몇 시간 취침 전에 먹을 수 하시나요? 다른 사람들의 의견

취침 전에 많은 시간이 먹을 수있는 방법에 대한 많은 의견이있다. 의견의 차이가 존재하는 한 인간으로, 혼란,이 개념에 대해이있다. 일부 영양사는 저녁 식사 저녁에 늦어도 6 ~ 7 시간 이상이어야한다는 말을하고, 마지막 식사는 취침 전에 4 시간 동안해야 연구가있다. 필요한 수면 1시에 누워 있다면, 그때 어떤 의견을 따르도록?

나는 자기 전에 먹어야한다?

첫째, 당신은 자기 전에 먹을 수 있는지 이해할 필요가있다. 소화의 과정이 밤에 먹을 수면과 음식 중에 속도가 느려집니다, 소화 시간이 없었다 사실. 이 때문에, 결과적으로 위 질환, 갑상선종, 그리고 손상된 면역 시스템을 개발, 여분의 무게가있다. 그러나 추가 킬로의 구입이 일어날 수있는 최악의 일이 아니다.

호르몬 시스템의 붕괴는 동맥 경화, osteochondrosis, 다음 스트로크와 고혈압 등 우울증, 정신병, 및 기타 신경 장애와 같은 심각한 질병의 출현에 이르게 - ..이 밤에 음식의 결과이다.

전문가들은 공복에 잠자는 동안하면 몸의 원기 회복 메커니즘을 트리거, 그의 앞에있을 경우, 그것은 성 호르몬과 스트레스 호르몬의 수준을 증가 있습니다. 이 유기체의 가속 노화로 이어집니다.

저녁 식사를 위해 가장 좋은 시간

수면 시간 20:00 21:00 사이에 발생하는 경우 : 최대 18 시간의 식사 방편이다. 그렇지 않으면, 후자와 제 사이 (오전) 식품 섭취는 매우 큰 기회입니다. 그리고 나중에 굶주림과 과식의 더 큰 의미로 연결 혈당과 인슐린에 불리한 변동을 불러 일으킨다.

가벼운 저녁 식사

소화기 전문의와 소아과 의사는 취침 전에 많은 시간이 소화기 계통의 질병을 가진 14 세 미만의 어린이에 대한 환자 배고픈 침대로 갈 수없는 결론에 도달 한 방법에 대해 주장. 이 경우 영양사는 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리가 쉽게 이야기하면 저녁 식사, 그들은 야채와 삶은 닭고기, 샐러드와 구운 생선, 코티지 치즈를 수행 할 수 있습니다.

따라서, 사람들의 상기 카테고리를 제외한 모든 나머지는, 밤에 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 그린 샐러드의 일부, 찐 야채, 물에 오트밀의 작은 부분, 우유 또는 요구르트 한 잔, 사과 몇 일반 요구르트, 바나나 : 영양사가 추천 당신이 정말 원한다면, 다음 취침 시간 전에 가벼운 식사를 사용할 수 있습니다. 그들은 잘 굶주림을 만족시킬 수있는 몸에 해가 발생하지 않습니다.

이 음식은 저녁 식사에 적합하지 않습니다

당신은 여전히 하룻밤 존재 여부에 대해 의문이있는 경우, 당신은 항상 당신의 몸을 청취해야한다.

다이어트에 오류, 여유와 무게를 얻을 수없는 사람들이있다. 과체중 경향이있는 사람들을 위해, 적어도 3~4시간해야 자기 전에 먹는다. 이 기간 동안, 몸은 배가되지 않습니다 음식과 같은 시간을 소화하고 예약에 지방을 저장하지 않습니다. 그러나 저녁 식사를 먹을 수없는 무슨 음식을 알아야한다. 이 커피와 카페인을 포함하는 기타 음료.

그리고이 피자, 감자, 매운 특히 감자 튀김, 기름진 고기, 설탕 시리얼과 과자, 훈제 절인 음식. 저녁 식사를 위해, 당신은 가벼운 식사 단백질을 먹고 탄수화물을 피해야한다.

몇 시간 취침 전에 먹을 수 하시나요? 질문에 응답, 계정에 하루에 사용되는 음식과 얼마나 어떤 종류의 사람의 생활 습관, 수면 및 웨이크 업 시간을 고려할 필요가있다. 여기에, 모든 개별적으로 계산된다.

영양사에 따르면,

이전 그것은 밤에 사용할 수없는 식품으로 간주되었다. 영양사는 저녁 늦게 간식 조리법을 제안한다. 2~3시간 폴락 필레, 친구 연어를 요리하는 것이 더 잠을 가기 전에. 물고기는 오븐에 구운해야합니다. 이상적인 옵션은 생선 케이크 나 미트볼, 오븐에 구운 또는 찐 것입니다.

당신은 저녁 식사 홍합이나 새우 요리 할 수 있습니다. 가금류 및 저지방 쇠고기 야채와 함께 조리 할 필요가있다. 1-2시간 취침 당신이 아마씨 기름 1 큰술을 부어 수 있습니다 신선한 야채, 샐러드를하는 것이 유용하다 전에. 그것은 약국에서 판매되고있다. 취침 전에 반 시간은 버터 밀크 한 잔을 마시거나 몇 가지 치즈를 먹고 허용 들어, 허브 차와 함께 아래로 세척 하였다.

의견 선수

운동 선수의 의견도있다 : 간식 기아의 느낌과 근육 성장을위한 몸 단백질을 충분히 줄일 수로 스포츠에 참여하는 사람들을 위해, 즉, 자기 전에, 그것은 절대적으로, 때로는 필요하다. 그러나 제대로 저녁 식사 시간을 할당하는 것이 필요하다. 운동 선수, 작은 먹고 (250), 단백질의 일부를 그램 시간 반을 추천합니다.

우리는 저녁 식사가 더 유용하게

이미 먹고, 무거움, 피로의 느낌과 함께 아침에 일어나 눈 아래 가방과 붓기를 표시해야하는 취침 전에하는 습관이 있다면, 점차적으로 저녁 식욕을 완화하는 것이 필요하다. 높은 칼로리의 음식을 제거하고 적은 칼로리로 교체하기 -이를 위해 우리는 다이어트 저녁 식사를 변경해야합니다.

그것은 밤에 알코올 음료의 소비를 제거하는 것이 중요하다, 물이나 녹차를 마시는 것이 바람직하다. 기아의 느낌을 완화하고 편안한 수면을 촉진하기 위해 전나무, 바닐라, 민트 도움의 냄새 : 그것은 아로마 테라피의 사용을 권장합니다.

결론

지금은 취침 전에 많은 시간이 먹을 수있는 방법은 분명하다. 그녀의 그림을보고 큰 열정과 과학자, 의사, 스포츠맨과 여성의 의견을 분석 한 후 매우 어려웠다 명확한 결정에 와서.

그러나이 문제에 대해 관심이 모두가 규칙을 따라야 : 당신은 단지 취침 전에 30 분에 그것을 할 더 먹을 수 없습니다. 저녁 리셉션 제거 할 필요가 탄수화물 음식 과 술을. 식품 부분은 작아야한다. 그리고 저녁 식사 또는 작은 간식은 건강에 해가되지 않습니다.