단백질 Dukan 다이어트 메뉴. 단백질 다이어트를위한 조리법

단백질 Dukan 다이어트와 같은 원리에 따라 체중 감소를위한 가장 효과적인 과정의 많은. 메뉴 제한하거나 완전히 탄수화물의 사용을 제거하고, 강조는 고기, 생선, 계란에 있습니다. 단백질의 분해에 몸은 많은 에너지를 보낸다. 또한,이 요소는 신진 대사, 세포 재생 등을 위해 필요하다. 단지 고 단백질 제품을 사용하는 즉, 당신은 중요한 물질을 받고 희박 해가 될 것이다.

특히 다이어트, 일반적인 권장 사항

단백질 Dukan 다이어트 : 이미 언급 한 바와 같이, 모든 "크렘린"슬리밍 과정에 어떤 친구는 약간 다음과 같이 호출 할 때, 수정했습니다. 메뉴는 매우 다양하고, 이후의 각 단계 (즉까지 체중 감소 등이다)로, 점점 더 많은 제품은 다이어트에 사용할 수있게됩니다. 주요 원칙은 - "당신이 원하는 모든 먹고 당신이 원하는 때, 동시에 얇은 성장한다."

결과를 달성하기 위해 따라야하는 규칙의 숫자가있다. 그들은 영양에 매우 일반적이다, 그래서 새로운 당신이 뭔가가되지 않습니다. 체액을 충분히 섭취하는 것이 필요하다. 이 만드는 기본적인 요구 사항 중 하나 인 단백질 다이어트 둑을. 메뉴 보충 식물 섬유 (1.5-3 V. 숟가락), 물을 마실하지 않을 경우,이 구성 요소는 원하는 결과를 가져 오지 않습니다.

적어도 20 분 동안 도보로 걷는 매일 필요는 리프트를 사용하지 않고 계단을 오르는 당신의 신진 대사 속도를 높이고 올바른 방향으로 과정을 직접합니다 운동을 할 수 있습니다. 그것은 시간이 지남에 따라 준수해야하는 포괄적 인 프로그램입니다. 당신이 부러 졌을 경우, 절망하지 않습니다. 다음 두 일 동안 다시 매우 단백질 메뉴로 이동 한 다음 과정을 계속합니다.

단백질 Dukan 다이어트를위한 제품

우리는 지금 무엇을 단백질 Dukan 다이어트를 고려할 것입니다. 단백질과 야채의 높은 함량이 동물성 제품 : 메뉴는 두 가지 주요 그룹으로 구성되어 있습니다. 쇠고기 고기, 토끼 신장과 간, 혀, 린 햄, 거의 모든 물고기, 캐비어의 첫 번째 부분에서.

해산물 -이 가장 비싼 그룹입니다. 메뉴 새우, 오징어, 문어, 새우, 굴, 바다 가재, 게, 가재을 보완. 당신은 (단지 피부없이, 심지어 허용 거위) 가금류 고기를 사용뿐만 아니라 닭고기와 메추라기 계란 있는지 확인합니다.

그런 다음 아스파라거스, 가지, 사탕 무우, 당근, 셀러리, 양배추, 오이, 호박, 시금치, 콩, 양파, 고추, 호박,뿐만 아니라 콩, 버섯의 식단에 포함 할 수 있습니다. 이 단백질 Dukan 다이어트의 기본 제품입니다. 허용 가능한 제품을 포함하는 다른 그룹이있다. 그들은 단백질과 금식 일뿐만 아니라, 첫 번째 단계에서 사용할 수 없습니다. 각 단계에 대한 아래 그들에 대한 자세한 정보를 제공합니다.

주요 단계

그들의 각자는 자신의 작업이 있습니다. 처음 두는 것이 가능 무게를 잃을 수 있도록하고, 세 번째와 네 번째는 - 두 개념을 통합하고 그 결과를 해결하기 위해, 정상적인 생활로 다이어트에서 이동합니다. 결국, 체중 증가하지 않기 위해, 우리는 귀하의 라이프 스타일에 신선한 살펴해야합니다. 이것은 Dukan 다이어트의 기반이되는 중요한 순간이다. 무대는 시간이 충분히 긴 기간, 년 반에 6 개월 평균을 다룹니다. 이 경우, 마지막 단계는 매일 음식을 시스템으로 사용할 수 있습니다.

