남자와 무게를 잃는 여성을위한 체육관에서 운동 계획

오늘날의 세계에서 아름다움을 숭배 역할을합니다. 사람들은 주로 외부 데이터에주의를 기울이십시오. 더 매력적이고 슬림 한 사람들은, 그것의 더 열정적 인 전망 잡을 것입니다. 따라서 매일 인기를 얻고있다 체육관.

이 클래스는 교육 계획, 음식의 선택을 그리기의 기초 지식을 가정합니다. 당신은 그런 지식을 사용할 수없는 경우, 그것은 코치로 전환하는 것이 가장 좋습니다.

체육관에 관심이 대부분의 방문자는 운동 계획에 대한 선택 의 지방을 연소 하고 구호를 렌더링. 열의 시작과 함께 모든 잘못된 장소에서 지방이없는 톤 몸을 갖고 싶어. 그것은 어떻게 여성과 남성에 관심. 첫 번째와 두 번째 훈련은 약간 다를 수 있습니다. 의 그들을 분석 해보자.

체중 감량의 기본 규칙

운동 계획을 고려하기 전에 기본 규칙을 배워야한다 :

• 우리는 신체의 문제 영역에서뿐만 아니라 일을해야하고, 모든 근육 그룹을 통해, 그렇지 않으면 양식이 부조화 보일 것이다;
• 그것은 그들의 구별을 허용하지 않는, 근력 운동과 유산소 운동을 결합한다
• 훈련 전에 부상을 방지하기까지 좋은 따뜻한 필요;
• 점차 복잡로 이동, 간단한 운동으로 훈련을 시작한다;
• 주로 강도 훈련, 후입니다 - 심장;
• 매일 연습을 할 수없는, 가장 좋은 시간은 2 일입니다.

체중 감소를위한 운동

체중 감량 운동의 측면에서 가장 효과적인는 상위 집합입니다. 아시다시피 교육은 많은 열량을 점화하면 지방의 연소는 경우 수 있지만 강도 높은 훈련을 달성하는 것이 가능하다. 세트와 대리점의 증가는 나머지 시간을 감소시키고 심장의 추가는 체중 감량의 과정을 도움이 될 것입니다.

수퍼은 무엇인가?

슈퍼 세트는 종종 체중 감량을위한 훈련 계획에 포함되어 있습니다. 이 개념은 휴식없이, 한 가지 방법으로이 운동을 제공하는 것을 의미한다. 따라서, 하나의 동일한 시간에, 당신은 고전적인 방법으로 훈련에 비해 두 배의 작업을 수행 할 수 있습니다. 강도는 지방 연소 과정이 빠르게하고, 가속 속도로 작동 더 많은 에너지를 소비하는 몸을 야기한다.

여자를위한 교육

무게를 잃고 여자의 체육관에서 훈련 계획은 여러 가지 작업을 수행하도록 설계되었습니다 :

• 개선 된 내구성;
• 심장 혈관 시스템을 강화;
• 지방 연소;
• 근육을 유지.

모든 근육 그룹은 삼일으로 구분되며, 각각의 운동은 3 ~ 4 개 세트를 15-20 반복으로 구성한다. 최적의 15 모드에서 3 ~ 20 회 반복 세트 또는 4를 양성.

첫날 스윙 다리 프레스, 어깨, 등, 팔뚝 :

• 과신전 리프팅 다리;
• 벤치 프레스 플랫폼과 아령 앉아 교류
• 교차 상부 블록과 헤드의 추력 고관절 확장;
• 크로스 오버에 다리를 가져와 수평 블록을 당긴다.

둘째 날 기차 다리 프레스, 가슴 :

• 슬로프 어깨에 벤치와 바벨 경사에 비틀;
• 스쿼트와 키를 누릅니다 거짓말 아령 (30도);
• 다리 확장 및 장착 아령 배선;
• 그의 거짓말 다리 굴절 과 풀오버.

셋째 날 스윙 다리, 종아리, 복근, 등, 어깨, 삼두근 :

• 벤치와 아령과 발가락에 상승에 다리를 들어 올려;
• 상부 블록 (역 그립)에서 죽은 리프트 추력;
• 서있는 동안 머리 뒤에서 달려 들죠 및 벤치 프레스 바벨;
• 스쿼트와 프렌치 프레스를 해킹.

