얼마나 불안의 감정을 없애?

당신은 증가 불안 있다는 사실을 알고 계십니까 - 가장 흔한 정신 건강 문제는? 또한, 남성보다이 문제에 더 발생하기 쉬운 60 %의 여성. 당신의 인생의 나머지 부분을 독살로 불안이 정도로 당신을 괴롭게하지 않는 경우에도 아마 그녀를 알고있다. 불안과 스트레스를 제거하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 스트레스를 제어하고 크게 당신의 인생을 개선하는 데 도움이됩니다.

불안은 무엇인가?

알람 -이 위험하거나 익숙하지 않은 상황에 대한 신체의 반응이다. 여기에는 면접, 시험, 이동과 같은 중요한 이벤트 전에 자신을 나타낼 수 있습니다. 다른 사람들은 불안이 다른 방법으로 표출 할 수 있습니다. 텔레비전과 영화는 사람의 물결은 항상 쉐이크와 그의 손톱을 무는 생각하는 우리에게 익숙해있다. 사실, 종종 외부 증상이 없습니다. 불안으로 고통받는 대부분의 환자들은 겉으로는 침착. 그들은 심지어 그들이 어려운 방법을 인식하지 않습니다. 캐주얼 불안은 다양한 증상을 동반 할 수있다. 예,이 긴장, 과민성, 심장 박동 증가, 발한, 호흡, 불면증, 집중력 장애 나 소화 곤란하십시오. 불안 증상 또는 강도의 발현의 기간에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 당신의 삶에 강한 충격을 리드 : 때때로 때문에 공황의 당신도 집에 두는 것이 가장하지 않을 수도 있습니다!

느낌을 인식

이것은 당신이 무력감의 느낌에 대처 도움이 될 것입니다, 대신 그것을 무시하려고 그들의 불안을 인식 할 수있는 기능도 논리적 인 것, 아직하지 않을 수 있습니다. 불안 사람들은 종종 그들을 악화 것으로, 자신의 감정을 부정한다. 자신을 향해 이동하고 그 느낌을 인식하고 있습니다. 당신이 당신의 문제가 무엇인지 알고있을 때, 당신은 그것을 해결할 수 있습니다 - 그것은 전원을 채 웁니다. 불안을 숨기지 않는다, 그래서 당신은 더 악화됩니다. 당신은 부끄러워 할 게 없다.

더 이상 잠을 좀

수면 장애와 불안 사이의 관계를 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 걱정하는 경우, 당신은 하드 잠을 찾을 수 있지만, 반대로 불면증은 불안을 증가시킬 수있다. 연구팀은 수면 부족은 불안을 일으키는 원인이되는 뇌 영역을 활성화하고 다가오는 이벤트에 대한 걱정을 너무 많이 만드는 것을 발견했다. 좋은 수면은 당신이 당신의 전반적인 건강을 강화하는 데 도움이 스트레스에 대한 저항력을 보장합니다. 부드러운 음악을 듣고 자기 전에 한 시간에 목욕이나 전자 기기의 거부를 복용 읽기를 포함 할 수있다 진정 저녁 의식을 사용하여 수면에 몸을 준비하여 시작합니다. 자신에게 당신이 7 ~ 9 시간 일을 잘 할 수 있도록 일정한 수면 스케줄을 제공합니다. 당신은 여전히 지속적으로 피곤하면, 어쩌면 당신은 테스트를 받아야합니다.

몸에 영양을

건강한 식단을 따르는 것은 그러나, 그것은 당신의 기분을 개선하고 건강에 당신을 도울 수, 당신은 불안을 없애 도움이되지 않습니다. 전체 곡물, 과일과 야채가 풍부한 식단 -이 간단한 탄수화물 가공 식품을 먹는 것보다 훨씬 더 완벽한 솔루션입니다. 복합 탄수화물은 천천히 소화하고 안정적인 수준에서 혈당을 유지하는 데 도움이된다. 설탕에 식사를 건너 뛰하지 마십시오, 혈액에 빠졌다 - 강도 감소의 감각이 불안을 악화시킬 수 있습니다. 당신은 마그네슘, 아연과 오메가 3가 풍부한 유용한 음식이 될 것입니다.

이동 시작

일부 보도에 따르면, 규칙적인 운동은 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다. 유산소 운동은 몸에 긴장을 감소시키고 신체가 자연적으로 스트레스에 반응 돕고, 불안을 줄일 수 있습니다. 또한, 피로 감소 농도를 향상시키고, 깊은 잠을 만든다.