첫 번째 단계는 가장 심각한이지만, 전체, 그리고 상당한 체중 감소가있다. 이 Ducane 다이어트를 제안하는 좋은 결과를 얻기 위해 모든 권장 사항을 준수하는 것이 중요 이유입니다. 매일 당신이 매일 메뉴를 컴파일에 대한 더 많은 다양성을 사용할 수 있도록 단계가 원활하게 서로를 따릅니다.

첫 단계

그 이름 - "공격." 그것은 전체 체계 더에서 매우 중요하다. 그 기간은 규제하지 않고 초기 초과 중량에 따라 달라집니다. 당신이 적어도 5kg을 잃을해야하는 경우 이틀에 충분합니다. 귀하의 흑자는 5~10kg입니까? 삼일 기다려야 할 것이다. 필요한 잃게 무게 10-20kg 5 일이 필요한 경우 20-30 일째 초과 질량은 첫 번째 단계는 7 일 연장 할 수 있다는 것을 의미한다. 초과 체중 경우 - 30kg, 다음 10 일 동안 고통을 준비. 우리는 "공격"이 길이가 아닌 기간이있는 당신이 당신의 이상적인 체중에 도달 할 것을 강조한다.

확실히 당신은 조리법 단백질 다이어트를 만났다. 그들로부터 Ducane의 첫 번째 단계는 거의 동일합니다. 당신은 음식을 튀김 기름을 사용하지 않을 수 있습니다. 당신은 또한 모든 탄수화물, 밀가루와 달콤한를 제거해야합니다. 당신이 중 하나의 선택 주어진 삶은 생선, 피부, 토끼, 송아지 고기없이 기름, 해산물, 닭고기, 칠면조없이 구운합니다. 또한, 다이어트 보조 식품 계란 및 유제품 (0 % 지방). 소금, 커피와 홍차의 섭취를 제한하는 것이 필요하다. 그러나 물과 녹차는 제한없이 실질적으로 할 수 있습니다. 밀기울 (더 좋은 귀리), 그들은 요구르트, 무가당 요구르트와 혼합 수의 1.5 ~ 3 큰술에서 매일 식사를하는 것을 잊지 마십시오.

샘플 메뉴

당신은 그것이 나타내는 방식을 제공하고, 다이어트를 어떻게 보일지 상상 도움이됩니다. 조리법 단백질식이 요법은 매우 유사하지만 다음과 같은 세 단계의 추가로 Ducane 물론 자신의 배경에 승리. 그래서 아침에 당신은 당신의 자신의 오믈렛 단백질 3 계란을 준비 할 수 있습니다 여기에 소금에 절인 연어의 조각과 차 또는 커피 한 잔을 추가합니다.

점심 식사가 될 것입니다 저지방 요구르트 또는 요구르트 (100g), 귀리 밀기울 (1.5 V. 스푼). 점심 - 삶은 새우 자신을 즐겁게 오후에, 구운 또는 삶은 닭고기,과 의지 스테이크 저녁 식사 어떤 기름진 생선, 삶은 새우, 요구르트 또는 양고기 고기 (쇠고기). 이 호출 과정의 첫 번째 부분은 "단백질 Dukan 다이어트." 조리법은 다를 수 있습니다. 당신은 당신이 요리의 수십를 준비 할 수있는 다양한 제품을 제공하고 있습니다.

신체의 반응을 모니터링하는 것이 중요하다. 당신이 기분 나빠하면, 첫 번째 단계를 중단하고 두 번째로 이동하는 것이 좋습니다. 이 과정을 통해 사라, 첫 번째 단계로 돌아가하고 잡을 수있을 것입니다. 오랜 시간 동안 단백질의 과잉은 간, 신장, 뇌에 큰 손상을 일으키는 것을 기억 따라서, 단계 10 일을 초과하지 않아야 말했다.

두번째 단계

이 단계는 "크루즈"(스트라이핑)라고합니다. 당신은 단지 단백질 식품과 야채의 더 나은 사용 된 것을 먹을 수있을 때 일을 대체 할 것이다. 이 과정은 통통함의 수에 따라 달라집니다. 그것은 최선의 변형 일을 용납 : 1 또는 2 : 2. 최대 허용 제도 - 5 : 5, 이상 20kg을 재설정 할 경우 필요에 사용할 수 있습니다.

첫 번째 단계의 모든 제품을 소비하는 음식, 그들은 야채를 추가했다. 그들은 원시 먹는 구운 또는 삶은 될 수있다. 예외는 감자, 당근, 사탕무이다. 그들은 제한해야합니다. 음식으로 인해 향신료, 레몬, 간장을 다를 수 있습니다. 과일을 기반으로 디저트와 과자 애완 동물 및 추가 젤라틴, 한천과 치즈를 탈지.

