쉽고 빠르게 스윙 발

매우 자주, 체중 감량을하거나 몸을 펌프를 원하는 많은 사람들이 당신이 몸통에,뿐만 아니라 자신의 발에뿐만 아니라 일을해야한다는 것을 잊지. 물론, 의사는 물리적 변형 하중 및 모든 동안이 발견 하반신의 근육, 그러나 이것은 그들에게 매력적이고 구호 만들기에 충분하지 않다. 우리가 때 우리의 다리를 흔들어 피부가 시작 아래에있는 모든 쿼드가 강화합니다. 그 결과, 여분의 무게는 이동 그림은 희박되고, 점차적으로 몸을 치유. 이제 우리는 더 구체적으로 원하는 효과가 매우 신속하게 달성 할 수있는 운동 자체를 생각해 보자.

첫 번째 - 그리고 가장 중요한 -이 실행됩니다. 빠른 동작하는 동안, 우리는 우리의 다리를 흔들, 그것으로 혈관의 정상적인 작동에 리드를 호흡 개발, 지구력을 개발하고 있습니다. 당신은 어디서든 실행할 수 있습니다 - 경기장에서, 공원에서, 해변에서. 편안한 신발과 인내를 많이 선택하는 경우에만 중요합니다.

또한 운동은 가정이나 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 그 중 첫 번째는 - 벤치 또는 벤치에, 언덕을 zashagivanie. 이 단계의 높이가 성장의 기준으로 선택해야합니다, 당신은, 그래서 오직 원하는 긴장된 근육 그룹을 쉽게 운동을 수행해야합니다. 이 경우, 우리는 달려 들죠 때보 다 우리의 발을 몇 번 더 효율적으로 흔들. 이 게시물을 경우, 가능한 한 부담을 증가 : 어깨에 넣어하는 것이 필요하다. 그러나 정확한 무게 "팬케이크"를 선택 - 훈련 충격적인 문자 안된다.

매우 효과적인 것으로 간주되는 공격에 관해서는, 그들의 도움으로, 우리는 거의 자신의 다리를 스윙하지 않았다고 말할 필요가있다. 이 연습에서는 더 긴장 엉덩이의 근육 -하지만 당신이 갖고 싶어 그것은 또한 중요하다 완벽한 몸을. 어깨에 부하를 향상시키기 위해하는 것도 가능 무게 게시물을 수정할 수 있습니다.

현대 코치의 모든 개발에도 불구하고, 완벽한 형태를 갖고 싶어 사람들은 반복적으로 오랜 전통이 훨씬 더 효율적이고 신뢰할 수 있다는 사실에 보았다. 신체의 전체 하부에 영향을 운동 - 이러한 제품 중 스쿼트를 지배된다. 첫째, 척추를 정렬하고, 둘째, 강한 송아지된다. 원하는 구호와 엉덩이 획득 - 내부 및 외부 관계자를. 그러나 그것은 정확하게 당신이 윗몸 일으키기를 무엇을 할 것 인 중요하다. 일반적으로 완전하게 웅크 리고 다리를 흔들어 -이 경우, 종아리를 허벅지의 바깥면을 조입니다. 구성 앉아 경우 변형 엉덩이와 갈대의 뒷면을 "중지".

이 점은이다에 매우 효과적입니다 다리 프레스, 그러나이 운동은 시뮬레이터없이 할 수 없습니다. 무게가 당신이 하체를 해제 할 사실의 비밀 거짓말, 당신은 자신을 선택합니다. 점차적으로 부하뿐만 아니라 접근 방법의 수를 증가, 작은 숫자로 시작하는 것이 좋습니다.

스윙 방법을 아는 다리 근육을 제대로, 당신은 짧은 시간에 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 당신이 더 많은 단백질과 신선한 야채를 먹으면 원하는 구호, 더 밟아 주목해야한다.