어떻게 로터스 위치에 앉아? 어떻게 로터스 위치에 앉아?

어디서 요가를했다? 그리고 가장 중요한 것은, 어떻게 주요 asan- 중 하나를 마스터하는 그것의 본질은 로터스 위치에 앉아 좋아하는 무엇입니까? 이들과 다른 질문에, 우리는에 응답합니다. 요가, 사람이 즉, 아사나의 다양한 개발, 명상 자세 와 건강 증진. 그러나 요가를 줄 수있는 모든 아니다. 우선,이 우주의 마음과 일치를 달성하기 위해 특별한 방법입니다. 한 버전에 따르면, 요가는 시바, 최고 신들 중 한 명에게 주어졌다, 메인 요기 고려된다. 연습을 통해 사람은 힌두교에 따라, 더 완벽하게 될 수 있습니다.

요가 여부 때문에 결혼식에서의 자발적 춤, 시바에 의해 사람에게 주어진, 또는 아틀란티스와 레무리아의 자손으로 옮겨졌다가, 알려진 태어났다 없습니다. 그러나 치유와 자기 개발의 가장 오래된 시스템을 것은, 의심 할 여지가있다. 이것은 고고 학적 발견에 의해 확인된다. 그래서, 부조와 돌 정제의 세트에 과학자들은 아사나 사람들의 사진을 발견했다. 요가의 증빙 서류는 먼저 의장 Veda에서 발견되었다. 그것은 최초의 인간, 자연과 그들 사이의 조화를 달성하기 위해 필요 사이의 관계를 설명했다. 그런 경력 요가 행렬은 우파니샤드의 쓰기를 계속했다. 제기 된 수명주기의 주제와 삶과 죽음, 세상에서 사람의 장소의 근본적인 질문도 있습니다. 그러나 요가 번영 유명한 요가 경전을 썼다 인해 Patanadzhi이었다. 그러나, 요가 실무자 시스템, 올해의 고대의 올해에도 불구 로터스 위치에 앉아하는 방법의 문제에 직면. 결국, 너무 쉽게 보이는, 실제로는 강도가 모든 사람이 아닙니다.

방법에 앉아 로터스 위치 , 그리고 무엇을 의존 하는가?

이 아사나를 수행하려면 어떤 훈련이 필요합니다. 힌두교는 처음부터 연꽃 자세는 사람, 순수한 영혼을 밝혀 있다고 생각합니다. 즉, 당신의 성공은 전원 상태에 따라 달라집니다. 그러나 모든 것이이 높은 사항에 따라 달라집니다. 훨씬 더 자주 문제가 유기체의 내재적 특성에 기인하거나, 연신 부재에있다. 때로는 고관절의 구조는 로터스 위치에 앉아하는 것은 불가능 보인다 있도록,하지만 실제로는 약간의 지연이기는하지만,이 작업에 대처하지 않습니다 아무도 없다. 주요 요가 운동의 발전에 인대와 힘줄을 준비하기 위해서는 약간의 시간을 투자 할 필요가있다.

지금까지 모두가 편안하고 편안한 느낌 로터스 위치에서 할 수 있습니다. 시간이지나면서 인대가 탄력되고, 긴장과 불편의 느낌을 전달합니다. 제대로 실행 연꽃 자세는 신체적, 정신적 및 에너지 복지에 유익한 효과가있다.

어떻게 불편없이 로터스 위치에 앉아?

스트레칭과 준비 운동 - 바와 같이, 위의 가장 중요한 일을 언급했다. 더 나은 뻗어과 힘줄과 인대 부상의 적은 위험을 예열되고, 쉽게 그것은 운동을하는 것입니다. 그들이 말할 때 그건 그렇고, 요가 실무자가 잘못 "근육을 스트레칭." 근육 조직은 기본적으로 스트레칭 할 수 없습니다. 모든 운동은 관절과 힘줄이 탄력의 이동성을 증가 목표로하고 있습니다. 가장 효과적인 준비 운동을 생각해 보자. 또한 우리는 연꽃 자세 모양을 이해하는 데 도움이됩니다. 사진은 운동의 아이디어를 허용 할 것이다.

운동 №1. 뻗은 다리에 슬로프

바닥에 앉아 한 앞으로 다리와 허벅지의 두 번째 굽힘과 장소를 확장합니다. 부드럽게 양손으로 스프링을 발가락 똑바로 다리를 잡아 다리의 이마와 배와 가슴을 만지려고 벤드에 시작합니다. 그것은 불쾌한, 약간 넣어 될 것입니다.

그러나 그것을 과장하지 않고 자신에게 과도한 특혜를주지 않는다, 중간 지상을 관찰하는 것이 중요하다. 교육 전투기 쿵푸 준수 규칙을 따르십시오 : 당신이 할 수있는 것보다 조금 더 많은 일을 할. 그러나 요가는 그렇게 간단, 요가 없을 것이다. 이 시스템은 고통을 통해 다른 승리를 위해 제공하지 않습니다. 더 정확하게, 요가는 자신을 시작하지 않고, 로터스 위치에 앉아하는 방법을 가르친다. 호흡의 모든 문제. 때 다리를 구부리 여덟 초 동안 긴 숨을. 이 위치를 잡습니다. 그런 다음, 최대 교정, 4 개 계정에 내쉬고. 다른 다리에 반복 한 다음 두 개의 가늘고 긴 다리를 아래로 구부리십시오.

운동 №2. 허벅지에 다리

이 운동은 이전과 비슷하지만 다른 인대를 고려하고있다. 시작 위치 - 바닥에 앉아 있지만, 왼발은 약간 그녀의 손에 매력을 오른쪽 허벅지와 무릎에 배치됩니다.