미정 메뉴

하루에 햄과 치즈 오믈렛 될 수있다 단백질 아침 식사. 단백질과 야채 일에 대한 대안은 토마토와 녹색 양파 나 호박 튀김과 오믈렛 될 것입니다. 두 번째 아침 식사 - 귀리 밀기울 2 큰술에 요구르트. 점심은 생선, 고기, 수프 또는 하루에 뒤죽박죽 단백질, 그는 그냥 야채 샐러드를 보완있어 다음을 포함 할 수있다. 스낵은 일부 또는 조리 된 치킨 샐러드입니다. 저녁 식사 - 커플을위한 치킨 커틀릿, 그리고 저지방 요구르트 나 찐 야채하는 물고기를 압류.

이제 단백질 Dukan 다이어트를 지속됩니다 얼마나 많은에 대한 가장 중요한 질문입니다. 지금 단계는 없습니다 빨리 이전과 서로를 변경합니다. 통통함의 수에 따라 두 번째 단계는 2 개월에서 6 개월 지속될 수 있습니다. 당신이 원하는 결과를 달성하면 사실, 당신은 다음 단계로 진행할 수 있습니다. 여러 부분으로 과정을 분할하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 당신이 원하는 경우 예를 들어, 30kg에 무게를 잃고, 첫 번째 코스의 목적은 15kg을 제거 할 수 있습니다. 그런 다음 4 단계를 통해 이동 한 다음 나머지 15kg을 던져 다시 처음으로 돌아갑니다.

세 번째 단계

이 단계는 최종, 가장 어려운 부분을 통과시켰다. 이제 당신은 잘 알고 있습니다 그 체중 감소 둑에 대한 이러한 단백질 다이어트. 보통 다이어트를 원활하게 이동 - 마지막 작업이 있었다. 이 단계 - "통합". 기간은 고정 십일 걸릴 손실 무게의 각 킬로그램에 대해 독립적으로 계산 될 수있다. 이전 두 단계가 5kg을 잃은 경우, "통합"오십일 지속됩니다.

지금 당신은 하루에게 빵 조각, 치즈 40g, 몇 번 한 달에 돼지 고기와 베이컨, 쌀, 감자, 당신은 사과, 오렌지 또는 수박 소엽을 먹을 수있는 모든 일을 몇 여유가 있습니다. 일주일에 두 번, 그가 원하는 무엇이든 먹는다. 당신은 승인 된 다양한 제품이 이제 결합하고 당신의 자신을 만들 수 있도록 높은 있지만, 단백질 Dukan 다이어트에 대한 준비가 만든 조리법을 계속 사용할 수 있습니다.

다음과 같은 규칙을 준수해야합니다 : 일주일에 하루는 완전히 단백질이 될 2.5 예술을 먹어야한다. 하루 귀리 밀기울 큰술.

네번째 단계

그것은 사실, 당신의 인생의 나머지 부분입니다. 당연히 끝없는라는 단백질이 없습니다 Dukan 다이어트. 리뷰는 여분의 무게가 빠른 속도로 처음 두 단계를 떠날 것을 제안하고, 초기 체중 더 큰, 더 빨리 발생합니다. 첫 달 동안 15kg까지 잃게 한 다음 속도는 다소 둔화합니다. 사람이 네 번째 단계로 올 때, 이미 그 결과에 도달했습니다. 이제 그의 작업은 - 앞으로 수년 동안 체중을 유지하기 위해 특정 지침을 따라야합니다.

당신은 매일 산책과 아침 운동의 규칙을 준수해야합니다. 매일, 밀기울을 먹고 물을 많이 마신다. 그리고 어느 날 일주일 단백질 다이어트를 따릅니다.

요약하면

당신이 건강에 해가없이 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이됩니다이 생각 아웃 시스템. 당신은 이렇게 눈에 보이는 결과를 제공 균형 잡힌 물론,이 단백질 Dukan 다이어트를 선택 할 수 있습니다. "공격"- 당신은 킬로 (30 명 이상)의 큰 숫자를 잃고 싶지 그래서 만약 부정적으로, 당신의 건강에 영향을 미칠 수있는 유일한 단계는 전체 코스는 접근 방법으로 나눌 수하는 것이 좋습니다. 이 경우, 먼저 3 일간 10 내지 5 감소하거나한다. 네 가지 단계를 통과 한 첫 번째 결과에 도달, 당신은 초기 단계로 돌아가 모든 것을 다시 반복됩니다.