알코올을 포기

종종, 사람들은 신경을 진정시키기 위해 술을 마시는 시작하고, 걱정하지 마십시오. 얼마 동안, 정말 도움이 될 수 있지만, 앞으로 이러한 다른 물질에 알코올 중독이나 의존 등의 문제로 이어질 것입니다. 이 방법은 단순히 작동하지 않습니다. 이것은 단지 전체 상황을 악화 그냥 빨리 조치입니다. 알코올은 훨씬 더 발음이 될 수 우울증의 원인, 뇌의 세로토닌 등 신경 전달 물질의 수준을 변경합니다. 그러나 바쁜 하루 후 와인 한 잔은 알코올 중독자가되지 않습니다.

산책 가기

당신은 21%는 농촌 지역에 살고있는 사람들보다 불안 경향, 사람들이 도시에 살고 있다는 사실을 알고 계십니까? 연구진은 발견 제어 감정, 도시의 주민들 스트레스로 인해 더 큰 긴장과 관련된 뇌 영역. 공원에서 산책하고 야외 활동을 즐기는 당신은 심각하게 스트레스의 수준을 줄일 수 있습니다. 당신은 당신이 나무 아래 벤치에 앉아 이동, 불안의 시작을 극복해야한다고 생각합니다.

연습 마음 챙김

당신이 불안을 느끼는 경우, 쉽게 그냥 생각이 당신의 마음을 범람 할 수 있습니다. 현재에 집중하는 노력을하려고합니다. 명상과 마음 챙김은 당신의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 연구는 마음 챙김 사람들이 당신이 더 특정 순간에 사람에게 할당 된 작업에 대처 할 수 있도록, 외부 세계에 내 경험에서 포커스를 이동하는 데 도움 것으로 나타났습니다. 당신이 교란 생각의 지속적인 반복에 대해 고민하는 경우에 작동에서 당신을 방지 할 수 있습니다. 명상 -이 솔루션입니다! 그냥 조용한 장소를 찾아 눈을 감고 호흡에 초점을 맞 춥니 다.

종이에 당신의 생각을 기록

때로는 좋은 해결책은 자신의 감정을 기록하는 생각이있을 수 있습니다. 그래서 그들은 정확히 이해하기 때문에 당신이 관심이 무엇인지 이해하기 쉽다. 문제 또는 그들과 거래를하는 그들의 심리적 외상에 대해 작성합니다. 이 명확하게 생각하고 풍부한 사회 생활을 위해, 잠을 개선하는 데 도움이됩니다. 일기를 유지하는 규칙이나 시간이 많이 소요로 제한해서는 안됩니다. 당신은 문법이나 구두점에 대한 걱정없이 쓸 것이다 동안 십오분 하루에 충분하다. 자신의 감정을 표현하는 - 당신이 주된 일을 작성하는 방법 문제가되지 않습니다.

큰 소리로 웃음

최고의 의학 - 그것은 우연이 그 웃음을 말할 것입니다. 그 효과는 일시적 일 수 있지만, 여전히 웃음은 스트레스와 장력을 줄여 체내의 산소의 레벨을 증가, 혈압을 낮추고, 엔돌핀을 생성하기 위해 뇌를 돕는다. 단지 코미디를 찾아 - 당신은 최소한의 노력을해야합니다.

깊게 호흡

모든 흥분의 첫 호흡에 영향을 미칩니다. 당신이 더 자주 호흡을 시작하면, 몸은 당신이 골치 아픈 일이 신호를 수신합니다. 더 명확하게 생각하고 자신의 감정에 굴복하지 않는, 호흡을 제어합니다. 깊은 호흡은 엔돌핀을 얻을 심장 박동 및 혈압의 속도를 줄일 수 있습니다.

도움을 요청

당신이 당신의 신체적, 정신적 건강을 돌볼 수있는 빠른 가이드로이 팁, 생각하십시오. 당신은 책임이 많은 경우에도, 자신에게 첫 번째 우선 순위를 고려하십시오. 당신을 고문 불안을하지 마십시오. 당신은 불안이 일상 생활에 영향을 미치는 것을 생각한다면, 아마도 간단한 전략은 도움이되지 않습니다. 이 경우에는 전문가의 도움을 받아야한다. 당신이 삶의 이전 품질에 돌아 도움이 될 수 있습니다 자격을 갖춘 심리학자 - 부끄러워하지 마십시오. 이러한 의사에 대한 의지는 아무 문제 없습니다.