곧 30을 켜집니다? 나는이 시간을 얻어야한다 30 좋은 습관

수년에 걸쳐, 인간의 신진 대사 속도가 느려집니다. 동시에, 젊은 사람들은 자신의 건강에 대해 잊고 올바른식이 요법과 활동적인 라이프 스타일을 유지하기 위해 노력한다. 물론, 경력과 개인 생활이 중요하지만, 당신은 당신이 노력을하지 않는 경우 양식을 저장할 수 없습니다. 연구는 청소년 개발 건강한 습관, 몸이 나이에 작동하는 방법에 영향을 것으로 나타났습니다. 건강한 라이프 스타일을 선도하는 사람들은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 곧 30이 될 경우, 당신은이 목록의 습관을 주입하는 방법에 대해 생각해야합니다.

요리를 알아보기

그래서 당신은 저장하고 과도한 칼로리의 사용을 피할 수 있습니다. 자신의 식사, 매일을 준비하는 사람들은 칼로리의 수백에 덜 먹는다. 작은 시작, 일주일에 처방전을 시도합니다. 시간이 지남에 당신은 당신이 좋아하는 음식의 충분한 양을 준비하는 방법을 배우게됩니다.

채식 음식을 먹어

올바른 음식이 아닌 반제품을 먹고하려고합니다. 가공 식품에 설탕을 너무 많이 포함되어 있습니다. 그것의 수명을 연장, 야채와 함께 접시를 채우기 위해보십시오. 연구는 섬유에서 높은 야채 다이어트는 건강한 소화 시스템, 정상적인 신진 대사, 낮은 체지방의 열쇠입니다 것으로 나타났습니다. 이러한 다이어트는 자신의 환자들에게 많은 전문가에 의해 규정된다.

종종 무게

연구는 체중 조절이 매우 중요하다는 것을 보여준다. 결과를 매일 무게와 모니터 사람들은 체중을 잃게하고 좋은 모양을 유지 가능성이 더 높습니다. 이 방법을 사용하면 의식적으로 식사를 할 수 있습니다.

당신의 몸을 들어

당신이 지속적으로 팽만감에 직면하는 경우 예를 들어, 당신은 확실히 자신을 듣고 그 이유가 무엇인지 파악해야한다. 많은 사람들이 할 수없는 어떤 음식 알레르기 또는 불내성의 증상을 무시합니다.

음식을 냉장고 채우기

당신이 배고픈 경우에, 당신은 가장 가까운 음식에 도달합니다. 다이어트의 잘못된 선택으로부터 자신을 보호하기 위해, 자신에게 유용한 간식을 둘러싸고 있습니다. 야채와 통조림 참치와 냉장고를 채우십시오.

지방의 두려워하지 마십시오

건강한 지방을 먹는 것은 초과 중량, 오히려 반대로 발생하지 않습니다. 과학자들은 정상적인 지방 함량와 유제품을 소비하는 사람들이 일반적으로 낮은 지방을 선호하는 사람들보다 무게 것으로 나타났습니다.

향신료를 사용

음식을 볶는다 수있는 좋은 맛을 얻을 필요가 없습니다. 그냥 향신료를 추가합니다. 그것은 입맛을 깨우고 몸에 혜택을 제공합니다. 예를 들어, 우리는 계피는 차체 제어 혈당을하는 데 도움 것으로 나타났습니다.

양보다는 질을 선택

몸이 건강 식품에서 케이크 칼로리는 다른 처리 것을 기억하십시오. 음식이 영양 불량 인 경우, 그것은 단지 굶주림에 추가합니다.

설탕의 소비를 제한

설탕 -이 초과 중량의 주요 원인 중 하나입니다. 당신이 지속적으로 설탕을 소비하는 경우, 당신은 심혈관 질환으로 인한 사망의 위험을 poyshaetsya. 서빙 당 더 이상로부터 10 그램을 먹고하려고합니다.

운동을 정기적으로

훈련 일정을 개발하려고합니다. 연구진은 일주일에 세 번 운동을 사람들이 종종 좌절가 명확한 계획을 가지고 있지 않을 때 것을 발견했다. 운동 후 좋아하는 TV 시리즈를보고, 예를 들어, 조정 의욕을 찾을 수 있습니다.

정크 푸드를 여러분의 손끝에 보관하지 마십시오

과일 종 둡니다. 당신이 유해한 제품을 계속하면 그것에 대한 갈망이있다. 그들을 구입하지 수행하려고하는 것이 좋습니다.

직장에서 약동

좌상 생활, 비만 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 조기 사망의 높은 확률을 이끌고 있습니다. 단지 거기에 앉아하지 않으려 고 체중을 이동합니다. 그냥 아래로 이야기하는 경우는 문제를 해결하실 수 있습니다!

"다이어트"제품을 먹지 마라

다이어트 칵테일 준비되어있는 식사를 포기하려고합니다. 이것은 설탕, 소금, 각종 화학 물질을 포함하는 개정 된 식품입니다. 모든 음식을 먹는 것이 좋습니다.

