어떻게 당신의 가정을 떠나지 않고, 엉덩이를 펌프하는?

아름다움 갖는 탄성 톤 엉덩이는 항상 남성의 관심을 끈다. 그리고 자연이 볼륨 감있는 엉덩이를 발표하지 않은 사람들을 무엇에 대한? 원하는 결과는 쉽게 개인 트레이너의지도하에, 쉽게 엉덩이를 펌핑 할 수있는 체육관에 정기적으로 방문하여 달성 될 수있다.

바쁜 일정이나 괜찮은 체육관이 도시를 벗어나면 어떻게 사람 때문에 특정 상황에 사람들은, 예를 들어, 헬스 클럽에 갈 수 있습니까? 그런 사람들을 위해 도움이되는 프로그램을 개발 한 엉덩이를 펌프 집에서합니다.

재정이 허용하는 경우, 당신은 특별한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 엉덩이 모양이 때문에 것이 이상적이다. 같은 기회, 엉덩이를 펌프 도움이 될 것입니다 정규 교육에서 운동의 복잡한이없는 사람들을 위해, 그것은 라운드 매혹적인합니다.

어떤 운동을 시작하기 전에 약간 수 근육을 따뜻하게해야한다. 이렇게하려면, 당신은 몇 펄럭 다리를 수행하는 방 주위를 실행, 지상에 이동해야합니다. 워밍업 5 분보다 더 오래 걸릴 수 없습니다. 그 후에는, 마스터 주요 단지를 시작할 수 있습니다.

연습 1

바닥 매트에 넣고면이 위를 향 거짓말. 엉덩이 아래를 넣어 몸에 "잠금"에 연결된 손을 무릎을 조입니다. 바닥의 위쪽 뒷면을 복용하지 않고, 수, 골반의 높은 들어 올려합니다. 손 바닥에 있습니다. 단단히 바닥에 눌러 다리는 다리가 평행하다. 강도 스트레인 엉덩이 10 초간의 상부 점을 견딜 수있다. 시작 위치로 천천히 돌려줍니다. 4 X 10 배. 심지어 호흡.

연습 2

무릎을 꿇고. 바로 팔에 중점을 복용, 앞으로 린. 무릎을 구부리고 직선 각도를 유지하기 위해 노력을 올립니다. 낮은 다리에 수직 발을 유지합니다. 다음 다리를 변경 한 (오른쪽) 다리의 처음 10 번을 수행합니다. 그냥 3 개 세트 할 필요가있다. 다리 올리기, 발 뒤꿈치를 위로 끌어 시도해야합니다. 뒷면은 구부러지지 않습니다. 해야하지 낮은 골반, 신체의 다른 부분을 엉덩이를 펌프, 그리고합니다.

연습 3

당신이 스쿼트를 할 경우 집에서 엉덩이를 펌프에 빠르게 충분히 가능하다. 이 연습이 도움에 대둔근, 어떤 뉘앙스을 준수해야한다. 바닥, 눈물의 윗몸 일으키기 피트 동안 쪼그리고 섹스의 엉덩이를 만지려고 낮아야한다. 실험에 의해 이러한 깊은 쪼가있는 발 위치에 도달 찾을 필요가있다. 이 비율은 다른 사람 다릅니다. 의 폭 - 그것은 몸의 체질에 따라 골반, 다리 길이, 무게 등

운동하는 동안 주택, 앞으로 기울어 않고 똑바로 유지 그렇지 않으면 작업 허벅지의 근육 것이다.

수행 라오 빨리해야하고, 그것에서 올라가 - 천천히 근육을 긴장. 이 연습 15 X 3 접근법을 수행합니다.

빠른 펌프 엉덩이, 추가 스트레스에 의존 할 수 있습니다. 너무 엄격한 엉덩이 근육, 정기적으로 운동에서 자신의 볼륨이 증가하고 모양이 더 명확하고 선명하게 만들어, 언덕이나 계단을 올라 양해하여 주시기 바랍니다.