단백질 저녁 식사 : 조리법

근육 조직의 주요 빌더는 단백질로 알려져있다. 다이어트 식품 단백질과 섭취 음식의 정확한 양에 갈 때 엄격하게 통제해야합니다. 그것의 부족은 감소 효율성 또는 면역뿐만 아니라 몸 깊은 문제 (메모리 장애, 장애, 등등. D.)에뿐만 아니라이 발생할 수 있습니다.

단백질의 중요성

기본 작업을 - 당신은 충분한 양의 무게, 단백질 섭취를 잃게합니다. 근육, 피부 탄력의 탄력을 잃게 아니라 다이어트 단백질을 먹어야하는 동안, 얼굴과 목에 새로운 주름을하지 않기 위해. 스포츠 홀에 관련된 사람들에 대한 적절한 영양 섭취와 함께, 그것은 훨씬 더 중요하다.

단백질 저녁 식사는 저녁에 음식의 다량없이 할 수없는 사람들을 도와줍니다. 댄스 "얼음 걸림는"모든 초 슬리밍을 발생합니다. 이를 방지하기 위해, 영양사 정확히 지배 저녁 식사 이러한 유형의 연습하는 것이 좋습니다 높은 단백질 함량 제품을. 저녁에 부부 삶은 닭고기 또는 생선의 좋은 조각을 먹고, 당신은 밤에로드하고 싶지 않아요. 단백질은 필요한 채도를 제공하고, 당신은 아침에 조용히 기다립니다.

단백질 식사

이러한 전력의 유용성을 실현, 음식 쇼핑을 구입하는 데 어떤 다이어트는 단지 단백질의 종류를 알 수없는 저녁 식사를 위해 음식을 제조 할 수있다. 우리는 오늘 몇 가지 간단한,하지만, 아주 좋은, 가장 중요한 것은, 유용한 그림과 요리법을 공유합니다.

물고기와 게 스틱의 틀렛

매우 자주, 다이어트는 단순히 zhirnenky 튀긴 커틀릿을 거부 할 수 없습니다. 포기 고기는 아주 열심히 많은 주어진다. 좋아하는 햄버거로 구성된 단백질 다이어트 저녁 식사 - 우리는 당신에게 옵션을 제공합니다. 하지만 햄버거는 특별한 맛을 추가 할 것입니다 도움이 흰색 물고기와 게 스틱, 만들어집니다.

• 어떤 흰살 생선의 500g.
• 하나의 계란.
• 하나 개의 큰 양파.
• 크랩 스틱의 8 ~ 10.
• 다진 허브의 비트.
• 소금과 후추 맛과 욕망합니다.

이러한 단백질 저녁 식사는 아침 식사를 요리 할 시간이없는 사람들을 위해 편리 할 것입니다. 이 파이는 보편적이라고 할 수있다. 그들에게 많은 것을 얻을 수있는 재료의 선택에서, 그래서 당신은 아침에 몇 가지 항목을 남길 수 있습니다. 그리고 제대로 먹고, 더 중요한 것은, 시간과 도움을 저장합니다.

먹거리는 기존의 고기로 만들어진다. 분쇄기 게 막대기와 생선, 양파와 파슬리를 추가합니다. 그럼 우리가 한 계란을 깨고 철저히 섞는다. 식물성 기름은 오후에 다이어트에 사용하는 것이 바람직하지 않기 때문에, 우리는 오븐에 구워 파이를 추천합니다. 그것은 베이킹 양피지 마련 패티에 확산 25 분 동안 오븐 (200도)로 전송됩니다.

치킨 집의 꼬치

무엇 shashlik합니다 사랑이 무게를 잃는 욕망을 초과하는 경우? 다시 말하지만, 당신은 단백질 저녁 식사를 저장합니다. 의 닭 고기를 먹는 아주 맛있는 케밥을 준비합시다.

• 닭 가슴살 (하나 또는 두 개의).
• 간장 (3 ~ 4 큰술)
• 향료, 소금과 후추 (옵션, 맛).

조리 과정은 매우 빠르고 쉽습니다. 큐브로 고기를 잘라 향신료와 간장으로 피클. 제대로 배어 꽤 시간 반 있도록 치킨 필렛. 우리는 꼬치에 고기 조각을 찌를 스물 5 분 동안 오븐에 빵을 보낼 수 있습니다. 즉 저녁 식사를 준비하는 유용한 단백질이다. 바베큐 옵션은 다를 수 있습니다. 치킨 필렛 쉽게 쇠고기 또는 칠면조로 변경되었습니다. 그러나 이미 닭보다 조금 더 길어질 수 있습니다 고기를 마리 네이드, 기억.

미트볼 수프

뿐만 아니라 칼로리의 결여뿐만 아니라, 좋은이 수프하거나 너무 기름진 음식, 또는 "빈"것 같아 몇 가지 이유에 대해 많은 체중 감량. 사실, 그것은 훌륭한 단백질 저녁 식사입니다. 조리법은 유용하고 "올바른"이 요리는 매우 다양하다. 예를 들어, 미트볼과 콩 수프를 요리하는 것이 좋습니다.

