Transversus의 abdominis 및 기타 복부 근육

많은 사람들이 아름답고 슬림 한 몸을 갖고 싶어. 구호 프레스 - 동시에 여성은 현재 허리 둘레 남자를 끌로있다. 복도에서 원하는 효과, 작은 기차를 달성하기 위해, 우리는 또한 수행해야하고, 어떤 피해야하는 운동 무엇을 알고 있어야합니다.

복부 근육 : 해부학 및 구조

근육 복부은 직접 내부 및 외부 경사, 횡 제시 복근. (라인 제외) 그들 모두 측벽의 근육에 속하는 세 개의 층으로 배열된다. 첫째 층 - 외부 경사 번째 층 - 내측 경사 번째 층 - 횡 복근.

모양이 평평하고 넓은 근육의 세 층. 전방 복벽 켜기 건 연신 (건막)을 형성한다. 모든 건 섬유가 얽혀 및 전면 복부 흰색 선을 형성한다. 그것은에서 시작 칼 모양의 과정 과에서 종료 lonnom 솔기.

외부의 obliques

그것은 8 낮은 갈비뼈 8 개 치아에서 시작됩니다. 섬유는 다시, 상단에서 시작하여 아래로 앞으로 향한다. 이 방향은 늑간 근육과 일치한다.

후방 빔 하단의 장골에 부착된다. 나머지는 반대 방향으로 중간 라인을 통과 건막, 계속. 그런 다음 외부 근육의 근막의 자유 부분은 저점으로 접혀. 이 부분은 사타구니 인대라고합니다.

내측 체결 서혜 인대 리지에 싸여 치골의 (a 번들을 형성 lacunary).

내부의 obliques

외부 경 사진 내부 거짓말에서. 근육은 사타구니 인대와의 외부 부품으로 시작 장골 뼈입니다. 낮은 빔은 거의 수평으로 배열 앞으로 아래로 이동합니다. 하부로부터 분리 얇은 빔의 정삭 아래로 하강하고, 고환의 건설자 근육의 일부이다. 후방 빔들은 실질적으로 수직 하부 리브 3-4의 표면에 부착된다. 나머지 광선 건막로 전달한다.

가로 복부 근육

이것은 복벽의 기울기 근육, 전면 및 측면 뷰 깊이 아래에 위치한다. 가장 깊은 및 얇은 근육. 상기 저부 리브 (6)의 내측, 흉 근막의 장골과 횡 2/3 서혜 인대로부터 출발. 빔의 방향은 멀리 직근 abdominis 근육 등 않을 때, 끈으로 이동, 좌우 전방이다.

직근 abdominis

그것은 5-7 갈비뼈와 치골에 부착 된 칼 모양의 프로세스 시작됩니다. 스팀 룸, 긴 평면 근육. 3 ~ 4 개 건 점퍼 거기 맞은 편.

복부 근육의 기능

한 손으로 절단 외부 경사는 반대편으로 몸을 설정. 잠금 위치에서, 척추의 굽힘 양쪽 골반 근육 긴장 발생 가슴을 저하.

한편으로 감소시키면서 내부의 obliques 몸은 동일한 방향으로 회전.

Transversus abdominis은 평평하고 가슴의 하단에 복부 벽을한다.

직근은 몸이 앞으로 고정 가슴에서 골반을 모금에 참여 올라옵니다.

복압은 복근의 계조와 내부 장기가 원하는 위치에 유지되는 통해 다이어프램에 의해 제공된다.

부족 톤 결과, 자신의 체중에 따라 몸의 누락 등의 압력 감소로 이어집니다. 미래에 이러한 변화는 그 기능의 심각한 침해가 발생할 수 있습니다.

특히 근육 훈련 프레스

교육 과정의 이해를 위해 복부 근육을 고려해야한다. 사진은 분명히 신체의 부분이 운동을 수행 할 필요가 무엇을 보여줍니다. 뭔가 더 많은 관심을 지불합니다. 방법 "큐브"등장, 어떻게 허리에 볼륨을 줄이기 위해 운동을 구축하는 방법.

날씬한 허리는 외부 및 내부의 obliques를 형성한다. 인간의 신체 구조의 해부학 인해 근육이 가능 외과 의사의 서비스에 의존하지 않고, 모양을 조정할 수 있도록합니다. 예를 들어, 참여의 obliques 훈련을 남용하지 않는, 허리의 볼륨의 증가를 방지합니다. 그들에게 더 많은 운동, 두꺼운 허리.

횡 복부 근육은 비틀림과 성향에 관여하지 않습니다. 그녀는 정적 하중에서 작동합니다. 이 근육을위한 우수 훈련 - 스트랩.

직근 다른 옵션 직접 왜곡을 연습 abdominis. 그것은 근육이 강화 될 수 있고, 소위 블록을 형성하기 위해이 훈련에 감사합니다.

이러한 세부 사항을 알고, 당신은 훈련 계획을 조정할 수 있습니다. 당신은 단지 복부 근육에서 작동하지만이 것을 기억하는 것이 중요하다, 복부 지방은 사라지지 않을 것입니다. 모든 근육 그룹에 대한 연습을 수행하고 규칙을 준수하는 것이 중요하다. 훈련에있는 모든 근육 그룹의 정교화는 시간에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

복잡한의 모든 조치는 출산이나 부상 후 근육을 강화에서에게 작은 허리 또는 양각 눌러 복구를 할 수 원하는 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.