Oksisayz 배입니다. Oksisayz : 복부와 허리 슬리밍을위한 운동

이 시점에서 불필요한 킬로그램을 제거하는 데 도움을 목표로하는 교육 프로그램을 많이 자극했다. 또한, 매년 점점 더 많은 시스템이 정말 일을 열심히 성능을 받고있다. 이러한 프로그램의 수는 oksisayz 수업을 포함하고 여분 파운드를 제거하고자하는 사람들 사이에서, 그들은 인기를 얻고있다.

어떤 종류의 장비

프로그램의 주요 원리는 특별한 호흡 연습. 그것은 신진 대사, 소화와 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로하고있다. 심지어 훈련받지 않은 사람에 대한 매우 운동이 스포츠에 종사하지 않은, 단순하고 액세스 할 수 있습니다. 이 점을 제외하고,이 기술에 대한 교육을 사람 체중 감소, 관절과 근육 체계를 강화하기 시작합니다. 때문에 조직에 산소의 농축에 건강한 피부 모양이된다.

사람은 믿을 수 없다, 그러나 하루 20 분의 절차를 포기하기에 충분 동안 기술은 정말 oksisayz 효과, 그리고 일곱 번째 훈련에 아직 표시 될 그림의 첫 번째 변화이다. 효과는 체육관에서 수업에서보다 더 빨리 발생합니다. 일부는 Bodyflex 복잡한 oksisayz이 방법을 비교하지만, 거기에 호흡과 운동을 덜 운동에 소요되는 시간을 결합, 따라서되는 것을 차이가있다. 또한 훈련이 세션에서 더 많은 근육을하고있었습니다. 흥미로운 것은 사람이 그것을 해결하기 위해 특별히 강조하기 위해 신체의 영역, 선택이다.

기술 누릅니다 강화

피트니스 트레이너 oksisayz 배는이 지역에서 약화 된 근육을 운동 할 수있는 훌륭한 옵션입니다 말한다. 심지어 적절한 호흡은 이미 중요한 역할을하고 부진 몸에 긍정적 인 영향을 미친다. 올바른 디자인 사선 변형 스트레이트와 복부 근육 을 동시에. 이 훈련 시간을 단축, 당신은 다음, 첫 번째 영역에 다른 노력을 낭비 할 필요가 없습니다. 각 흡입하는 동안,이 기술을 마스터하고 호기 사람은 복부 근육의 긴장을 느끼는 데.

시작하기 전에

위의 "oksisayz"를 시작하기 전에, 작은 테스트를 실시 할 필요가 제대로 호흡을하는 방법. 상황이 움직임을 방해하지 않도록 옷을 입으십시오. 의자 (앉아)에서 편안한 자세를 가져 가라. 한 손으로 그의 가슴에 달려있다, 두 번째 - 뱃속에. 아주 숨 다음에 모든 공기를, 내쉬고보십시오. 이제 숨을 내쉴. 손바닥을 소진 한 후 가까운 척추가되었다, 공기에 다시 멀리 이동 설정하는 경우 - 당신은 복식 호흡을. 올바른 것으로 간주됩니다. 그러나 대부분의 사람들은 보통 "가슴"을 호흡, 종종이 때문에 건강과 체중 증가와 관련된 문제가있다. 이것은 호흡은 폐에 깊은 아니기 때문이다 적어도 공기를 입력합니다. 복식 호흡을 학습함으로써, 적어도 기본 사항을 마스터 또는, 당신은 매우 당신의 상태를 개선 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 당신은 특별한 세트를 마스터해야 호흡 운동, 장비 oksisayz을 제공합니다.

호흡을 학습

적절한 호흡을 학습하지 않고 운동을 시작할 필요가 없습니다. 이 과정이 거의 자동으로 뇌가이의 리듬을 유지하는 방법에 대해 생각 바쁜되지 않습니다 만 후에는 oksisayz 배를 수행하기 시작할 수 있습니다. 그래서, 전체 구조는 네 단계로 실행됩니다

1. 진정으로 미소와 당신의 위장을 완화하는 것이 중요하다. 그것은 코 심호흡을 통해 수행되며, 공기는 배를 채우기 위해 필요합니다.
2. 이제 당신은 좋은 스트레치에게 엉덩이의 근육을해야하고, 엉덩이의 "당겨"하려고합니다. 폐의 공기 "코너"의 나머지 부분을 보완 복부 긴장, 따라서 만든 세 이상 숨의 아래 부분.
3. 그녀의 입술은 당신이 촛불을 불어 경우 "휘파람"뻗어. 예리 (갈비뼈에서 그를 유혹하기 위해) 위장을 돕고, 공기 입을 통해 숨을 내쉬고.
4. 공기의 완전 폐기를 들어 세 날숨을 수행한다.

이 단계를 네 번 반복하면 한 사이클을합니다. 호흡 운동의 집합을 수행, 당신의 머리를 기울하지 않는 것이 중요합니다. 당신이 흡입하면 그것은 미소를 유지해야합니다. 이 체조는 일 후에는 훈련을 시작할 수 있습니다.

호흡 뉘앙스

각각의 사이클을 반복, 다음과 같은 점을 기억하는 것이 중요하다 :

• 흡입하는 동안 어깨와 가슴을 들어 올릴 수 없습니다.
• 뒷면은 항상 평평하다.
• 이 나오지 않도록 여분의 숨을하는, 이미 공기를 제어합니다.

