건강한 아침 식사

우리 각자는 자신의 방법으로 하루를 시작합니다. 좋아하는 사람이 더 이상 잠을, 누군가는 초기와 경우에 촬영까지 가져옵니다. 그러나, 자연과 삶의 방식의 차이에도 불구하고, 아침은 모두 같은 약 시작해야한다. 물론 약간 체조, 물, 절차 및, 건강한 아침 식사 - 시작하십시오. 식사의 첫 번째 날의 중요성은 오랫동안 인식하고 이의를 제기하지되었습니다. 뚱뚱한 사람들 영양사는 반드시 아침이 좋습니다. 맛있고 건강한 아침 식사뿐만 아니라, 마침내 몸을 깨워뿐만 아니라 일 년 상반기에 에너지를 충전합니다.

불행히도, 많은 방치이 충고. 아침 식사를 위해, 그들은 시간이나 성향을 가지고 있지 않으며, 근무 중 점심은 거의 꽉 찼습니다. 그 결과, 그는 물론, 무게를 얻고, 사람이 매일 식품 규범을 먹고, 저녁에 집에 와서합니다. 또한, 아침 식사의 부족이 에너지 부족, 작업 능력의 부족, 소화 장애, 심혈관 및 내분비 시스템을 내포한다.

건강한 아침 식사는 탄수화물의 일상 규범의 2/3을, 1/5 지방과 1/3 단백질을 포함해야합니다. 그것은 조밀하고 천천히 소화 탄수화물을 포함해야합니다. 그들은 우리의 몸을 포화 및 신진 대사를 정상화 갈망. 그 결과, 모든 시스템의 성능을 향상, 건강 증진. 이 모든 것은 올바른에 기여 건강한 아침.

맛있고 건강은 아침 식사를하는 것입니다 야채와 함께 오믈렛. 그것은 등등 호박, 토마토, 양파, 고추, 버섯, 콩이 될 수 있습니다. 신선한 샐러드를 준비해야합니다. 회원이 포함될 수 있습니다 : 고추, 오이, 양배추, 당근, 무, 채소, 양파를. 그것은 사우어 크림이나 올리브 오일을 보충해야한다, 약간의 소금이 맛을 추가 할 수 있습니다. 일부 하드 시리얼 (귀리, 옥수수, 보리, 밀, 보리, 메밀)이없는 건강한 아침 식사를 상상합니다. 그것은 물, 우유에있을 수 있습니다 끓인다. 다양한 들어, 당신은 꿀, 말린 과일과 견과류를 추가 할 수 있습니다. 당신이 달콤한 치아가없는 경우, 린 요리 된 고기, 닭고기 또는 생선 죽 슬라이스 요리. 그것은 케첩과 마요네즈없이, 물론, 어떤 향신료 할 수 없으며한다.

당신이 디저트없는 생활을 상상할 수없는 경우에, 당신은 더 적합 치즈 케이크, 달콤한 만두, 팬케이크 수 없습니다. 그들은 사우어 크림, 잼이나 꿀을 함께 제공 할 수 있습니다. 음료로서, 우유, 레몬 홍차, 우유 베리 칵테일, 요구르트, 케 피어, 신선한 야채, 삶은 과일과 코코아를 사용해보십시오. 슬라이스 치즈와 호밀 빵에서 적절한 샌드위치, 삶은 계란, 소시지있을 것입니다.

모든 국가는 건강한 아침입니다. 일부 국가는 자신의 전통을 개발했다. 모든 사람은 영국 원하는 것을 알고 아침 오트밀을 위해 우유 차와 삶은 반숙 계란. 프랑스는 아침 크로와상과 오렌지 주스를 마시는 먹는 행복하다. 이탈리아는 새로운 하루를 맞이 달콤한 롤빵 카푸치노 한 잔. 아침 식사 보통 미국은 핫 초콜릿, 햄이나 치즈 토스트로 구성되어 있습니다. 아시아 인 아침 해산물 샐러드 나 닭과 녹차에서 자신을 기쁘게. 이 전통은 수세기에 걸쳐 형성되고, 시간 테스트.

자신의 건강에 대한 관심 모든 사람은, 아침 식사를 먹는 습관이 좋은 개발해야한다. 신중하게 요리 제품을 선택하는 것이 필요하다. 아마,이 당신은 조금 일찍 일어나하지만 안심해야 - 건강이 가치가있다!