BZHU을 계산하는 방법 : 기능, 표준 및 권고

체력, 근육을 유지하거나 다이어트를 제어해야 사람이, BZHU을 계산하기 위해 에너지 소비 각 식품의 영양 가치를 결정하는 방법을 알고 성공적인 체중 감량의 설정합니다. 밀접하게, 사람들이 추가 킬로 없애 최대한 빨리하려고 슬리밍 다이어트를 검토하고 자신의 체중의 변화를보고 그 영양 가치를 감소시킨다. 하지만 가끔은 빠른 결과에 대한 열망은 그들과 함께 잔인한 농담을한다. 이유는 무엇입니까?

다이어트의 기본 값

체중 감소의 양의 결과는 적절한 열량 섭취를 계산하고 사용하는 제품의 각각의 에너지 값에 의해 달성 될 수있다. 거절 단식 투쟁과 의심 모노 다이어트를 쇠약하게하는 것은 몸에 유해한 아닌, 먹고,하지만 종종 불편의 고통스러운 감각을 일으킬 수 있습니다. 음식에 유용 성분 동시에 유능한 비율로 안전하게 추가 킬로 치우는 무게를 잃고 자신의 꿈 그림을 구축하는 모든 사람을 도움이 동안 전체 삶에 대한 에너지의 필요한 양으로 몸을 제공한다. 사람들이 자신의 체중을 유지하기 위해 근육을 구축하거나 주로 적절한 영양 섭취에 대한 WHO 기준에 연결된 무게를 잃고 찾고, BZHU을 계산하는 방법을 말하는 대부분의 전문적인 조언. 전문가에 따르면, 인간의 건강과 활성 단백질 (1kg의 체중 당 g), 지방 (같은 체적의 1.1 g) 및 탄수화물 (각각 4g)의 섭취량에 따라 다르다. 이 기본적인 비 BZHU이 "통로"를 적합 - 10 내지 15 %의 단백질 (30)에 35 % 지방 50 내지 60 % 탄수화물로. 당신이 계산하기 전에 그러나 많은 피트니스 트레이너는 자신의 혐의를 추천 체중 감량에 대한 BZHU를 30-35% 단백질 10 ~ 15 %의 지방이 50 ~ 60 %의 탄수화물 : 계획을 사용합니다. 또는 일반적인 비율 : 30/20/50. 이 수식에서, 단백질 대신 지방 특색 에너지 함수를 할당 하였다.

은 "황금"체중 감량 계획의 이야기

정상 체중을 유지하기 위해, 클래식 관계 BZHU 그램 전문가는 파생 - 1 : 1 : 4. 14/31/55와 합이 2,400 킬로 칼로리입니다 : 다음과 같이 속도의 비율이다. 영양사는식이 에너지는 1200 킬로 칼로리로, 절반으로 줄일 수있다 효과적인 체중 감량 환자 것을 믿었다. 단백질의 일일 요금이 불가능하므로,이 절단 탄수화물과 지방을 줄일 수 있습니다. 29 개까지 추가 4/9/16의 비율에서 14 지방 5 및도 9에서 유닛을 감산, 분리하는 - 탄수화물. 그 결과, 4/4/7를 떠나, 그 비율은 27/27/46을 의미했다. 30/20/50 : 지방을 줄이고 탄수화물과 단백질을 반올림, 전문가들은 보편적 인 공식을 가져, BZHU 슬리밍을 계산하는 방법을 알고하는 데 도움이됩니다. 그러나이 계획은 1,200 단위의 칼로리 다이어트 유효합니다! 현재, 영양 RAMS의 연구소 -하지 미만 70~105g 그램에 동일한 무게와 지방 (하루 당 다이어트 10 ~ 15 %),하지만 에너지 섭취의 30-35% 단백질 : 성인에 대한 소비의 일당 비율에 따라 설립했다. 때문에 개인의 신체 활동에 영양소의 양의 차이.

