헤드 스타트 : 리드 기술 팀. 트랙과 필드

높거나 낮은 - 체육 대회 선수는 스키 두 가지 중 하나를 사용하여 실행 시작합니다. 트랙과 필드에서 헤드 스타트는 모든 경우에 사용되지 않습니다. 괜찮은 운동 능력을위한 필수 불가결 한 조건은 성공적인 개발하고, 그리고 다른 방법입니다. 특히 중요한 스프린트 경기에서 시작합니다. 운동 선수로 참여하는 경우 숙련 된 코치의 기술은 모든 운동에서 실행이 포함됩니다.

헤드 스타트 - 장비 및 기능

얼마나 높은 위치로 시작? 고 시작을 개발하기 전에 준비 단계는 "떨어지는"위치에서 실행 할 수있다. 그것은 무엇입니까? 선수는 발에 높은 상승과 엉덩이 관절에서 동시에 굽힘없이, 어깨를 앞으로 배웠어. 그래서 그는 앞으로 "가을"로 시작한다. 이 경우, 적극적으로 시작해야합니다.

어떤 선수의 초기 교육에서 각 개인 홈 팀의 무한 반복의 매우 중요한 상세한 분석이다. 성공적으로 첫 훈련 연습 짧은 거리 (15~20m)에 대한 빠른 밖으로 실행에서 높은 시작의 성능을 마스터합니다. 나중에 30 ~ 40 미터의 거리를 증가시킬 수있다.

교육 기술 헤드 스타트

특히 젊은 선수는 (닫지) 하나의 거리에 반하거나 출발 선 앞에 이m에 명령을 입력하기 전에 찾는 데 익숙해있다. 코치가 "제자리에"명령을 말할 때, 선수는 라인의 맨 처음에 발가락을 합산, 앞으로 모든 stupnoy을 넣어 속도를 조깅해야합니다.

Makhovaia 다리 따라서 반 피치로 다시 설정하고 앞꿈치에 기초한다. 두 발은 이동 경로를 따라 서로 평행하게 배치됩니다. 이 경우, 강한 근육 긴장 안, 당신은 해방의 빛 상태에서 시작해야합니다.

명령 "주의"를 듣 자마자, 선수는 무릎을 구부리고 앞으로 몸을 기대어, 다른 다리의 체중 이동합니다. 동시에 손은 조깅 다리에 반대 그들 앞의 제거와 팔꿈치에 구부러진한다. 젊은 선수는 손의 위치를 혼동 할 수있는대로, 중요 기억하십시오. 선택적으로, 만곡되는 암은 자유롭게 접을 수있다.

우리는 이동을 얻을

소리 명령 "3 월"경쟁사가 사용하여 실행을 시작할 때 주로 플라이휠 다리는 무릎의 구부러진이다. 실행 방법 높은 시작과 활성화 운동의 시작을 의미의 초점은 플라이휠 다리에 이루어졌다.

라인의 시작 후 첫 번째 단계는 설정된 최대 속도 러너에 영향을 미칩니다. 시작 경사를 유지하면서 최대한를 시작하려면 몸 아래에 발을 자신의 탄력적 인 공연으로해야한다.

몇 시간 후에는 몸통을 곧게하고 보폭을 증가시킬 필요가있다. 당신이 400m 이상 경주를 실행해야하는 경우, 명령 "주의"는 제공되지 않습니다. 교육 세션을 사용해야에서 높은 시작으로 공정 장비의 부족 연마하고 두 사람과 함께 세 팀으로 시작하는 절차. 육상의 기선은 추가로 지원하거나하지 않고 가능하다.

기타 기계 및 장비

낮은 스타트 운동 선수는 거의 높은 같은 순서로 훈련. 반복 적절한 기술이 운동을 시작으로 각 세션이 시작됩니다. 떼를 지어 선수는 각 홈 팀의 성능을 마스터해야합니다. 팀의 선수들 사이의 "패배"올바른 기술은 너무 많은 재 훈련을 받아야하지 않으면 성공을 달성. 트레이너를 훈련하는 과정에서 그립니다 학생 - 행동과 지정 부정확를 보여주기 위해.

뿐만 아니라 높은 발사를 실행으로, 다음 코칭 팀에 먼저 그의 젊은 선수들 자신을 연마. 기본 기술 코치의 개발 후 짧은 거리 (25 미터)에 대한 인종을 실행하고 구성 할 수 있습니다. 운동에서 낮은 시작 기술은 블록을 시작해야 - 그들 없이는 불가능이 선수를 행사할 수 있습니다.

우리가 (학교 수업에서 예를 들어,) 많은 수의 체육 교육에 대해 이야기하는 경우, 자신의 능력에 당신은 트레드 표면에있는 작은 구멍을 사용할 수있다. 이것은 학생들이 많은 동시에 시작할 수 있습니다. 어린 학생들의 그룹은 운동을 준비해야하는 경우에, 크로스 컨트리 신발없이 할 수 없습니다.

원칙적으로, 때로는 어려운 학생들은 머리를 시작보다 낮은 마스터합니다. 그의 기술은 더 복잡하다. 많은 실수가 메인이있는 우리가 아래 고려해야 할 기술을 개발합니다.

주요 오류

그래서 성공적으로 운동 선수의 시작을 방지 할 수 있습니까? 낮은 시작의 기본 오류 - 운동 선수가 그의 앞에보고, 그의 머리로 시작하는 그 위치에 다시한다. 이 부적절한 위치는 과도한 근육 긴장으로 이어집니다. 인하해야이 머리 뒤로 약간 아치를 해결하려면.