냉동 식품

열매는 영원히 신선한 유지하지 않습니다. 그러나, 그들은 당신이 냉장고에 보관하면 관리하기가 훨씬 쉽다. 이것은 또한 다른 제품에 적용됩니다. 그래서 건강한 식단에 충실하는 것이 훨씬 쉬울 것이다.

일찍 일어나

일찍 일어나 사람들은 잘 먹는다. 또한, 해당 분야 맑은 날 일정을 개발할 수와 무게를 잃는 데 도움이, 그리고 다른 지역에서 잘.

계단을 걸어

당신은 고정 된 위치 및 활동 사이에서 선택하는 경우, 항상 후자를 선택합니다. 계단을 걷고 예를 들어, 당신은 여분의 칼로리를 구울 수 있습니다.

식사를 건너 뛰하지 마십시오

이 굶주림을 강화뿐만 아니라 체중 증가로 이어질 수뿐만 아닙니다. 연구는 식사를 건너 뛰 사람들이 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다.

잠을 주셔서 감사합니다

수면 - 이것은 매우 중요합니다. 이 연구는 수면의 충분한 양이 매일 밤이 62퍼센트에 해로운 식사의 필요성을 줄일 수 있음을 보여 주었다. 규정을 준수하고 자신에게 매일 휴식을 제공하려고합니다.

더 많은 거리에 자동차로 적은 여행

걷기는 더 많은 칼로리를 굽습니다. 당뇨병이 있거나 과체중 인 경우에도, 식사 후 짧은 도보 10 분은 당신의 혈당 수치를 감소시킬 것이다.

음료보다는 칼로리를 먹어

우리 모두 수시로 우리는 높은 칼로리 음료를 마신다. 그러나 식사로 주스을하지 않으려 고. 액체 칼로리의 다른 해석의 몸, 그래서 마시지 않는다 기아를 꺼 버리는. 그 결과, 당신은 필요한 것보다 더 마신다. 당근과 같은 더 나은 간식 바삭 바삭 야채. 우리 씹을 때 뇌 위장 음식을 수용하는 본체에 신호를 보낸다. 그것은 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.

당신을 지원하는 사람들과 자신을 서라운드

그래서 자신의 친구와 친척을 할 경우 사람들은 더 패스트 푸드와 과자를 소비한다. 건강한 생활 습관을 유지하는 기능은 약 먹는 방법과 연관되어 있습니다. 당신의 사랑하는 사람이 야채를 먹는 경우, 당신은 또한 섬유질을 충분히 섭취한다.

새로운 시도

삶과 체육관에서 모두. 이것은 당신이 스포츠에 대한 관심을 유지할 수와 칼로리를 구울 지속적으로 활성화됩니다. 당신은 달 동안 같은 운동을 수행 할 경우, 당신의 몸은 적응과 칼로리를 많이 구울 수 없습니다. 요가 나 필라테스 가입, 혹은 상자를 즐길!

비상 준비

때때로 당신은 집에 지쳐 온,하지만 강한 기아. 이 경우, 냉장고에 저장되어있는 미리 조리 된 식사를 저장합니다.

적극적으로 시간을 보내고

당신은 체육관을 좋아하지 않아? 걱정하지 마세요, 그냥 집에서 얻을 적극적으로 시간을 보냅니다. 모든 신체 활동은 심장 혈관 시스템을 강화하고 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다.

샐러드 단백질을 확인

유용하지만 단백질과 건강한 지방이없는, 그들은 단지 체중 uvelichvat, 모든 때문에 당신은 전체 느끼지 않는다 - 모든 사람은 샐러드 것을 알고있다. 또한, 건강한 지방은 몸이 비타민을 흡수 도움이됩니다. 아보카도, 견과류, 노아, 콩, 계란, 닭고기, 연어, 딸기 또는 사과 샐러드를 먹는다.

긴장을 알아보기

상수 스트레스는 몸을 해치는하고 건강한 식단에 충실 방지 할 수 있습니다. 연구는 스트레스가 염증을 유발하고 건강에 해로운 음식에 대한 경험을 갈망하게하는 것으로 나타났습니다.

물을 마시는 시도

또한 당신이 굶주림과 갈증을 혼동하지 수 있도록 적절한 오일 레벨이 신진 대사에 매우 중요하다 유지한다.

휴식을 취하려고

제대로 휴식을 취할 경우, 덜 해로운 제품을 먹고 싶은, 당신은 더 나은 대사의 작품, 또한,이 분위기를 개선하고 면역 체계를 강화해야합니다.

종종 간식

대신 배고픈가는, 단백질이 풍부한 음식에 간식보십시오. 연구에 유익한 간식 안정적인 혈당 수준을 유지하고 포만감을 제공 할 것으로 나타났습니다.

의욕을 찾을 수

그들은 단순히 권리 의욕이 없기 때문에 종종 사람들은 다이어트 잊어. 여름에 의해 킬로그램의 몇 가지를 던져 - 그것은 동기 부여의 수명을 연장하려고하는 것이 훨씬 더 나은 너무 신뢰할 수 있습니다. 건강의 중요성을 인식해야합니다!