여자의 다리 사이의 간격을 어떤 운동을 도움이 될 것입니다?

한쪽 다리에서 다른 약간의 거리, 사지가 함께 폐쇄 - 여성의 다리 사이 간격. 공정 섹스의 대부분은 이러한 해부학 적 기능이 매력적인 것으로 간주됩니다. 이 문서에 제시되어 사진있는 다리, 여러 가지 방법 사이의 간격을 만듭니다. 결과는식이 요법을 통해 달성 할 수있다. 또한, 다리 사이 간격이 운동을 수행 할 수 있습니다. 두 방법 모두에이 문서의 뒷부분에서 말하는 것입니다.

해부학 적 특징

허벅지 사이에 여유 공간을 만드는 방법에 대한 강박 관념을 가진 당신 부담 자신을하기 전에, 당신은 어떤 여자가이 변화를 가져올 운명 결코 고려해야한다. 골격 구조의 특정 해부학 적 특징을 비난. 이성 중 일부는 엉덩이를 들어 자체가 서로 너무 가까이 있습니다. 따라서,이 경우도 운동이나식이 요법은 어떤 결과를 가져 오지 않습니다. 당신은 당연한이 사실을해야합니다.

다이어트

어떻게 다리 사이 간격을 만드는 방법? 다이어트에 가장 효과적인 옵션 중 하나는 여기에 보인다. 다이어트를 제작, 여자는 다음과 같은 원칙을 준수해야합니다 :

1. 자신에게 제한 식품을 너무 많이 할 필요는 없습니다. 하루 동안이 아닌 이상 1600 킬로 칼로리의 총 칼로리 함량을 음식을 먹어야한다.
2. 메뉴의 상당한 부분은 과일을해야합니다. 열매와 약초를 먹고해야합니다. 해산물과 곡물을 허용. 상기 언급 한 비 영양 제품. 그러나, 그들은 굶주림의 느낌을 제거하고 비타민과 미량 원소와 조직을 포화 것입니다.
3. 허벅지의 안쪽에 지방의 대량 층을 제거하기 위해서는 음식의 작은 부분을 먹을 필요가있다. 이 경우, 몇 시간마다 권장 테이블에 앉아있다.
4. 탄수화물 (과일, 열매, 곡물, 야채)에서 높은 음식은 저녁 식사 전에 섭취해야한다. 오후에는 더 나은 환경 단백질 식품 (살코기, 해산물)을 얻었다.

어떻게 매일 식단을 만드는 방법?

올바른 다이어트 프로그램을 만들 수 있습니다 다이어트의 도움으로 다리 사이의 간격을 확인합니다. 우리는이처럼 행동해야합니다. 아침 식사는 신선한 과일과 열매의 조각을 추가 할 수 있습니다 완벽한 오트밀입니다. 식사를 씻어 커피 또는 차 단맛을 들이지 않는 수 있습니다.

하나는 멋진 저녁 식사 샐러드를 보이는. 저지방 수프를 제공하는 대안은 해산물을 기반으로합니다. 이 모든 삶은 달걀 할 수 있습니다 교체합니다.

또한 만찬 바람직 야채 샐러드. 요리 필레의 70~100g은 부록을 허용. 기아가 너무 밤에 고통받는 경우에, 당신은 낮은 지방 함량과 코티지 치즈의 몇 스푼을 먹을 수 있습니다.

다리 사이의 간격에 대한 연습

당신은 지방을 보유하고 강도의 운동을 구울 운동을 교대로, 목표를 달성 할 수있다. 첫 번째 범주는 조깅, 수영, 에어로빅, 등을 포함한다 .. 체력 훈련과 관련하여, 중점은 플랫폼에서 윗몸 일으키기, 다리 리프트, 사이드 런지 단계에 배치해야합니다. 그의 다리 사이의 간격을 만들 것이다 가장 효과적인 운동 정보에 이야기.