강사 마리나 코펜

마리나 코펜 - 자격을 갖춘 피트니스 강사입니다. 또한, 그녀는 몸 형성 및 TV 프로그램을 선두에 전문가입니다. 또한 저자에 따라 즉시 팬을 얻었다 마리나 코펜 호흡을 연습 출판되었다. 이 기술은 그녀가 몇 킬로를 추가하는 출산 후 자신에 시도됩니다. 그녀가 옆에있는 지방을 제거있어 oksisayz 인해, 그것은 특별한 다이어트에 앉아하지 않습니다. 전체 프로그램의 아스날에서 초과 중량을 제거합니다. 그것은 엉덩이와 손을 복부에 대한 "oksisayz"수업이 포함되어 있습니다.

측 연신

필요한 벤드을 수행하려면 동시에 무릎을 같은 위치에 골반을 유지하려고합니다. 그것은 호흡 운동을 시작 함과 동시에, 오른손은 왼쪽으로 몸을 기댈 수 있도록 머리 위로 간다. 이 위치는 네 개의 호흡주기입니다. 양쪽에 같은 운동 사에 의해 개최됩니다.

이 스트레칭을 수행 할 때 자주 실수를합니다. 예를 들어, 앞으로 몸을 풀 필요가 없습니다, 또는 허리 원하는 하중을받지 않습니다. 또한, 운동을 복잡하게, 동요 할 필요가 없습니다. 가능한 한 많이 감소되었다 허리 근육에 중요하며, 반드시 당신의 상완을 변형, 그것을 끌어하지 않습니다.

운동 "스핑크스"

행사에 직접 복부 근육이 자신의 뱃속에 이월하고 바닥에 팔을 스트레칭해야합니다. 우리는 그의 턱에 미골 업의 근육의 품에서, 도달하기 위해 노력하고 있습니다. 만큼 4 개주기 oksisayz 기술로 생존을 위해 스트레칭이. 복부를위한 운동 이 종류의 많은 천천히 "플립"공중 그네의 부하에 시작되기 때문에 제어해야하고, 사실 우리의 목표는 그의 어깨를 펌프하고, 언론을 체결하지 않는 것입니다.

운동 "로켓"

허리에 누워, 당신은 당신의 머리와 스트레치 양말 뒤에 손가락을 당겨해야합니다. 그것은 4 개주기 위해 호흡 운동 마리나 코펜 수행합니다. 총 4 스누즈. 당신이 실행할 때 발가락에 초점을해서는 안된다. 중요한 것은 내 위장은 팔과 다리가 거리로 스트레칭 사실에서 직근을 강화에 같은 느낌입니다.

거꾸로 구부릴

이 운동은 허리와 복부의 영역뿐만 아니라 작업 할 수 있습니다뿐만 아니라 허벅지. 이렇게하려면 그들을 배치하지, 무릎을 꿇고. 인해 의무 골반 위로 토노 가압력. 뒷면은 부드러운 및 머리와 무릎의 상단 라인에 유지합니다. 손은 가슴 앞에 표시하고, 엉덩이의 약간의 틸트 이전 버전과 움직임을 만들어집니다. 뒷면은 반올림하지 않습니다. 그것은 운동을 호흡 않습니다.

몇 가지 개선

이 방법은 참신이기 때문에 당신이 체중 감소를위한 복잡한 oksisayz을 수행하기 전에, 몇 가지 세부 사항을 더 알고 유용하므로, 많은 슬리밍, 몇 가지 질문을 제기한다 :

• 15분보다 더 - 첫 번째 교훈은 오래 걸리지 않을 것이다. 당신이 어지러워 경우, 이것은 정상입니다, 걱정하지 마십시오.
• 이 방법에 의해 반드시 일정하게 호흡,하지만 당신은 어려운되지 않을 경우, 하루 종일 그것에 충실하는 것이 좋습니다되지 않습니다. 당신이 나라에서 벗어나면, 당신은 단지 몇 호흡 운동을 할 수 있고, 반드시 자신의 신체 활동을 수반하지 않습니다.
• 운동 사이에, 일시 정지하지 것이 바람직하다. 예외가 이민자이다. 첫 번째 주 천천히 훈련을 할 수 있습니다.
• 각 운동은 통풍이 잘 방에 수행해야합니다. 우리는 신선한 공기와 함께 폐를 채우기 위해 노력하는 중요합니다.
• 매일 훈련. 한 번에 연습 oksisayz 30 이상 반복을 수행해야합니다. 휴식은 안된다.
• 불가능 먹고 마십시오. 그것은 세 시간이 소요됩니다. 운동 후 단 시간에 식사를 할 수있다.
• 당신은 육주 후 출산 후에 할 수 있습니다. 그들은 합병증없이 통과하지만 이것은 단지이다. 이것은 의사의 상담이 필요합니다.
• 조심스럽게 원하는 영역을하려면 부하가 증가하고 30 개 이상의 사이클을 수행해야한다.
• 교육 시간의 구현 있지만, 음, 아침에 자신의 사용자 인 경우 선택할 수 있습니다.

당신이 척추 탈장이있는 경우, 클래스는 금기되지 않습니다,하지만 당신은 몸을 "비틀"할 필요가 운동을하지 않도록해야합니다. 다른 질병으로 의사와 상담해야한다.