다이어트 인기 비율 계산 공식 영양소

두 가지 일반적인 공식에 기초 BZHU 속도를 계산하기 - 해리스 - 베네딕트 (1919 년 제안과 동시대에 의해 수정)와 플린 산 Zheora (2005 년) 최근 추론, 당신은 더 많은 무게를 잃고 어느 하나를 결정해야합니다. 스포츠를 무시하고 1.2에 해당하는 수동적 인 오락 이동 계수 (CP)을 선호하는 사람들을 위해; 적당한 운동 (주 3 회)에 종사하는 사람들을 위해, 그것은 1375까지 상승; 하드 (7 일 5 번) 훈련은 CP = 1.4625 고려되어야한다. 강도 훈련에 대해 여전히 열정적 인 반면, KP 1.6375에 맞게 모든 육체 노동자; 집중적으로 하루에도 여러 번 참여 - 1725을; 실제 작업을 추가 훈련이 바쁜 일정에 경우 그러나, 설명서는 값 1.9로 성장할 것입니다. 이 매개 변수를 사용하여 차 에너지 섭취량을 계산 둘 계획. - X 4.676 cm의 연령에서 655.1 kg + 9.563 X 중량 + 1.85 X 높이 : 제 (해리스 베네딕트) 계산은 다음과 같다. 결과는 다음 KP 곱한다. 이 수는 있지만 대부분의 영양사가 두 번째 공식을 사용하여, 현대인 (약 5 %)에 대한 작은 오류가 있습니다. 높이와 무게를 알면 기본적인 신진 대사를 계산하는 것도 가능하다 (CWA) 방식 머핀 - Dzheora (또한으로 - 공식 플린 산 Zheora) 여성 : cm에서 kg에서 9.99 X 체중 + 6.25 x 높이 - 4.92 X 나이 - (161); 남성 : kg에서 9.99 X 중량 cm에서 + 6.25 x 높이 - 4.92 X 나이 일일 칼로리는 수신 된 값이 동일 할 필요가 + 5, 사용되는 기본적인 대사 (에너지의 10 %가 첨가되어야하는 행 음식물 소화)과 합 활성의 계수를 곱한 경우 : SEC = (CWA는 BOV + 0.1)를 X X KP.

당신은 이런 식으로 사람이 체중을 유지할 수 있습니다,하지만 당신은 500 킬로 칼로리하여 감소, 적자를 만들 필요가 무게를 잃고 에너지 섭취량을 계산합니다. 편안한 체중 감소를위한 칼로리 복도를 계산합니다. 그 결과로이 100kcal로 (상한) 및 초기 숫자 250 킬로 칼로리 (하한)에서 감산을 추가해야 들어. 다이어트 1500 킬로 칼로리 (2000 - 500) 할 필요가있는 경우 예를 들어, - 1,600 킬로 칼로리 복도의 하한은 1,250 킬로 칼로리, 및 상부와 동일 할 것이다. 열량 영양소 고려 : 1 g 당 단백질 (4 킬로 칼로리) 지방 (9 킬로 칼로리)과 탄수화물 (3.75 킬로 칼로리)를 각각 하나는 다이어트의 각 영양소의 칼로리 BZHU과 양을 계산할 수 있습니다. .. 3.75 (약 200 g)을 약 113g, 지방 - - - 1,500 0.2 × 9, 즉, 탄수화물 약 33g 1,500 0.5 × 단백질은 0.3 × 1500 4 일 것이다. 따라서,식이 단백질의 발열량은 450 킬로 칼로리와 동일 할 것이다 (113g × 4), 지방 - 300 킬로 칼로리 (33 X 9), 750 개 킬로 칼로리 탄수화물 (200 X 375).

단백질

음식에 상당한 왜곡 매일 칼로리에주의를 통해 영양소의 비율을 계산하는이 방법의 비판, 단백질, 지방과 탄수화물 소량의 부족 과도한 양. BZHU 상기 방법에 부착 영양사 요령으로 계산하기 전에, 단백질의 과잉 리드 것을 고려할 필요가있다 : 내부 장기 (특히 간과 신장 고통)에 부하가 증가; 혈액 내 요소의 농도를 증가시키는 단계; 부패균 소화 불량 (대장 단백질 썩는); 소화 기관에 과도한 부하. 다이어트에서 단백질의 풍요 로움은 종종 비만에서 일어나는 당뇨병 (제 2 형)으로 고통받는 사람들을 위해 금기이다.

지방

지용성 비타민 A의 절단을위한 중요한 환경의 감소, D는 E 및 K는 에너지 및 플라스틱 기능의 장애로 이어집니다. 피부, 머리카락과 손톱의 저하 - 지방과 비타민의 결핍의 외적 표현. Hypovitaminosis -이 "밤 실명», D - 우울증, 피로, 근육 약화, 개념 문제, 골다공증, 당뇨, 비만, E - 항산화 효과, 혈전 형성, 동맥 경화증의 개발을 감소; K - 감소 응고, 모세 혈관 투과성, 조직 재생의 저하 증가했다. 지방은 종종 여성의 아름다움의 "비밀"이라고합니다. 피트니스 코치는 종종 BZHU가 계산 전에 전화 WHO 기준에주의를 지불하고 과도한 지방 감소를 방지 할 수 있습니다. 0.8 g kg 당 1 체중 - 심지어 매우 엄격한 다이어트 낮은 중요한 스트랩 중요한 영양소 사용. 때문에 건강한 지방 (식물성 기름)를보다 효율적으로 사용에 칼로리 섭취량을 줄이고 빠른 탄수화물의 양을 줄일 수 있습니다.

