Karvonen 공식 : 체중을 제대로 잃게하는 방법

물리적 완벽 현대 도시 주민에 대한 탐구에서, 아침 조깅 수면의 귀중한 분을 희생, 신체 활동에 의해 배출 및 체육관에서 저녁 돌입한다.

신체 활동과의 싸움

차에 영양 음식, 앉아서 작업과 여행을 피해자로가는 : 사람들이 더 나은 얻을, 그들은 배를 dryabnut 근육, 압력 상승을 성장하고 심장이 불규칙 이길 시작합니다. 방지하기 위해 조기 노화를 건강하고 유지, 당신은 당신의 응석 신체 이동을 강제해야한다.

활동의 주요 결과 - 만 열심히 구울 수있는 여분의 지방의 주식 : 체중 감소는 사람, 성숙하고 아주 어린, 남성과 여성의 수천의 목적이되고있다. 그들은 다이어트에 앉거나 고갈의 점에 잔인한 연습의 모든 종류 자신을로드. 육체적 인 아름다움에 대한 전투기의 대부분은 계정에 자신의 몸의 실제 가능성을, 그리고 고려하지 않습니다 더 열심히 더 나은.

어떻게 운동을 계산하는 방법

전문의, 영양사, 스포츠 강사는 건강을 유지하는 부하의 정확한 계산을 정당화하는 데 도움이 될 것입니다 동안 목표를 달성 할 것을 경고한다. Karvonen 수식은 활동적인 라이프 스타일의 모든 서포터 계산하는 편리한 방식이다. 각 사람은 이해할 필요가 몸 - 무작위로 작동 할 수없는 복잡한 생화학 적 시스템 및 의심스러운 "빠른"다이어트로 그를 그냥 유해 너무 강렬한 부하.

일반, 스포츠 사람이 체중 감소 아름다움과 청소년에게 반환됩니다 것을 깨닫게하기 시작하기 때문에, 그에게로 결심 멀리에서. 그러나 매우 자주, 무게를 잃는 언론을 펌프 시도, 팔이나 다리, 사람들이 너무 멀리 이동하여 배를 제거 : 그들은로드 몸이다, 그들의 상태가 악화. 이를 방지하기 위해, 공식 Karvonen있다 : 그것은 성별에 관계없이, 각 사람에 대해 개별적으로 계산, 연령과 체력 수준에 따라 허용을로드하는 것.

레귤레이터 - 하트 비트

동시에, 불충분 한 부하가 원하는 결과를 제공하지 않으며, 초과 중량과의 싸움은 헛된 일 수 있습니다 지방 분할 메커니즘은 간단하게 시작되지 않습니다. 그리고이 경우에 필수 불가결 한 Karvonen 공식 될 것입니다 : 왼쪽 무게에 주소와 근육 질량을 보존 할 필요가있는 강도를 계산하기가 용이합니다.

: 계산의 본질은 고용 강도는 심박수 (HR)와 연결되어 있다는 것입니다 대부분의 펄스, 그 반대의 경우도 마찬가지 높은 물리적 강도합니다. 소위 목표 심박수 영역 (TSZP) -이 훈련 도중 심장 박동의 어느 정도가 있었다 것이 중요합니다. 각 그것은 개별적으로 계산된다.

대상 영역은 심박수의 하부 및 상부 허용 한계 사이의 중간에 위치한다. 이러한 수치 내에서, 당신은 운동을하는 동안 심장 박동을 유지해야합니다. 더 나은 초보자 신체가 스트레스에 적응으로 훈련의 강도를 증가, 낮은 경계에 충실합니다. TSZP은 몸에 유해 및 위험의 한도를 초과.

강도 임계 값

어떻게 계산하려면 당신의 심장 박동 Karvonen는 식인가? 가장 유명한 간단한 공식은 - "220 마이너스 시대"입니다 : 결과 그림은 최대 심박수 임계 값을 보여줍니다.

이 계정으로 사람의 성을 가지고 하한와 대상 지역을 결정하지 않기 때문에 그러나이 계산은 부족하다. 예를 들어, 여성을위한 Karvonen 공식은 추정 하나 개 더 수치에 추가 포함한다 : "220 마이너스 시대 마이너스 6". 그러나이 공식은 완전하지 않습니다.

전문가들은 실제로, 등을 고려하지 않은,로, 과학적인 공식을 고려하지 않는 발명가 자신 - 이름이 호출 될 핀란드어 과학자. 그럼에도 불구하고 남성과 여성을위한 Karvonen 공식은 개인 목표 심박수 영역을 계산하기 위해 별도의 교육 및 피트니스 전문가, 건강 그룹에 적용됩니다.

식의보다 정교한 버전은 교육 과정을 구축 몸에 해가되지 않도록 부하를 분산하기 위해 모든 오른쪽에있는 기회를 제공하지만, 동시에 원하는 효과를 달성하기 위해. 고급 더 정확한 계산을 위해 우리는 또 다른 지표가 필요합니다 - 쉬고 심장 박동. 를 정의하려면, 당신은 그냥 깨어 침대에서 점점 후 아침에 심장 박동을 측정 할 필요가있다. 수식 고려 강도 비 걸려도에서 - 최대 심박수 50-80 %이다. 이제 수식을 지정할 수 있습니다 :

(마이너스 220 마이너스 연령 및 휴식 심박수) 휴지 강도 비 플러스 심박수 곱한.

목표 심박수 영역의 계산

단지 수업을 시작하고 40 세 남자에 대한 계산 공식을 나타냅니다 (- 40-220 (70) (예를 들어, 즉) 혼자의 펄스입니다) × 0.5 + 70 = 125이 계산에서 다음 결론 : 경험이없는 마흔의 남자를 분당 125 비트 - 클래스는 제한 TSZP을 초과하지 않습니다. 그가 충분한 경험이있는 경우, 속도는 최대로 변경할 수 있습니다 - 0.8. 그런 다음, 맥박의 상한은 운동 할 때 - 데이터를 요약 158을, 우리는 교실에서 허용 심장 박동 남자 사십년 분당 125 ~ 158 비트의 영역에 있다고 할 수 있으며, 자신의 신체 조건에 따라, 그것은해야 최적를 선택합니다.