스쿼트

기존의 윗몸 일으키기의 성능에 초점을 맞추어야 엉덩이의 근육을 강화의 거점으로. 결과를 속도를 높이려면 아령, 바 또는 아령에서 팬케이크의 손을 잡아 수 있습니다. 무게를 얻을 때 훨씬 더 생산적으로 이동합니다. 여기에서 중요한 것은 - 지구력에 초점을 맞 춥니 다.

스쿼트를 수행 할 때 발 떨어져 어깨 폭이어야한다. 다리는 약간 떨어져 발가락을 배포해야합니다. 손은 편리한 임의의 위치에 배치 할 수 있습니다. 허벅지가 바닥과 평행 한 위치에 있도록 호흡을 실시, 당신은 앉아 있어야합니다. 이러한 상황에서 몇 초 동안 가만히 것을 권장합니다. 당신이 숨을 내쉬고로, 서둘러 할 필요가 없습니다 원래의 위치로 돌아갑니다.

자전거

어떻게 다리 사이 간격을 얻으려면? 이 운동은 자전거로 알려진, 도움이 될 것입니다. 이러한 훈련은 전면과 외부 및 내부 허벅지 근육을 포함한다. 운동은 간단합니다. 중요한 것은 - 의지와 인내를 표시합니다.

다음과 같이 운동 자전거와 다리 사이에 확인 간격이 될 수 있습니다. 당신은 솔기에서 상지를 배치, 허리에 편안하게 누워해야합니다. 다리가 구부러해야 저승 직각으로. 흡기 사지 자전거 페달 변위 같이 원 운동을 실행. 수뿐만 아니라 앞으로뿐만 아니라 역 회전을 수행합니다. 교육 완료 후 바닥에 다리를 낮추고 몇 분 동안 가능한 한 많은 휴식을 취하려고하는 것이 필요하다.

사이드 런지

운동은 미개발 배포 및 adductors을 활성화 할 수 있습니다. 미래의 긴 시간이 지남에 뚜렷한 효과 아령, 기타 스포츠 장비의 형태로 웨이트 트레이닝에 추가 무게 될 수있다.

횡 공격 과정의 시작 위치는 넓게 이격 된 다리이다. 등받이 따라서 수직 위치에서 개최. 정면 방향과 앞으로 감독의 시선에 배치하는 사람. 흡입에서 당신은 경골과 대퇴골 사이의 각도 ^(90)까지 오른쪽 또는 왼쪽에 부드러운 공격을 수행해야합니다. , 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아간 다음 다른 다리와 같은 동작을한다.

대퇴 영역을 올립니다

강화하고 근육 안쪽 허벅지를 유지합니다 운동을 수행하려면, 당신은 그의 옆에 누워해야합니다. 당신은 머리를 아래 편의를 위해 팔꿈치에 구부러진을 넣을 수 있습니다. 원래의 위치를 채택함으로써 결합 된 다리와 발을 인상해야한다. 무릎 손으로 희석한다. 다음 엉덩이, 가슴에 그려. 그런 다음 다시 다리를 곧게.

심장

한식이 요법과 근육 강화 운동은 허벅지 사이에 눈에 띄는 차이를 작성할 수 없습니다. 적어도 여러 번에서 일주일에 크로스 컨트리 연구, 집중적 인 수영이나 에어로빅에 필요한 시간을 투자합니다. 그것은 교육의 종류가 가능 과잉 체지방을 연소 할 수 있도록합니다. 높은 강도, 수영장, 춤, 자전거 산책, 계단 오르기, 실행 -이 모든 문제 영역에 추가 킬로를 제거합니다.

결론적으로

볼 수 있듯이, 하나의 방법의 사용을 목표로 할 필요는 없습니다, 엉덩이에 무게를 잃을 수 있습니다. 문제에 대한 접근 방식은 복잡 할 수 있어야합니다. 식이 요법과 체중 부하에 초점을 권장하지 않습니다. 운동 심장의 활동을 자극하는 것이 중요하다. 그것이 무엇이든간에, 당신은 설계 훈련 계획에서 이탈하지 않으려 고하며, 그 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.