함한다. 그들은 모두 서로 다른 기능을 가지고 정상적인 인간의 삶에 기여한다. 그러나, 그들은 남용되어서는 안된다. 의사가 처방 한 경우에는주의해야합니다. 몸에 과도한에서이 부족보다 더 나쁜 것입니다.

호환성 문제

티아민은 흡수되지 않으므로 비타민 B1은 비타민 B6와 함께 사용될 수 없다. 의 조합 비타민 B12 및 B1은 알레르기 반응의 위험을 증가시킨다. 비타민 B9의 더 나은 동화는 비타민 B12를하는 데 도움이됩니다.

비타민 B1

몸이 왜 비타민 B1은? 티아민은 수용성 화학 물질에 관한 것이다. 그것은 처음으로 발견되었다. 몸은 매일 그것을 필요로한다. 그것은 장내 미생물에 의해 합성, 음식에서 온해야합니다. 그것의 기능은 특히 금속과 접촉, 조리시 영양소의 1/4의 손실이다. 감소 흡입 강한 알코올 음료와 구연산과 탄산염이 높은 음식을 추진하고 있습니다.

몸이 왜 비타민 B1은? 그것은 세포 수준에서의 대사에 관여한다. 뇌의 정상적인 기능, 소화 기계, 내분비 시스템에 필요한. 그는 지성과 메모리에 긍정적 인 효과가 있습니다. 그 덕분에, 중요한 장기의 근육이 좋은 모양입니다. 비타민은 유전 정보의 교환에 참여하고있다. 티아민은 많은 식품에서 발견된다. 그것의 대부분은 곡물 및 곡물, 밀가루, 식사, 효모입니다. 그러나, 그 속성은 패스트 푸드, 시리얼 플레이크, 뮤 즐리를 죽 잃는다. 견과류, 콩, 완두콩, 감자, 양배추, 사탕 무우, 당근, 무, 양파, 시금치를 식별 할 수 있습니다 식물 기원의 제품의. 비타민 B1은 린 돼지 고기, 계란, 우유에서 찾을 수 있습니다.

0,5-2 밀리그램 - 성인 티아민 비율은 어린이를위한 1-2.5 밀리그램이다. 더 큰 금액은 위험한 환경, 알코올을 남용 흡연자에서 일하는 사람들을 위해 필요하다. 티아민은 독성이 없습니다. 생활에 과다 복용 위험의 경우되지 않습니다. 그러나, 부작용이 알러지 반응의 형태로 나타날 수있다. 어떤 경우에는 땀이 증가했다.

비타민 B1은 심혈관 질환, 대사 장애에 대한 처방이다. 그것은 신경계 질환, 소화기 계통에 문제가 사용됩니다. 그것은 피부 문제 및 시각 장애에 대한 표시됩니다.

리보플라빈

비타민 B2는 몸이 왜? 리보플라빈이 에너지 교육에 참여, 노란색 - 오렌지 수용성 물질이다. 자신의 좋은 덕분에, 몸이 철을 흡수 상처를 치유 잘 성장하고 아이들을 개발, 그는 점막에 유익한 효과가있다. B2는 피부 상태에 대한 책임이 있습니다. 따라서, 그것은 종종 비듬이라고합니다.

몸이 왜 비타민 B2는? 적자가 시력, 피부에 비늘, 염증 입술과 혀를 악화로. 현기증 불안과 졸음이있다.

음식을 리보플라빈의 준비 기간 동안 유익한 특성의 5 분을 잃는다. 해동 동안 자외선의 참여와 휴식. 찾기 비타민 B2는 잎이 많은 채소, 곡물, 로즈, 녹색 완두콩, 양배추에있을 수 있습니다. 리보플라빈은 쉽게 계란, 신장, 간, 생선, 우유에서 흡수된다.

1-3 밀리그램 - 성인을위한 속도를 리보플라빈은 어린이를위한 2-6 밀리그램이다. 더 많은 비타민은 빈혈, 위염, 간경화, 눈의 질병의 경우에주의해야한다. 그것의 과잉은 소화가이를 방해가 될 수 없습니다.

비타민 B3

비타민 B3 - 백색 분말, 물에 용해은, 열처리, 자외선 및 알칼리에 모든 그룹의 가장 안정적이다. 남자는 아미노산 트립토판의 합성에 의해 식품에서 가져옵니다.

비타민 B3 왜 몸이 있습니까? 니코틴산은 효소를 포함하는 (50 개)의 반응을 통해 참여한다. 그것은 호르몬의 형성에 필요하다. 주요 기능 중 하나는 에너지의 방출, 탄수화물 대사의 활성화이다. 니아신은 뇌의 정상 작동에, 그것은 유전자의 손상을 방지에 기여한다. 심장 혈관 시스템에 유익한 효과.

충분한 양의, 니코틴산은 살코기, 계란, 식물성 오일에서 발견된다. 녹색 야채, 채소, 콩, 버섯을 덜.
노마는 성인을위한 니아신 - 20 ~ 60 mg의 어린이 - 5 ~ 20 mg의. 비타민의 과도한 양의 간 문제로 이어집니다.

비타민 B5는 몸이 왜?

판테놀 수용성 비타민에 관한 것이다. 몸은 음식을 함께 가져옵니다. 또한 부분적으로 장내 공생 세균을 개발한다. 쉽게 외부 자극의 영향을 받아 파괴했다.

