삼두근의 운동을 선택하는 방법

삼두근 근육처럼,이 기본적인 운동에 보디 빌딩을 적극적으로 참여한다 벤치 프레스. 따라서, 적절한 개발이 스포츠에 대한 매우 중요합니다. 그것은 상체의 모든 조그 운동에 사용되며, 팔뚝보다 더 많은 일을 할 수 있습니다. 삼두근에 대한 기존의 운동은 대략 복잡하고 분리로 나눌 수 있습니다.

특징 삼두근 근육

삼두근은 보디 빌딩을 위해, 또한 조그 적용되는 모든 종류의 스포츠에 대한뿐만 아니라 매우 중요하다. 복싱, 가라데, 무술 - 이들은 역도 넣어 샷 기술을 타격 기반으로 그 예술을 포함한다. 이 강력한 직접 히트 부드러운 장갑은 상대를 녹아웃 연결되어야하는 권투, 특히 사실이다.

삼두근의 운동을하는 동안 이두근과는 달리 다른 팔의 근육이 때문에 팔뚝 그립의 조금 사용하다 스포츠 장비 는 풀 - 업 동안, 예를 들어, 발생로, 당신의 발가락에, 그의 손에 자신의 체중을 유지하지만. 따라서, 훈련 삼두근은 그들을 위해 추가 효과지지 않습니다 가장 자주 가슴의 연구 또는 어깨 띠와 함께 사용됩니다.

삼두근을 훈련하는 방법

기존 기술은 삼두근 운동의 다양한 제공합니다. 그들은에서 실행할 수있는 , 체조 장치 사용 아령, 바벨 및 특수 시뮬레이터. 이보다 질적으로 허용 팔의 근육을 개발할 것 - 움직임의 다른 버전을 사용할 필요가 원하는 효과를 얻을 수있다.

기본 동작은 삼두근 푸시 및 확장을 수행하기 때문에, 교육의 각 유형에 자세히 설명 할 필요가있다. 이미 언급 한 바와 같이, 가장 중요한 조그 벤치 고려했다. 주요 작품은 가슴에와 그녀에없는 거짓말을하면서 더 나은 연구에 삼두근은, 좁은 그립을 수행해야합니다. 또한, 간단한 팔 굽혀 펴기는 삼두근과 유사하게 작동합니다.

또한, 위쪽으로 삼두근을 위해 운동을 할 필요가있다. 이를 위해 언론은 앉거나 서. 껍질은 포스트 및 중량 무게로 사용될 수있다. 원하는 효과가 2-2.5 배 감소 이러한 경우에 -이 운동을하는 횡보하고 이동을 용이하게하기 위해 구부러진 안하면서 몸.

훈련 평행봉을 사용하여 다운 누른다. 곧게 팔에 매달려, 팔꿈치에 그들을 구부리고 가능한 한 자신을 아래로 내립니다. 그리고는 위로 곧게. 초기 단계에서 초보자를위한 단지 절반 인하 할 수 있도록 이것은 매우 어려운 운동이다. 즉 90도 팔꿈치의 각도 있도록.

또한, 사용은 삼두근 운동입니다. 그들은 누워, 또는 앉거나 서 수행 할 수 있습니다. 아령, 바벨이나 운동 기계에 사용되는 포탄으로. 운동의 본질은 신체의 모든 나머지는 완전히 움직이지 남아있는 방식 의무적으로 확장 암이다.

예를 들어, 직선이 될 덤벨이나 바벨을 선택하고, 자신에 그들을 데리러. 팔꿈치의 위치를 변경하지 않고, 그것들을 구부리고 머리에 부담을 가장 되감기합니다. 그런 다음 천천히 들어 올려 반복 필요한 번호를 확인합니다. 동일은 앉거나 누워 수행 할 수 있습니다.

적절한 호흡 -이 중요하다

당신은 삼두근 운동을 어떻게 할 것인지, 제대로 힘을 배포하고 제대로 호흡하는 것이 중요합니다. 무게와 운동 에너지의 큰 지출을 요구하기 때문에, 몸은 산소의 적절한 양을 받아야합니다.

예를 들어, 발사체의 하강 도중 흡입 고려한 최적 용 프레스하고 올릴 때 내쉬고. 최대 허용 전압의 순간에 당신의 숨을 시간이 매우 짧은 기간 동안. 산소의 정확한 공급은 몸이 근육의 작품뿐만 아니라 심장 혈관 시스템의 원활한 작동에뿐만 아니라 달려 것을 기억하는 것이 중요하다.