가슴 근육을 구축하는 방법

위 펌프 가슴 근육을 - 매우 어려운 작업입니다. 가슴 근육이 충분히 강한 운동을 필요로한다는 사실. 큰 무게로 작업 할 필요가 원하는 효과를 얻으려면 운동을 정기적으로 강렬한해야합니다. 그러나 결과는 아마 가치가있다. 가슴 근육과 좋은 작품은 아름다운립니다 남성 몸통을. 이 근육을 강화하는 것은 여자를위한 매우 유용합니다 : 그것은 여성의 가슴이 더 제기, 둥근 매혹적인 있습니다. 물론, 여자는 상당한 무게로 운동을하지 말아야하지만, 모든 여성은 쉽게 과도한 부하에 의존하지 않고 가정에서 가슴을 팽창 수 있습니다. 그들은 덜 강한 압력을 감당할 수 있기 때문에 소녀는 탄성 근육의 구호 모양을 추구 할 필요는 없습니다.

어떻게 우수한 물리적 형태를 취득하려는 사람에 가슴 근육을 구축? 전문가는 최대 무게로 보통 기본적인 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 적은 반복 작업을 수행하지만, 가장 큰 무게 실행 - 그것은 최상의 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 수평 및 경사 벤치에 누워있는 동안 같은 아령 손 희석으로 좋은 영향, 중상 및 허리 운동은 넓은 그립을 누릅니다.

벤치, 수평 벤치에서 실행되는 유방의 중간 부분에 영향을 미친다. 어떻게 최대의 시각 효과와 가슴 근육을 구축? 위 아래로 머리를 거짓말 - 전체 가슴 지역으로 해결하려면 수평과 경사 벤치에 둘 다 연습을 수행합니다. 20 개도 - 최적의 기울기는 더 많은 무게와 함께 작동합니다. 낮은 무게 운동으로 시작하지만, 지속적으로 부하를 증가 피라미드에서 연습을 할 필요가 없습니다. 당신이 가슴 근육을 구축하는 방법에 대해 생각한다면, 작은 무게와 훈련에 시간과 노력을 낭비하지 않습니다.

근육 질량을 구축하기 위해 수행 가슴을위한 운동을 모든 5~6일. 당신의 운동은 적어도 72-96시간해야합니다 사이. 시작하기 전에 가슴 근육을 훈련이 되었습니다 완전히 회복과 통증을 중지합니다. 체육관에서 운동하는 동안 그 근육의 복구를 구축 무게, 그리고 기억. 또한, 당신의 몸을 세트 사이 휴식을 할 수 있습니다. 그냥 새로운 운동을 시작하기 전에 약 3-5 분 도보. 근육 단백질의 증가의 기초는 바디 수리 섬유가 손상되는 overcompensation이다. 그러나 보상은 더 많은 시간이 필요하므로 너무 자주하지 않는 힘을 행사 추구합니다.

어떻게 가슴 근육 여자를 구축? 자신의 몸에 작업의 결과 - 크고 가슴 트림. 이 작업을 수행하려면 반드시 헬스 클럽에 가지 마세요. 물론, 벤치는 모든 스포츠 여자에 유용하지만 가슴 근육의 발달을위한 일반적인 팔 굽혀 펴기 위해 완벽하다 할 것이다. 고용에 효과가 덜 눈에 띄게 될 것입니다,하지만 당신은보다 효율적으로 운동을 할 수 있습니다 -이 운동은 너무 복잡 보인다면, 당신은 벽에 무릎 굽혀 펴기 또는 푸시 업을 할 수 있습니다. 당신이 고급의 숫자 수행 할 수없는 경우 이상적인 운동, 다섯 반복의 세 가지 세트로 구성 , 팔 굽혀 펴기를 무릎을 굽혀 펴기 같은 양의를 수행하는 것이 좋습니다. 어떻게 가슴을 구축하는 집에서? 그냥 일반적인 푸시 업을 수행하기 위해 자신을 강제로 게으른하지 않습니다.

함께 뒤쪽의 근육을 강화하는 것이 가슴 근육을 통해 작품으로, 좋은 자세, 남성과 여성 모두를 유지합니다. 이 훈련의 효과를 증가시킬 것이다.

근육 질량을 증가시켜, 더 많은 음식 단백질을 먹는 것을 잊지 마세요. 이 구성 요소없이, 당신의 운동은 원하는 결과로 이어질하지 않습니다.