어떻게 날개를 다운로드?

남성과 신뢰성의 상징 - 어떤 사람은 넓은 어깨를 가지고 싶어요. 특히 인상적인 모습은 잘 발달 된 , latissimus의 dorsi을 "날개"서민을했다.

펌핑 수 있듯이 근육을 다시? 날개의 개발을위한 몇 가지가 있습니다 바벨과 운동 아령 또는 자신의 무게. 그 중 가장 인기 : 업을 밀어 올린다-끌어 당깁니다. 날개가로드 잘 반응 있다고 믿고 있지만, 신진 선수가 획득 한 많은 시간을 보내고 스핀 많은 에너지를 넣어이 매력적인 V 모양.

당기

날개에 가장 효과적인 운동 중 하나는 - 바 당겨된다. 어떻게 줄에 날개를 다운로드?

크로스바 발사체 보디 빌딩에서 뒷면의 폭을 증가 좋아하는 선수입니다. 가장 좋은 운동입니다 넓은 그립을 강화. 그 구현을 위해 있도록 크로스바에 걸릴 필요가 손을 어깨 폭보다 넓다. 스트레칭 완전히 휴식을 취하실 수 있습니다. 그런 다음 턱 줄을려고, 따라 잡기. 원래 위치로 돌아갑니다. 이 경우 가중치는 자신의 몸이다.

이 연습의 또 다른 실시 예에 - 그의 머리를 들어 올려. 이 경우 목의 뒷면에 막대를 드래그해야합니다.

일반적으로 초보자 선수보다 2 ~ 3 배를 잡을 수 없습니다. 당신은 적어도 30 ~ 40 번 반복 수행해야하는 결과를 얻을합니다.

팔 굽혀 펴기

어떻게 팔 굽혀 펴기를 통해 날개를 다운로드? 이 날개를 포함하여 근육의 큰 숫자를 포함 보디 빌딩에서 가장 저렴하고 다양한 운동 중 하나입니다. 손의 넓은 문으로 팔 굽혀 펴기의 도움으로 광배근 열차.

그들이 떨어져 어깨 너비보다 넓게했다 있도록, 직선 손에 중점을두고, 엎드린 자세를 가져 가라. 똑바로 허리를 유지, 당신의 머리 위로 괴롭히는하지 낮고 없습니다. 팔을 구부려 팔꿈치에 가슴이 거의 바닥에 닿도록. 원래의 위치로 돌아하지만, 손이 완전히 펴되지 않는 복부 근육을 자신의 발가락에 계속.

경사 추력로드

이 운동은 날개를 해결하는 가장 좋은 중 하나입니다. 운동 부하를 제어 할 필요가있는 경우, 그것은 뒷면이 아닌 팔뚝에 정확히 떨어한다. 어떻게 막대 위로 날개를 다운로드?

,, 어깨, 바닥과 평행 앞으로 기울어 진 몸보다 조금 넓은 발은, 그의 다시 똑바로 앞으로 감독의 눈을 어깨 수준에서, 손을로드 직선 그립을 유지 : 시작 위치를 가져 가라. latissimus의 dorsi에 집중, 벨트에 줄을 당깁니다. 로드는 뒤쪽의 근육, 그리고 손의 비용으로 수행되어야한다. 블레이드 함께 가져보십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 작업로드의 추력을 수행하기 전에 가벼운 무게 반죽 추천.

아령 벨트에 밀어

가능한 아령의 도움으로 다시 넓은 날개를 부풀려. 어떻게 날개 아령을 다운로드?

인하 그의 오른손에 아령 그립 벤치 옆에 서있다. 벤드와 벤치에 왼손으로 스트레칭 왼쪽 무릎. 바닥에 다시 평행을 유지 오른쪽 다리가 약간 앞서 찾고, 구부러진. , 심호흡 숨을 유지하고 가능한 한 높은 팔을 들어 올리려고 벨트에 덤벨을 잡아 당깁니다. 이 위치에서 두 번째 여행에서 최대 허리를 긴장. 그런 다음 숨을 내쉬고, 원래의 위치로 돌아갑니다. 운동을 완료 한 후 시간의 적당한 양이 손을 변경합니다.

어떻게 근육을 구축하기 위해 날개를 다운로드? 이렇게하려면, 당신은 큰 무게와 날개의 운동을해야합니다. 선택 무게가 필요 있도록 접근에 6 ~ 8 시간의 반복의 최대 수.

접근 방식의 20 배 - 구호에 훈련은 낮은 무게와 운동의 복수,하지만 반복의 큰 숫자의 구성됩니다.