어깨와 팔 슬리밍을위한 효과적인 운동

종종, 슬림 그림을 얻기 위해 다양한 연습을 수행, 우리는 손 잊어. 그리고 헛되이! 결국, 그들은 또한로드해야합니다. 그의 손에 피부가 처지는 것은 끔찍한 보인다. 그래서 가끔은 어깨를 베어과 아름다운 형태를 보여주고 싶어요. 나는 많은 여성들이 나를 이해 것이라 생각합니다. 따라서이 문서에서 내가 당신에게 원하는 체중 감량을위한 효과적인 운동 이 어깨와 팔. 의 우리의 훈련을 시작하자.

아령 클래스

이제 시작하자 강도 훈련. 우리의 거의 집 특별한 시뮬레이터가 있습니다. 따라서, 우리는 바로 그들이 우리의 활동을 위해 필요하지 않습니다 동의합니다. 우리는 수행합니다 슬리밍 운동 아령으로 어깨와 팔을. 당신이 아직없는 경우, 그것은 중요하지 않습니다. 대신, 그들은 물을 일반 플라스틱 1.5 리터 병 걸릴 수 있습니다. 따라서, 원래의 위치와 똑바로 서서 발을 어깨 너비 떨어져 보류, 다음을 수행하십시오

1. 바로 바닥 라인과 평행까지 팔을 들어 올린 후 생략한다. 10 회 반복합니다. 운동은 당신에게 좋은 운동 팔 근육을 제공합니다.
2. 아령 손을 구부려 그의 어깨를 눌렀다. 그런 그들을 들어 올려 생략한다. 15 ~ 20 번 반복합니다.
3. 우리는 그 다음 한 손으로 먼저 다른이 연습을 수행합니다. 덤벨 팔꿈치 절곡은 바닥과 평행 한 선에 펴 가슴 용 프레스.

특이한 팔 굽혀 펴기

우리 여성은 정상 푸시 업을 수행하기가 어렵습니다. 예, 우리는 필요하지 않습니다. 결국, 우리는 그들의 "최대 펌프"하지 않을 이두근과 삼두근을. 우리는 팔에서 여분의 지방을 제거하고 근육을 강화하고자합니다. 따라서, 우리는 팔과 어깨의 다음 연습을 수행합니다 :

1. 우리는 무기 직선에 기대어, 그의 무릎에 일어나. 를 굽히고 , 팔꿈치로 바닥에 벤딩. 우리는 시작 위치로 돌아가 20 ~ 25 회 반복한다.
2. 소파 나 의자, 다리와 등은 곧게 반면에 팔 굽혀 펴기를 수행합니다. 10 ~ 15 번 반복합니다.

이 활동은, 무엇보다도 유연하고 팽팽 할 것이다 미세 심지어 가슴 근육, 정기적 인 교육을 강화한다.

자신의 손으로 원을 그리

우리 모두는 우리의 손의 근육이 처지에 그들에 피부에 좋은 톤에 있었다보고 싶어요. 이것은 어떻게 달성 할 수 있습니까? 당신은 슬리밍 원형 어깨와 팔의 다음 연습을 수행해야합니다

1. 손에 이혼에 바로 손을 대기하고 바닥 라인에 평행하게 유지한다. 반경이 작은 원호 운동과 동기를 수행한다. 30 회 반복합니다.
2. 초기 위치는 동일 만 움직임이어야 큰 반경이다. 30 회 반복합니다.
3. 똑바로 팔꿈치와 어깨에 구부러진 팔을 서. 우리는 한 방향으로 그리고 다른 방향으로 원 운동을 수행한다. 20 번 반복합니다.

이 훌륭한 운동은 어깨를 줄일 수 있습니다. 당신은 부하에 익숙해지면 1, 2 운동은 아령을 따기, 복잡 할 수 있습니다. 운동하는 동안 숨을 따라하는 것을 잊지 마세요. 이것은 매우 중요합니다.

따라서, 우리는 어깨를 체중을 줄이기 위해 운동과 팔이 집에서 수행 할 수있는 조사했다. 무엇이 그들에 대한 가치가? 그들의 도움으로는 팔의 근육을 강화뿐만 아니라 가슴과 뒷면도하지에만 가능합니다. 전체 단지는 당신에게 20-30분 소요됩니다. 주요 조건 - 정기적으로 그것을한다. 매일 더 나은. 그리고 곧 당신은 그들의 손의 아름다운 모양을 자랑 할 수있을 것입니다.