국물 닭 뼈를 요리. 당신은 어떤 야채 국물을 대체 할 수 있습니다. 치킨 필렛, 스터핑을 계란을 구동하기 위해, 거기에 약간 녹색, 후추와 소금을 추가합니다. 우리는 작은 공을 형성 - 미트볼. 우리는 국물 끓는로 던져.

지금은 그냥, 수프 녹색 콩에서 다이 싱을 불가리아어 후추 약간을 넣어해야합니다. 맛있고 풍부한 단백질 수프 준비가 된 것입니다.

구운 치즈

치즈 - 저녁 식사 단백질 닭에 이어 두 번째로 가장 인기. 그러나 (심지어 과일이나 꿀) 그냥 "빈"커드를 먹는 것은 정말 좋은, 쉽게 지루해하지 않습니다. 커드 피곤하지 않고, 당신이 금지 유해 뭔가를 깨고되지 않습니다, 당신은 맛있는 전골 요리를 제공합니다.

컨테이너는 저지방 코티지 치즈의 파운드를 추가, 다섯 알을 나눌 수 있어야합니다. 철저하게 섞는다. 달콤한 푸딩을 얻기 위해, 신선한하지, 당신은 과당이나 감미료의 비트를 추가 할 수 있습니다. 바닐라, 육두구 및 계피 : 또한 어떤 맛 과자 향신료를 추가하는 것이 좋습니다.

160도 모드로 오븐 온도를 설정합니다. 베이킹을 형성하고 15 분 기다려야 넣습니다. 접시는 준비가되어 있습니다.

박제 오징어

알려진 바와 같이, 어떤 해산물 도움이 단백질 저녁 식사 메뉴를 다양 화한다. 그들은 칼로리 단백질의 많은,하지만 저를 포함한다. 그리고 다른 어떤 것은 정확하고 안전한 체중 감량을 위해 구성된 몸에 더 좋을 수 있을까?

준비를 위해 당신이 필요합니다 : 두 시체 오징어, 몇 신선한 버섯, 계란, 약간의 저지방 치즈와 신선한 허브를. 우리는 끓는 물에 몇 분을 생략 오징어. 그런 다음 깨끗하고 우리는 박제.

충전을 위해 버섯, 치즈, 야채를 사용합니다. 또한 소에 삶은 계란의 몇 가지를 추가하는 것이 좋습니다. 우리는 오징어와 박제 재료 토핑, 시체를 갈아서 기름없는 팬에 몇 분 정도 볶는다.

치킨 커틀릿 치즈

닭고기, 달걀과 치즈 - 높은 단백질 함량과 함께 가장 인기있는 제품 중 하나. 당신은 한 접시에 모든 음식을 결합하여 우수한 단백질 저녁 식사를 얻을 수 있습니다.

하나 치킨, 치즈의 백g, 두 개의 계란, 소금, 향신료와 조미료에 응시해야합니다 햄버거를 준비합니다. 고기가 접지되어, 그것 계란과 향신료를 추가합니다. 철저하게 먹거리를 섞는다. 이제 우리는 치즈의 조각을 마련하는 중앙의 작은 케이크를 만든다. 패티를 닫고 베이킹 시트에 누워.

이러한 단백질 패티는 단지 10 분 동안 오븐에 구운 것입니다. 이 시간 동안, 당신은 쉽게 빛 그린 샐러드를 준비 할 시간을 가질 수 있습니다.

두부 디저트

매우 자주 잃고 체중의 사람들은 무자비하게 자신을 제한하는 과자의 부족, 고통. 그것은 그렇게 가치가 수행합니다. 간단하게 교체 머핀 유용한 디저트와 케이크를. 그들은 덜 맛이 있지만, 훨씬 더 유용하지 않을 것입니다.

예를 들어, 단백질 저녁 식사에 우수한 추가 - 과일 디저트 두부. (등 배, 파인애플, 오렌지,와. D.)를, 저지방 두부의 준비 걸릴 다이 싱 된 사과와 혼합합니다. 당신은 약간의 바닐라 또는 계피를 추가 할 수 있습니다. 그런 다음 믹서를 터 반 시간 동안 냉장고에 질량을 제거합니다.

당신이 아름다운 캔을 많이 배치하면, 반 시간은, 좋은 달콤한 맛이 매우 유용 아이스크림을 얻을 것이다.

맛있는 무게를 잃는 - 당신이 생각만큼 어렵지 않다. 중요한 것은 신중하게 칼로리와 체중을 관찰, 자신에 더 자주 집에서 요리 조리법을 사용하는 것입니다. 그리고 한 달에 올바른하지만 맛있는 음식 후에는 허리 결과, 저울에 둘, 그리고 인치를 알 수 있습니다.