어떻게 체육관 않고 허벅지의 볼륨을 줄이기 위해?

건강한 라이프 스타일, 아름다움의 현대적인 기준의 패션을 이유와 자연의 아름다움을 홍보 - 현대 여성 때문에 과도한 허리의 문제로 고통 받고있다. 체육관을 방문하고 정기적으로 조깅하는 것은 항상 시간이 없어. 어떻게 허벅지의 볼륨을 줄이기 위해 코치의 도움없이? 옵션을 고려하십시오.

얼마나 효과적으로 엉덩이에 무게를 잃는?

우선 당신은 당신의 다이어트를 수정해야합니다. 과일, 야채, 저지방 식품, 살코기, 유제품, 곡물을 포함하는, 예를 들어 - 아무도 식습관에 약간 수정을 할 정도로 엄격한 다이어트를, 다음에 대해 알려줍니다. 이 모든 제품은 영양분이 가득하다. 또한 제거하는 무언가 또는 적어도 감자, 빵과 파스타, 청량 음료, 과자, 통조림 음식과 알코올의 소비를 줄여야합니다. 빵은 통밀의 덩어리로 대체 할 수 있습니다. 더 나은, 더 적은 - 방해하지 마십시오, 소비 탄수화물의 수를 계산합니다. 신진 대사를 유지하기 위해, 당신은 작은 식사를 매 2 ~ 3 시간을 먹어야한다. 그리고 황금 규칙을 기억 - 하루 이상의 물 반 리터를 마신다.

어떻게 홀을 방문하지 않고 허벅지의 볼륨을 줄이기 위해?

초과 cm과의 싸움에서 높이는 데 도움이 유산소 운동을. 글쎄, 당신은 일주일에 한 시간 동안 그들에게 다섯 번 시간을 제공 할 수 있습니다. 당신의 동맹 - 걷기, 줄넘기, 달리기. 허벅지 근육에 좋은 운동 - 자전거. 처리하기 위해 간격 훈련의 방법을 사용하여, 가능한 한 빨리 진행 - 예를 들어, 3 ~ 5 분에 대한 부하의 각 유형, 도보로 실행 대체해야합니다. 반 시간 일 - 눈에 보이는 결과 충분한 수의. 또한, 근육 관련 특별 훈련 실시해야 허벅지와 엉덩이를.

어떻게 엉덩이의 볼륨 줄이기 운동의 도움을?

가장 효과적인 운동 중 하나 - "보트". 그것은 강화하고 근육 강화 허벅지의 안쪽을 : 일반적으로이 부분을 연습 할 가능성이 낮과주의가 필요합니다. 지금까지 당신이 할 수있는 -이 운동을 수행하려면 바닥을 떨어져 그녀의 다리를 확산 할 필요가있다. , 바닥에서 발 뒤꿈치를 유지, 자신에게 양말을 당겨 측면을 켜십시오. 그 뒤에 바닥에 엎드려서 손. 호흡 운동을 시작하려면, 당신의 숨을, 입으로 강제로 숨을 내쉬고 후, 코를 통해 호흡, 숨을 내쉴 머리를 낮추고 위장을 당깁니다. 그의 손에 그 린 후 그 앞에 천천히 바닥에서 손가락을 떼지 않고 충당하고 가능한 한 손으로 구부리십시오. 지금 당신은 당신의 숨을 출시, 팔에 계산,이 위치에 머물 시작 위치를 취할 필요가있다. 처음 운동을 세 번 반복하고 점차 접근 방법의 수를 증가. 경향이 위치 및 서에서 - 원하는 볼륨을 달성하기 위해 당신은 또한 자신의 발 모든 종류를 걷어차하는 데 도움이 될 것 허벅지. 보조 수단으로서 당신은 안티 셀룰 라이트 크림과 마사지를 사용할 수 있습니다. 그것을 위해 - 아주 허벅지의 볼륨을 줄이는 방법에 반영하기!