이 왜 비타민 B5는 몸이? 판토텐산은 탄수화물과 지방을 분해하는 데 도움이됩니다. 아세틸 콜린 신경계의 발달 덕분에 원활하게 작동합니다. 또한, 그것은 상처의 치유를 촉진, 그것은 연고 형태의 적혈구를 생성합니다.

비타민의 소스는 고기, 전체 곡물, 밀기울, 닭고기, 콩, 녹색 야채, 녹차입니다. 비타민 B5의 허용 용량 - 5-15 밀리그램. 판테놀 적자는 않을 수 있습니다.

비타민 B6

피리독신과 유사한이 수용성 화학 물질. 경우에 따라서는 제품과 사람에게 가을 - 공생 미생물의 합성 과정에서. , 내열성 빛에 민감하다. 열처리시 해당 속성을 잃게됩니다. 그들의 부족은 대부분의 경우 항생제를 복용과 연관되어 있습니다.

몸에 필요한 비타민 B6,? 그는 심장 기능을 조절, 단백질, 효소, 혈액 성분의 형성에 참여한다. 그는 피부와 머리카락, 손톱의 상태에 대한 책임이 있습니다. 피리독신 결핍 동맥 경화, 피부염, 빈혈을 표시 인해 신체의 보호 기능을 감소시켰다.

몸에 필요한 비타민 B6,? 무엇으로 제품의 재고를 보충 할 수있다? 비타민 B6은 육류, 가금류, 시리얼, 감자, 시금치, 양배추, 딸기, 빵, 콩류, 견과류, 감귤류 과일에서 발견된다. 피리독신의 일일 요구 사항 - 2-6 mg을. 과다 복용은 신경 질환으로 이어질 수 있습니다. 비타민의 부족에 대해 부서지기 쉬운 손톱, 머리카락이 빠지기 나타냅니다. 사람은 전염병에 감염된다. 피리독신은 항균 약물의 치료에주의해야한다. 임신, 인공 수유에 유아, 권장됩니다.

비타민 B9

비타민 B9 왜 몸이 있습니까? Folacin 엽산 밝은 황색을 갖는다. 대부분은 임신 중 비타민 호출합니다. 임신을 계획 할 때를 지정합니다. 임산부는 태아의 정상적인 발전을 위해 필요하다. 그것은 태아 생명의 첫 달의 신경관의 형성에 참여하고 있습니다. 또한, 비타민 B9는 백혈구를 적혈구를 생성 할 때, 단백질 대사를 요구했다.

비타민 B9 왜 몸이 있습니까? 어떤 제품에서 그것은 존재? 비타민 B9는 녹색 야채, 밤색, 상추, 아스파라거스, 바나나, 밀 몸에 들어갑니다. 계란 노른자보다 약간 적은. 매일, 몸은 400mg을 folacin을 수행해야합니다.

시아 노 코발라민

시아 노 코발라민은 밝은 적색을 갖고, 수용성이다. 그는 간에서 다량으로합니다. 열처리 중에 활성의 특성을 감소시킨다. 사람은 하루에 시아 노 코발라민의 3 밀리그램을 받아야합니다. 비타민 B12는 생선 해초를 찾을 수 있습니다. 비트는 유제품을 먹을 수 있습니다. 에너지 교환, 혈액 형성 - 비타민 B12의 주요 업무. 그는 엽산을 흡수하는 데 도움이됩니다. 그것은 빈혈, 정신 활동, 정신 질환 문제의 급성 부족 인 경우.

무슨 일이 비타민 B의 부족의 원인은?

비타민 B1의 결핍은 그것을 파괴 thiaminase 풍부한 음식을 먹고, 단조로운 식단을 일으켰습니다. 티아민의 부족으로 종종 알코올 중독에 직면한다. 심한 경우에는 비타민 B의 부족은 신경계가 고통 불쾌한 증상과 결과 끔찍한 질병 각기,있다. 사람은 과민성, 나쁜 상점, 두통, 말초 신경염, 변비, 부종으로 고통, 호흡 곤란에 직면 마음을 아프고, 식욕 감소된다. 많은 신경 장애는 티아민의 부족과 관련이있다. 이것은 우울증, 불면증의 원인 중 하나입니다.

비타민 B2의 결핍에 입술과 입안의 점막, 자주 피부염, 눈물 흘림, 눈 연소의 염증을 나타냅니다. 리보플라빈의 부족은 식욕 부진, 두통, 수동성의 손실로 연결됩니다.

비타민 B3 결핍 - 심혈 관계, 갑상선 문제의 위장관 질환에서 자주 현상.

임신 엽산 부족으로 인한 태아 가능한 외부 기형의 부족으로 태아의 적절한 발달을 방해한다. 때문에 비타민의 부족으로 남성에서 개념에 문제가있을 수 있습니다. 시아 노 코발라민의 급성 부족 빈혈이에서, 정신 활동, 정신 질환에 문제가있을 수 있습니다.

니아신의 부족으로 메모리 문제, 수면 장애, 창백한 피부, 맛의 왜곡 된 감각을 일으킬 수 있습니다. 심한 경우에는 위장과 소화 기관의 병변을 특징으로하는 질환 펠라그라,있다. 정신 질환이있다.