운동 №3. 연구 고관절 기울기

그 이름 - "나비". 바닥에 앉아를 수행 다리를 구부리고 자체에 연결된 다리를 조입니다. 손을 잡고 약간 앞으로 숙이고. 처음에는 운동을하는 것은 불가능 것으로 보인다,하지만 스트레스가 사라집니다 시간이 지남에 따라, 그것은 쉽게된다.

운동 №4. 손으로 "나비"

이 운동 - 이전의 수정. 그것은 Padmasana에서 올바른 위치로 고관절을 준비합니다. TV를 시청하면서 거의 불편 함이 발생하지 않습니다, 그것은 할 수 있습니다. 위치를 시작하는 것은 동일합니다. 하지만 그 대신 앞으로 기울고의 손을 가까이 바닥을 가져 오는 무릎에 압력을 넣어해야합니다. 그리고 리드미컬하게 바닥에 무릎을 낮추고 근육의 발과 강도를 파악. 당신이 운동하는 동안 매우 nebolno 그것을 만드는 결과로, 통증 점을 "하락".

운동 №5. 스트레칭 발목

로터스 위치에 앉아하는 방법에 대한 질문에 응답, 그것은이 아사 것을 주목해야한다 골반 인대,하지만 발목뿐만 아니라 포함한다. 따라서이 운동은이 그룹의 개발에 관한 것이다. 그것은 다음과 같이 수행된다. 의자에 앉아 그의 손가락이 바닥에 눌려 있었다 있도록, 그 아래에 자신의 발을 올려. 빛 탄력 운동과 그 다음 10 시간은 인대의 긴장을 느끼고, 바닥에 발을 밀어 넣습니다. 또 다른 옵션 운동은 사진에 표시됩니다. 작업이있는 다리는 허벅지 구부러진 두 번째 다리에 배치됩니다.

운동 №6. 샘플 아사나

규칙적인 운동의 한 달 후, 당신은 로터스 위치에 앉아 시도 할 수 있습니다. 이렇게하려면 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리의 허벅지에 그녀의 발을 넣었습니다. 다른 다리와 같은 마십시오. 설명에 따르면 로터스 위치에 앉아하는 방법을 모든 사람에게 명확하지 않을 수 있습니다. 사진은 탐색하는 데 도움이됩니다. 당신이 padmasana 여전히 매우 어려운 앉아 경우, 반 연꽃을 시작하려고합니다. 이 아사 한 발은 다른 대퇴골, 기존 좌석과 두 번째 위치에 자리 잡고 있습니다. 단순화 된 연꽃의 또 다른 변형 - 내 다리를 건너 "터키어로."

운동 №7. 바닥에 배를 터치

바닥에 앉아, 분리 가능한 넓은 다리. 첫 번째 다리, 다음 다른 손을 뻗어. 마지막으로, 앞으로 숙이고 바닥에 배를 터치 똑바로 다리를 유지. 이 훈련과 스트레칭의 높은 수준을 요구하기 때문에 대부분의 경우, 한 번 운동이 작동하지 않습니다 완료합니다. 당신이에 앉아하더라도 크로스 꼬기, 당신이 성공 보장은 없습니다.

주요 어려움은 - 양말은 경사에서 위쪽으로되어 있는지 확인합니다. 그것은 운동을하는 동안 고관절의 위치에 따라 달라집니다. 당신이 작업하는 경우, 당신은 거의 로터스 위치에 앉아하는 방법을 이해합니다.

운동 №8. 에너지 작업

이 운동은 정력과 실제가 아닙니다. 최대 휴식 공간에서 당신 몸의 모든 세포를 채워 황금 빛의 스트림을 부어 상상. 이제 padmasana으로 수행하는 방법을 상상한다. 정신적으로 모든 근육의 움직임, 모든 관절 바랍니다. 그런 다음 눈을 뜨고 천천히 잠을로 이동합니다.

매일 연습과 워밍업과 함께이 운동을 정기적으로 성능은 빠르게 로터스 위치에 앉아하는 데 도움이됩니다. 그 효과는, 고전 요가의 주장을 기반으로 우리의 의식이 - 물리적 세계와 정신 세계 사이에 다리. 따라서, 우리의 육체를 제어 할 수있다. 이 보일 수로 환상적 일 것입니다 무엇, 인간의 뇌의 가능성은 아직 완전히 이해되지 않습니다. 또한, 교육뿐만 아니라, 정신적으로 자신에 작업을 계속, 자원 봉사자의 그룹은, 한 연구, 미국의 과학자에 참가한 선수의 두 번째 그룹보다 더 나은 결과를 보여 주었다.

운동 №9. 우리는 의자와 함께 작동

확장 다리 바닥에 앉아, 또는 의자에 - 시작 위치. 두 번째 옵션은 훨씬 더 바람직하다. 왼쪽 허벅지 근육 강도에 발을 오른쪽 발을 넣고있는 피트의 결과가 바뀌었고 그래서, 구부러진 다리의 무릎을 넣어보십시오. 다리를 전환 할 것을 계속한다.

주의 사항 요가

예, 많은 사람들이 연꽃 자세에 의해 끌었다. 방법에서 얻을 수 있습니까? 아사나의 사진은 정말 쉽게의 감각을 만듭니다. 한편, 요가 - 그냥 스트레칭 아니에요. 아사나는 인대뿐만 아니라, 종종 이상한 방향으로 이동 관절,뿐만 아니라 참여하고 있습니다.

단순히 외상과 골절에 위협 다양한 자세의 워밍업하지 않고 훈련. 따라서, 강사와 스트레스와 과도한 고통의 입국 불허에 대한 이야기. 요가 폭력, 그들에 대한, 특히 폭력과 호환되지 않는 기억하십시오.