남자를위한 운동

남성 슬리밍 운동 계획은 다음과 같은 작업을 수행합니다 :

• 지방을 연소;
• 근육 구호;
• 인내의 개발.

언론 기차, 허리와 가슴의 첫 번째 일 :

• 벤치 리프팅 피트 (12-20 회씩 3 개 세트)에 비틀림;
• 3h8-12과 어깨 5h10-15을에 바벨과 슬로프를 드리프트;
• 4h8-12 벤치 프레스와 아령 4h12-15 배선;
• 기울기로드로드 (후진 그립) 및 4h8-15 4h10-15 헤드 상부 블록 추력.

스윙 암의 둘째 날 :

• 상부 블록에 5h10-20 5h8-12 광선 연장 팔의 탈수;
• 풀 - 업 (리버스 그립) 4h8-12 굴곡과 바벨이 4h12-15을 서;
• 아령 3h10-15 프랑스 언론 3h10-20와 컬;
• 손을 접는 3h12-20 풀오버 3h12-15 앉아.

언론 기차, 다리와 어깨의 세 번째 일 :

• 바이스 3h12-20 및 과신전 3h10-15에 왜곡;
• 5h8-12 스쿼트과 다리 확장 5h12-20를 장착;
• 손 4h12-20에 4h8-12 마히와 아령 서 바벨 벤치 프레스;
• 때문에 4h10-12 아령 서 머리의 바벨 벤치는 앞으로 4h12-20 스윙.

회로 훈련

원형 방법에 여자의 방에서 훈련 계획은 사람의 활동 다릅니다. 플러스 서킷 트레이닝은 한 번 방문 복도에있는 모든 근육 그룹을 작업 할 수 있다는 것입니다. 뚱뚱한 손실의 경우는 정말 놀랍습니다.

또, 교육, 신진 대사를 촉진 내구성을 개선하고로드하는 시간을 줄일 수 있습니다. 결론은 멈추지 않고, 모든 근육 그룹을 차례로 연습을 수행하는 것입니다. 그 교훈은 각 근육 그룹에 대한 하나의 접근 방식을 포함하는 것입니다. 이 때문에 심지어 사람이 될 수 없습니다,이 경우 무거운 무게 작업은 매우 에너지 집약적 인 운동과 많은 에너지를 소모한다.

훈련하는 동안 당신은 3-5 라운드 통과와 같은 원 운동 사이에 나머지 12-20 담당자을 위해 할 필요가있다. 운동 계획을 고려하십시오.

첫날 :

• 벤치에 비틀;
• 과신전;
• 헤드 용 상부 블록으로부터로드;
• 스쿼트;
• 넓은 그립 업을 밀어;
• 공격;
• 아령을 눌러 서;
• 다리 확장 장착;
• 아령 기울기 추력;
• 발은 울타리로 상승.

둘째 날 :

• 벤치에 다리를 올려;
• 당신의 어깨에 바벨과 슬로프;
• 비스듬히 누워 아령의 보도;
• 드리프트;
• 경사로드로드 (역 그립);
• 해킹에 웅크 리고;
• 막대에 업을 밀어;
• 누워있는 그의 다리는 구부러;
• 때문에 머리의 서 바벨 벤치 프레스;
• 바 벨 컬 서.

이 계획은 일주일에 두 번 체육관에서 운동을하고 있지만, 그러나 최적의 단지 훈련을 교대, 3 또는 4 번 참여합니다. 이것은 더 많은 칼로리를 구울 빠른 체중을 잃게하는 데 도움이됩니다.

지방 오히려 특정 근육을 훈련하는 것을 목표로보다 몸에 포괄적 인 영향에 대한 필요성을 굽기 때문에, 부하가 균등하게 분배되고, 어떤 하나 개의 근육 그룹에 더 중점이 없기 때문에 운동을 계획하고, 여성과 남성에 적합합니다.

하나의 운동을 15 회 반복의 평균을 행함으로써, 네 개의 바퀴 (1 시간) 동작 (600) (10 분)을 수행 할 수있다. 이것은 지방이 잘 연소되는을 통해 매우 큰 부하이다. 구현의 측면에서,이 훈련은 매우 시간이 많이 걸리는이며, 작품은 착용해야합니다. 그러나 몇 달 후, 그 결과를 느낄 것입니다, 당신은 모든 지출 힘이 헛되지 않았 음을 알게 될 것이다.