탄수화물

와 이당류를 단당류 - 이러한 물질의 가장 중요한 구성 요소. 이들의 균형을 강화하고 집중적으로 작품을 만드는 근육 시스템의 전체 기능을 보장합니다. 경험을 총 고갈, 질병, 중추 신경계의 고장 슬리밍 이러한 물질의 부족으로. 사람이 오는 과도한 탄수화물의 경우 비만, 당뇨병, 소화기 계통에 문제를 위협하고있다. 이러한 구성 요소는 바디 제품에 에너지를 제공하고 뇌를 공급하는 것이이 알려져있다, 그래서 다이어트는 강도와 채도를주고, 복잡한 (소화) 또는 느린 탄수화물의 충분한 양이어야한다. 빠른 간단한 탄수화물 섭취를 최소화하고 신체가 지방으로 변환이 가장 걸리기 때, 오후에 먹지 않는 것이 좋습니다.

BZHU 슬리밍을 계산하는 방법

다이어트, 스포츠 영양 전문가의 영양소의 비율의 정확한 계산을 위해 킬로그램에서 개인의 체중을 사용하는 nutritsologii 주요 매개 변수를 권장합니다. 정상 단백질 따라서 국제 표준 (1g 당 1kg 체중) 원하는 충족 칼로리 결핍 지방 및 탄수화물의 충분한 감소로 인해 발생하는 (400-500 단위). 에 비례 할 필요성을 절감하고, 테두리의 규범을 위반 한 전체 kalorazh을 변경하는 필수 WHO 권장 될 수 있습니다. 이 방법 밖에 올바르게 다이어트에 불균형을 만들지 않고 BZHU의 양을 계산할 수있을 것이다, 그 결과 체중 감량은 건강을 위해 편안하고 안전하게 진행됩니다. 선수 만, 체력 훈련에 종사하는 긴 시간, 스포츠 그의 모든 생활과 친구가있는 사람들을 위해, 피하 지방 (몸 건조)를 연소시켜 근육을 만드는 과정은 식단에서 탄수화물의 양의 감소와 함께, 린 단백질의 소비 증가와 연결되어 있습니다. 적당한 운동 전문가가 그들에게 자신을 사용하는 조언하지 않을 때 이러한 활동은 전체 프로그램의 권고와 함께 개최, 그렇게하고 있습니다.

BZHU : 어떻게 하나의 접시에 자신의 수를 계산하는

칼로리 매일식이 요법과 다이어트에 영양소의 각각의 에너지 값을 계산 처리하는 데, 준비 요리의 각각에 포함 된 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 결정하는 것이 필요하다. 도구의 무기로 무장 할 필요가 계산하려면 : 주방 저울, 계산기, 테이블은 원시 음식을 칼로리 - 그리고 음식 일기를합니다. 그들은 한 번 BZHU 요리를 계산하는 데 도움이 될 것입니다, 그리고 미래에 준비가 만든 값을 사용 할 수 있습니다. 또한, 블로그는 위반의 경우 항상 조정할 수 있습니다 식생활에 대한 정보의 원천이 될 것입니다. 모든 제품의 무게와 원시 형태로 영양소의 에너지 값을 포함, 총 열량 값을 계산 시작합니다. 또한 준비되어있는 식사의 무게 (팬의 무게를 뺀 필요) 알고있다. 물은 칼로리가 없습니다. 예를 들어, 100g의 에너지 값 건조 메 336 개 단위 금액, 죽 들끓다 그로부터 200g 무게 있지만 전체적인 kalorazh 동일한 남아 - 336 개 유닛. 따라서, 완료 시리얼 100g은 168 개 단위의 열량 값을가집니다. 열처리시 오일을 흡수 에너지 값 - 튀긴 음식식이 핵심 제품은 20 %를 추가해야합니다. 구운 닭고기에 의한 수분 손실로 높은 칼로리 삼분, 말린 생선이된다 - 두 번. 소금, 물, 아니 칼로리와 수준. 내부 (육류, 생선, 야채, 또는 곰팡이)을 비등 조 생성물 (20 %)의 총 칼로리의 제 5 떠나 브로스. 딸기와 과일 설탕에 절인 과일은 칼로리 함량 (30 %)의 세 번째를 제공합니다.

팁

실제로 피트니스 트레이너는 최소 값을 넘지 BZHU 각각의 비율을 계산하는 자기 권장 : 단백질, 지방 (이하 0.8 g kg 당 1)과 탄수화물 (최소 1 g 일 체중 kg 당) - 이하 50 g 하루에 (다이어트에서 단백질의 저탄수화물 다이어트의 케토을 주체의 조건 준수). 충분히 큰 체중 감소에 인체의 시작 무게는 더 나은 홀드 BZHU 계산 단계는 (매 5-10 킬로그램 손실)합니다.