집에서 과신전 : 질병의 뒷면 예방

집에서 트레이너는 사실 척추의 질병과 현대인의 주변 조직의 예방의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 특히 건강한 생활 양식의이 요소는 책상에 시간 동안 앉아에있는 사람들에게 유용 할 것이다.

후자의 경우, 몸에 어떤 초자연적 인 스트레스가되지 않습니다, 보인다,하지만 여전히 척추에서 겪고있다. 우선은 주변의 근육에 큰 정적 영향으로부터 과전압을 가져옵니다. 예를 들어, 자신의 시간 앉아 대부분의 경우, 장요근 근육이 탄력을 잃게됩니다. 이 소자 근육에서 요추에서 척추의 굴곡 형상을 따라 달라진다.

그것은 긴, 즉 전만증 공지 된 신체의 영역의 곡률 높은 수준, 즉 디스크의 부자연 압축과 같은 부정적인 결과에 이르게되었다. 약한 다시 근육과 함께 몸에 미치는 영향은 허리 디스크의 개발을위한 조건을 형성하고, 이 장애입니다 생활! 따라서 "트레이너"시뮬레이터는이 모든 사람이 부정적인 프로세스에 의해 영향을 받는다 있어야합니다. 당신이 과정을 시작하기 전에 그러나, 당신은 발사체와 어떤 특별한 운동을 배울 필요가있다.

집 자체가 과신전은 그 구현의 완벽한 기술에 가능한 전용 될 수 있습니다. 그렇지 않으면, 당신은 대신 다칠 수 있습니다. 그래서,로 등 근육 적절한 부하를 가지고 공부하고 원하는 정도 동시에, 제대로 시뮬레이터 구성을 시작하는 것이 필요하다. 이 때문에, 쿠션 유닛의 상단 부분은 장골의 레벨에 위치하는 골반 뼈 영역. 또한, 전체 이동 돌아 동안 모든 자연적인 곡선을 유지해야한다. 운동은 느린 속도로 수행 할 수 있습니다. 몇 가지 추가 규칙이 있습니다. 뒷면의 과신전 크게 진폭의 아래 부분에서 대상 근육에 영향을 미칩니다.

이는 그 바닥의 평행 한 상대 위치에 대한 신체의 가장 낮은 위치로부터 연장되는 운동 궤적의 일부의 최대 효과. 가정에서 과신전은 잔류 응력을 제거하고 척추 주변의 근육의 탄력을 개선, 그것은 그런 식으로 스트레칭 후 복부 근육의 운동과 함께 수행 될 것입니다 경우에, 몸의 다른 지역됩니다.

드릴 프레스의 예는 바닥에 누워 보통의 왜곡이다. 한 가지 방법 등등 위의 뒤로 하나이며, ...,하지만 순차적으로 수행 할 수 있습니다 - 당신은 차례로을 할 수 있습니다. 어떤 경우에는, 집에서 과신전이 신체의 다른 부분의 추가 조사없이 단독 실행하더라도, 그것은 척추의 질병 예방의 측면에서 큰 도움이 아직도있다.