크로스 오버의 손에 감소 : 성능 기술의 장점과 일반적인 실수

가슴 - 신체의 가장 중요한 부분 중 하나. 흉부은 주로 보호하는 생명 과 같은 심장과 폐 등 내부 장기. 그리고 어떤 보디 아름다운 가슴 근육을 위해 - 그 절반의 전투입니다.

물론, 적절한 형태를 달성하기 위해, 당신은 많은 운동을 체계적으로 필요합니다. 최적이 경우, 여러 개의 근육 그룹을 포함하는 동안 복합 운동에 다목적 교육의 90 %를 보낼 것입니다. 기본 목표는 (우리가 가슴 근육에 대해 이야기하고,이 경우) 근육 질량을 증가하는 경우, 크로스 오버에 서있는 팔의 감소는 높은 품질의 대상 근육을로드 할 수있는 마지막 연습, 완벽하다. 또한, 시뮬레이터는 훨씬 쉽게 작업 거의 모든 체육관에서 찾을 수 있습니다.

성능 기술

1. 우선, 권리는 시뮬레이터를 "조정". 당신은 상단 블록을 통해 크로스 오버의 팔의 감소를 수행 각각 양쪽의 가장 높은 지점에 펜을 놓습니다.
2. 핸들을 잡고 (두 경우 모두 동일)과 중앙에 정확히 서 원하는 무게를 설정, 아래로 손바닥.
3. 앞으로 단계를 가져 가라. 팔이 약간 팔꿈치를 굽혀 가슴 앞으로 똑바로 봐. 이것은이 운동의 시작 위치입니다.
4. 자전거 만 어깨 관절이다 천천히 그들을 그의 앞에 횡단 함께 손바닥을 줄일 수 있습니다. 근육이 조여 가슴의 가장 낮은 지점에서.
5. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 반복 필요한 수를 수행합니다.

몇 가지 팁

모든 신체 활동은 예비 이론적 인 교육이 필요합니다. 그래서 당신은 부상의 위험을 최소화하고 적은 시간에 더 나은 결과를 얻을 수있을 것입니다. 다음은 크로스 오버의 손의 노트로 직접 이동하기 전에 알아야 할 내용은 다음과 같습니다

1. 운동의 최대 범위 준수. 당신이 zadeystvuete 근육 섬유를 극대화 이런 식으로. 운동 중에 운동의 시작 부분에 관절의 긴장을 느껴야한다.
2. 가벼운 무게를 사용합니다. 다른 사람의 눈에서 영웅처럼 보이게하려고하지 마십시오. 크로스 오버의 손에있는 정보의 목적은 팔 굽혀 펴기와 결합 낮은 무게와 10-15 담당자, 가장 잘 일어나는 가슴 근육의 피로이다.
3. 천천히 각각의 운동을 수행, 기술을 감시. 이 경우, 하나 개의 관절에 부하가 있으므로, 부가적인 펄스를 이용하여도 아무런 문제가 없다. 각각의 움직임을 느낄보십시오.
4. 어깨를 뒤로 당기십시오. 일반적인 실수. 앞으로 어깨를 현실로, 당신은 허리와 어깨가 아니라 간호의 근육에서 작동합니다. 그것을 가슴을 수 있도록, 당신의 머리 바로 잡고, 다시 어깨를 잡아 당깁니다.
5. 약간 팔을 구부리십시오. 또한 일반적인 실수는 과도하게 말려이다. 예, 크로스 오버에서 팔의 감소는 훨씬 더 쉽게 주어집니다 만, 그 효과가 반감되기 때문이다. 낮은 무게를 사용하지만 거의 바로 당신의 손을 유지하는 것이 좋습니다.

일반적인 실수

아마 절대적으로 모두가 정확하고 오류없이 수행 할 수있는 운동이 없다. 실행의 자세와 기술을 모니터링하는 운동 중 매우 중요합니다. 근무 코치의 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 이것이 가능하지 않은 경우, 처음으로 카메라 운동의 성능을 촬영할 수 있습니다. 그래서 당신은 현명하게 자신의 기술을 평가하고, 필요한 경우 지식을 사람들에게 도움을 요청 할 수 있습니다.

가장 일반적인 오류는 다음과 같습니다

1. 부적절한 스트레칭 근육. 운동의 대부분은 상부 크로스 오버의 팔의 감소의 초기 노력에있는 동안 도약으로 중요하며, 시작 위치로 돌아갑니다. 완전히 가슴 근육, 그것은 활성 성장의 각각 근육 섬유의 더 나은 자극으로 이어질 것 스트레칭해야합니다.
2. 다양한 부족. 완벽한 훈련 프로그램의 비결은 끊임없는 변화입니다. 상단에만 몸과 혼합 수행, 당신은 불균형 한 신체의 나머지를 떠나, 유방의 상부 지나치게 연습 위험이 있습니다. 끊임없이 모든면에서 근육 발달을 자극하는 연습을 변경.
3. 공포의 실험. 예, 크로스 오버에서 팔의 감소는 교육을 완료 완벽하지만 처음이 운동을 추가 할 수 없음을 의미하지 않는다. 온몸이 다른 부하에 다르게 반응, 기억하십시오. 메인로드하기 전에 피로 가슴 근육의 효과가 될 것 어쩌면, 그것은을보십시오.

장점

오히려 부피가 큰 근육, 따라서 당신은 또한 자신의 균형을 유지하기 위해 몸의 근육과 어깨를 zadeystvuete 크로스 오버의 손에 정보를 제공합니다. 이 모든 것은보다 효율적인 칼로리 연소로 연결됩니다.

앞서 언급 한 바와 같이 또한, 개발 가슴 조화로운 형태를 생성하고 어깨와 삼두근의 모양에 영향을 미칩니다.

여기에 변화의 가능성이있다. 크로스 오버 - 다목적 시뮬레이터입니다. 다른 지점 (상단, 하단, 중간)에서 케이블로, 당신은 의심 할 여지없이 근육 시스템의 조화로운 성장과 발전에 기여 다른 각도에서 가슴 근육에 일하러 가야.

슈퍼 세트에 대한 두 가지 아이디어

슈퍼 세트 - 기회의 최대 부하 목표 근육. 크로스 오버의 손에 일반적인 정보가 불충분 한 경우에, 당신은 추가 운동을 변화 할 수있다 :

1. 업을 밀어 넣습니다. 없이 중지 때문에 킬러 상위, 당신은 같은 근육 그룹에 두 운동을 수행합니다. 그러나 30 팔 굽혀 펴기 할 경우 - 비현실적 일련의 문제를,이 상위의 아이디어를 제공합니다. 그것은 당신을 위해 너무 열심히 할 것이다.
2. 상승 하우징. 크로스 오버 핸드 정보 동안 적극적으로 근육 껍질을 노력하고 있습니다. 따라서, 또한 가슴 근육을 통해이 두 운동, 당신은뿐만 아니라 높은 품질의 작업을 함께 결합하지만,에 의해 때이 두 가지 운동을 개별적으로보다는 언론에 큰 부담을 준다.

아마도 이것은 특정 운동에 대해 알아야 할 모든 것입니다. 기술, 실험에 눈을 유지하지만, 기억 : 주 일을 - 안전을!