또 다른 일반적인 오류는 너무 강하게 팔꿈치를 구부리면 때 당신의 손에 체중을 전송하는 것입니다. 운동을 시작, 선수는 필요보다 늦게 일을 시작 적극적으로 커버 팔과 다리에 구축해야합니다. 오른쪽 시작에 주요 초점은 푸시 패드의 발에있을 것입니다.

어깨가 (출발 선에서) 주자를 다시 배치하고, 호출 될 경우 "자신의 발 뒤꿈치에 앉아,"몸 전체의 무게는 자신의 발에 떨어질 것이다. 작동하지 않습니다 같은 시간에 높은 품질을 달성하기 위해 시작할 때 - 다리를 굽힘의 각도를 매우 잘 발달 된 다리 근육이 필요합니다. 또한, 초기 이동이 아니라, 기동 가속 느리게하는 전달하지 상향있다. 제대로 서려면 선수가 몸통한다, 아래로 머리와 손이 거의 수직으로 배치했다.

또 어떤주의를 지불

운동 선수가 만드는 실수는 종종 잘못된 자세 처리합니다. 골반이 무릎의 거의 완전한 교정 너무 높은 제기 될 수있다. 품질 시작하는 위치와 매우 어렵 기 때문에 다음 첫 번째 단계는 구겨진 것이다. 그러므로 아래 골반을 낮추고 제어하에 그 위치를 유지하는 것이 필요하다. 더 많은 관심이 배에 지불하지만, 동시에 트랙의 표면에 다시 평행을 유지해야한다.

시작하기 전에 또 다른 실수 - 어깨가 너무 출발 선에 "정신이"있다, 체중은 운동 선수의 손에 주로 간다. 실행 시작, 마지막은 대부분 자신의 손과 발을 훨씬 무거운하지 격퇴한다. 이를 방지하려면, 다시 출발 선에 정확히 배치 어깨를 몇 몸통을 적용하고, 똑바로 손을 넣어. 위에서 본 "제자리에"명령의 성능의 오류와 유사한 - 그러나 당신의 어깨는 너무 멀리 다시 철회 할 수 없습니다.

무엇을 수행해야

대부분의 선수가 잘못된 행동 "월"사운드 팀을 수행합니다. 이들의 주된는 - 거의 즉시 수직 위치로 몸을 곧게. 단계 발 플라이휠은 약하고 너무 작아집니다. 이것은 상당한 손실 시작 속도로 바로 연결됩니다. 경 사진 위치에 고정 시작 본체로부터 가능한 상황을 수습.

교육 과정에서 추가적인 자금의 도움으로 몸을 교정하는 과정을 제한하는 의미가 있습니다. 후자 같이 위에 경사 바 또는 신장 될 수 고무 트랙 하네스.

다리 근육 (주로 대퇴부 근육 - 표면) 경우 선수 아직 불충분 개발 쪼 위치 또는 웅크림에서 작은 점프를 사용하여 실시 될 수있다.

또 다른 광범위한 실수는 자동으로 이후 단계에서 순간 정지 및 속도의 손실이 발생 원심 다리에 의해 생산되어 너무 큰 첫 번째 단계입니다. 이 좋습니다 첫 번째 단계는 그 아래에 발을 넣어,보다 적극적으로 수행합니다. 트랙에서 훈련하는 동안이 초기 단계를 그려 표시를하는 의미가 있습니다.

발 염두

이 순간 특별한주의 연구에서 양쪽 다리의 올바른 정립에 지불해야한다. 부정확하고 첫 번째 단계에서 다시 선수의 턱을 유도. 이것은 가장 빠른 속도는 당신이 전화를 할 수있는 운동의 시작 부분에 실행 및 전반적인 조정의 리듬의 파괴로 이어집니다. 턱은 필연적으로 신체의 너무 빠른 교정에지도하는, 들어 올려. 인하 및 가슴 압박 될 턱의 작업을 따라 - 제어 모멘트도 필요하다.

허벅지의 첫 번째 단계가 너무 높게 상승하면, 이러한 단계는 너무 짧게 즉시 회원 혜택을 박탈됩니다. 따라서, 다리는 트레드면에 대해 아래쪽에 위치한다.

스포츠맨의 비밀

은 "칩"좋은 가난하고, 머리 시작을 배우고 추구하는 사람들을 도울 수는 무엇인가? 성공적인 실행 기술은 몇 가지 비밀, 육상에서 잘 알려진 경험이 풍부한 코치가있다.

다시 같은 손을 달성 총 활성 우회 가속도와, 제 1 단계에서 원심 운동 다리를 얻는다. 첫 번째 단계 동안 빠르고 짧아야 팔을 움직이기 시작합니다. 손, 특히 경주의 시작 부분에, 운동 다리의 속도를 설정합니다.

조금 앞서 자신의 트랙으로 분산해야 참조하십시오. 시작, 선수는 허리에 굴곡 다시 않도록 머리를 똑바로 유지하기 위해 최소 45도 각도에서 수행해야 앞으로 트렁크의 굴곡을 따라야합니다. 경주의 시작 부분에 신체해야 점차적으로 기울기를 줄입니다. 활성 엉덩이 줄기는 각 단계의 길이를 증가시킨다. 이 규칙은 관계없이 높거나 낮은 시작을 촬영 여부의 사실이다. 활성 제거 기술은 제 12 ~ 15 단계에서 연마 한 후 실행보다 균일하게된다.