심장

체육관에서 계획 운동이 강화 된 지방 굽기 30 분 kardiosessii 활성화해야합니다. 모든 근육의 글리코겐을 훈련 후 사용하고, 이번에는 심장에 가장 적합합니다. 에너지 몸은 글리코겐이 사라로, 거의 즉시 지방 점포를 태워 강제로. 유산소 운동을위한 최적의 시간은 45 분.

강도 훈련 전에 심장을하는 경우는 주로 글리코겐을 보냈다 될 것이다, 또는 다른 날에, 지방은 삼십분 시작 후 연소되기 시작한다. 따라서, 유산소 운동을위한 최적의 시간 - 전원을 켠 후. 심장은 그렇게 중요하지 않다 고정 자전거, 러닝 머신 또는 타원형에 수행 할 수 있습니다. 지방이 가장 강렬하게 연소되는 대상 영역의 심장 박동을 유지하는 것이 더 중요하다. 그것은 다음과 같이 계산 될 수있다 : 220 나이 마이너스 0.7를 곱한.

체중 감소를위한 스포츠 다이어트

하지 체중 감량에 가장 중요한 것은 - 여성과 남성을위한 체육관에서 훈련 계획. 원하는 결과가 적절한 영양없이 달성되지 않는다. 받는 것보다 더 많은 지출을하는 - 따라서, 지방과의 싸움에서 당신은 다이어트를 따라야합니다. 이 단지 운동 등의 다이어트의 많은,하지만 최근 운동 선수는 단백질과 탄수화물을 선호합니다. 결론은 천천히 그리고 확실하게 체중을 잃게하는 데 도움이 단백질과 탄수화물의 섭취를 번갈아까지 제공됩니다.

여자를위한 다이어트

다음과 같이주기를 다이어트 소녀 들어 있습니다 :

• 1 일 2 - 단백질 (체중 1 ㎏ 당 2 g 단백질 0.5 g 탄수화물);
• 3 일 - 탄수화물 (5g 탄수화물 체중 1 ㎏ 당 단백질 1g);
• 4 일차 - 혼합 (단백질 2g 및 1kg의 체중 당 탄수화물 2g).

남성을위한 다이어트

남성의 경우, 음식 섭취의 속도는 한계 내에 있어야합니다 :

• 1 일 2 - 단백질 (체중 1kg 당 3g 단백질 및 탄수화물 0.5 g);
• 3 일 - 탄수화물 (6 개 g 탄수화물 체중 1 ㎏ 당 단백질 1.5 g);
• 4 일차 - 혼합 (2.5 g 단백질 및 체중 1 ㎏ 당 탄수화물 3g).

체중 감량 보조제

지방 버너 사이에서 가장 인기있는 보충 L 카르니틴이다. 이 물질은 우리 몸에서 생산되지만 지방 보유고를 구울하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그것은식이 요법을 약물없이 작동하지 않습니다 주목할 가치가있다. 즉, 당신은 당신이 지출보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 다이어트, 운동과 카르니틴과 함께, 그것은 훌륭한 결과를 제공 할 것입니다.

L 카르니틴은 상대적으로 저렴 가치가 분말과 액체 형태로 사용할 수 있습니다. 또한 인기가 지방 버너 리포 6, 그것은 그러나 더 효과적이다, 훨씬 더 비싼 이전 방법보다 더 가치가있다. 스피커는 반복 운동 선수에게 지방 버너의 좋은 보이는 효과를 언급, 그래서 당신이 명확하게 결과에 집중하는 경우, 우리는 안전하게 사용할 수 있습니다. zhiromobilizatsii 위해 조수의 훈련 그의 계획에 포함 빠르게 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

따라서, 제대로 모든 체중 감량 방법을 결합하여, 당신은 짧은 시간에 결과를 얻을 수와 무게를 잃을 수 있습니다. 중요한 것은 - 모두가 마음으로 다가가 극단적으로 서두해야 함을 기억하는 것입니다. 음식이나 과도한 운동에 대폭 인하 긍정적 인 결과로 이어질하지 않습니다, 오히려 반대로, 열화 둔화 신진 대사의 매우 바람직하지 않은 효과를 가져올 것이다. 훈련 현명하게 먹어!