그네 운동을 위해 - 그것은 간단합니다

승모근의 근육 때문에 그 모양이 사다리꼴 유사 인해이라고합니다. 그들은 목에서 시작과 뒷면의 중간에 종료. 연습은 간단하고 쉬운 그네 때문에 이러한 근육의 주요 부담은 일반적으로, 훈련의 끝에서 발생합니다. 이것은 이러한 근육 그룹의 부하가 발생 때문이다 동안에도 수행하는 다른 운동 (팔 굽혀 펴기, 턱걸이 등).

사다리꼴의 가장 인기있는 운동 - 무게 (어깨를 으쓱)와 팔을 들어 올려된다.

양식 선택한 특별한로드는 중요하지 않습니다.

그러나 마름모 모양의 십자가와 쉘을 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 사타구니 상처를 항상 고통을 가져다 성기를 손상하지 않습니다.

많은 무게를 리프팅, raznohvat을 사용하고 각 방법에서 손의 위치를 변경할 수 있습니다.

가장 쉽고 안전한 방법은 Schrag을 수행 - 무게 또는 아령 무게로 사용합니다. 이 경우, 부상 사타구니의 위험이 없다. 이 운동은 단순한 사다리꼴을 위해, 그리고 기술은 동일하게 유지 - 부드러운 상승하고 어깨를 낮추는.

원형 회전하여 아령 소정 부하를 수행 할 수있다. 그네 운동 장비의 어떤 종류의 사용 - 각 개인의 선택을, 두 방법 모두 효과가 동일하기 때문이다. 그러나, 경험이 풍부한 선수에 따라, 원형 회전은 특히 초보자를위한, 위험하다.

그럼 원래 서있는 위치에서 손에 손을 사육 승모근 근육의 상단 부분을 개발했다. 그네의 중간 부분에 부하를 집중하려면 앞으로 기울고, 당신의 손을 들어 있어야합니다.

막대의 중간과 낮은 부분에 완전히로드 된 승모근의 근육은 어깨를 으쓱 도움이됩니다. 다음의 기술 : 병렬 바상의 시작 위치를 간단한 푸시 - 업의 경우와 동일하다. 그런 다음 주택 (으쓱) 어깨에 의해 승강 운동을해야합니다. 작은 진폭의 움직임을 수행하지만, 높은 사다리꼴이 운동의 부하. 운동은 특히 슈 라지 주요 역할 중 다른 모든 부하는 달리, 우리는 양의 위상 (총 운동 시간의 3 분의 2)를 가지고 있다는 사실이다.

이것은 놀라운 일이지만, 공중 그네를위한 운동은 근육 자체가 흔들 너무 좋은 것 같다. 단지에는 10 분 이상, 일주일에 몇 번해야 할 특별한 운동을 수행하지 않습니다. - 여섯 개 접근법에 피로연 한 쌍 위에서 설명한 스무 반복 (데이터 근육이 거의 "방해"하지 않음) 화요일, 토요일 (또는 월요일, 금요일) : 가장 좋은 옵션은 다음 교육 방식이 될 것이다.

나머지 일에, 또한 (풀 - 업, 업 밀어 그네를위한 운동 시간을 선택하는 것이 좋습니다 데드을). 가장 부하가 -되어 , 바 당겨 그립의 다양한 중독성 근육을 피하는의 일일 실적으로도 할 수있다. 부분적으로 부하의 상승 이행 가능한 공중 그네를 펌프하는 직선에 그것을 개발하기위한 운동보다 더 있지만, 팔 삼각근 근육 뒷면을.